A kisbaba alvása sok szülő számára okozhat aggodalmat. Ha a 3 hónapos babánk keveset alszik, fontos megérteni az okokat és a lehetséges megoldásokat.
Az alvás alapjai babakorban
Ahhoz, hogy a baba el tudjon aludni, álmosan kell lefektetni. Az álmosság jelei közé tartozik az ásítás, a szem és a fül dörzsölése. A 4-5 hónaposnál fiatalabb babák ilyenkor könnyen elalszanak, a nagyobbak azonban már tiltakozhatnak. Ha a baba elálmosodik, de nem tud elaludni, az a "túlpörgés" jeleit mutathatja: hangulatingadozás, nyűgösség, ami annak tudható be, hogy fáradt, de nem tud "kikapcsolni".
Az elalváshoz ellazulásra van szükség, ami a babáknak nehezebben megy, mint a felnőtteknek, akiknek megvannak a maguk bevált módszerei (olvasás, zenehallgatás, meditáció). A biztonságérzet kulcsfontosságú az ellazuláshoz. Az állatvilágban is azok az állatok alszanak mélyebben, amelyek biztonságban érzik magukat. A zavaró ingerek kizárása is segíti az ellazulást.
5-6 hónapos kortól a baba élénkebbé válik, figyelmét a külvilág köti le, ami felülírhatja az álmosságát. Ilyenkor segíthet a szoba besötétítése, a fölösleges fények, zajok és ingerek kizárása az altatás idejére.
Az alvás fejlődése és az életkori sajátosságok
Újszülöttkortól 8 hetes korig az összes alvásidő sok (akár napi 20 óra), de ez apránként történik, sok a felszínes alvás, az alvás és ébrenlét közti állapot. Gyakran úgy tűnik, a baba alszik, de közben cuppog, forgolódik, sírdogál, máskor mélyen alszik, de ha letesszük, azonnal felébred. Fontos tudni, hogy a kisebb szundikálások is pihenésnek számítanak.
2-3 hónapos korra már több és hosszabb a mélyalvás. A nappali alvásigény azonban változó lehet. Sokan elvárják, hogy a baba éjjel legalább 6-8 órát egyben aludjon, nappal pedig legalább 2 vagy 3 hosszú nyugodt alvása legyen.
A rövid alvás oka 3 hónapos kor után már nem csak a baba felszínesen alvós természetéből fakadhat, hiszen ekkorra már vannak mélyebb alvási szakaszok is. Gyakran az az ok, hogy valami megzavarja a babát alvás közben. Az alvás mélyalvási és felszínes alvási szakaszokból áll. Az ébredések többsége a felszínes alvási szakaszba érve történik.
3-4 hónapos kor között egy jelentős idegrendszeri ugrás történik a kicsi szervezetében, ami miatt hirtelen elkezdi másként érzékelni a zajokat és a fényeket a környezetében. Ezért ebben a korban már különösen fontos, hogy a kicsi zavartalan környezetben aludjon. A fogzás, illetve bármilyen egyéb fájdalom is okozhat ébredéseket. Az intenzív mozgásfejlődés időszakában, amikor a baba valamilyen új mozgásformát tanul, akkor a felszínes alvási szakaszban ezzel a mozgással felébresztheti magát.
10-12 hónapos kor után az elalvást még egy probléma nehezítheti: az elválás feldolgozása. A baba felismeri, hogy anya nincs mindig vele, és megijed, hogy ha anya nincs ott, akkor neki valami baja eshet. Segíthetnek az olyan szokások, amiknek a kicsi is részese, így kevésbé fog ellenkezni.
8-9 hónapos kor után az alvással kapcsolatos problémákat gyarapíthatja a szeparációs szorongás is. Ilyenkor a baba nem azért ébred, mert eszébe jutott anya, hanem valami más ok miatt ébred fel, de ilyenkor nem nyugszik meg pusztán attól, hogy segítséget kap tőlünk.
Mi okozhatja a keveset alvást?
- A baba éhes. Az újszülött egy etetésre nem iszik sok tejet, ezért gyakrabban éhesek. Ha az újszülöttnek alvászavarai vannak, próbálja meg megetetni.
- A baba nem érzi jól magát. Ennek számos oka lehet, az orrfolyástól kezdve a székrekedésig.
- A baba túlpörgött. Az újszülöttet rengeteg inger éri a világra jötte után, ami megnehezíti a megnyugvást.
- A baba nem tudja megkülönböztetni a nappalt és az éjszakát. Ez a fázis átmeneti, és néhány hét elteltével a csecsemő kezdi megérteni a nappal és éjszaka közötti különbségeket. A belső óra kialakítását segítheti a megfelelő szobahőmérséklet beállítása, a szoba besötétítése és a csend.
- A baba nem érzi jól magát. A baba az elmúlt hónapokat anyja méhének szoros ölelésében töltötte, ezért nem biztos, hogy kényelmesen és biztonságban érzi magát a nagyvilágban. Próbálja meg a kicsit szorosan, de kényelmét szem előtt tartva pólyába vagy hálózsákba tekerni.
- A baba nem érzi jól magát. A baba az elmúlt hónapokat anyja méhének szoros ölelésében töltötte, ezért nem biztos, hogy kényelmesen és biztonságban érzi magát a nagyvilágban, ahol karjait és lábait szabadon mozgathatja. Próbálja meg a kicsit szorosan, de kényelmét szem előtt tartva pólyába vagy hálózsákba tekerni.
- A baba nem tud ellazulni. Az ellazulásban a zavaró ingerek kizárása is szerepet játszik. Vannak olyan babák, akiknek a külvilág kizárásában valamilyen monoton hang segít.
- Az alváskörnyezet nem megfelelő. Fontos a nyugodt és biztonságos alvási környezet.
- Mozgásfejlődés. Amikor a baba új mozgásformát tanul, az felébresztheti.
- Szeparációs szorongás. Későbbi életkorban jelentkezhet.
Mit tehetünk?
Ha a baba nem alszik eleget, néha úgy érezhetjük, szinte semmit sem alszik. Mások beszámolóit hallgatva vagy könyveket olvasva az a benyomásunk támadhat, hogy a babáknak nagyon sokat kell aludniuk. Az igazság az, hogy a babák sokkal felszínesebben alszanak, mint a felnőttek.
A 3-4 hónapos baba napi 13-15 órát alszik. Használjuk ki a megváltozott helyzetet! Próbáljuk rávenni a gyereket az alvásra: tegyük le délelőtt és délután is, miután jóllakott és játszottatok. Amikor letesszük aludni a babát, ne tartsunk vele túl sok szemkontaktust. Sok baba rögtön tiltakozni kezd, amint leteszik aludni, és beletelik egy kis időbe, mire beletörődik, hogy eljött az alvás ideje. Ha sírdogálna, nyugtassuk. Hosszú távon célravezetőbb altatás helyett inkább egyszerűen hagyni elaludni a gyereket.
Lassacskán eljön az elalvás előtti szertartások ideje. A gyerekek körülbelül négy hónapos koruktól már képesek egy megszokott plüssállathoz vagy puha takaróhoz ragaszkodni.
Néhány olyan szokás is segíthet, amiknek a kicsi is részese, így nem csak úgy történik vele a dolog, hanem ő is tehet valamit, kevésbé fog ellenkezni.
A babakocsi különös varázsa, hogy egyrészt nagyon "kuckós", másrészt a szabadban, az oxigéndúsabb levegőn, természetes ingerek között a legtöbb baba sokkal jobban alszik. Babakocsifüggő babáknál a lakásban altatásnál segíthet, ha a kiságyat is kuckósabbá tesszük.
DON'T DO THIS if your baby has separation anxiety...
Ha bizonytalanok vagyunk benne, hogy eleget alszik-e a babánk, érdemes alvásnaplót vezetni. Fontos, hogy ne csak azokat az alkalmakat jegyezzük fel, amikor mélyen a kiságyába letéve aludt, hanem azt is, amikor karban, ölben, babakocsiban, autóban vagy az evések során szundikált.
Ha a babád alvása még így is jóval az átlagos életkori alvásigény alatt maradt és a babád láthatóan nyűgös, fáradt, mindenképpen szükség van arra, hogy változtassatok. Végül következhet az, hogy a napirenden, az altatási rutinon és az alvási szokásokon változtatsz.
Amennyiben a babád hónapokon át kevesebbet alszik, kisebb időszakaszokban sem jelentkezik javulás és a fáradtság miatt mindig nyűgös, nem fejlődik megfelelően és nem találjátok vagy nem tudjátok megoldani a kiváltó okokat, érdemes beutalót kérni alvásambulanciára, ahol kivizsgálják a háttérben található lehetséges okokat. Olykor szervi okok is állhatnak a háttérben.
A szülők túlnyomó többsége a kiságyat a hálószobában, ideális esetben az ágy közvetlen közelében helyezi el. A nyugodt alvás érdekében ajánlott betartani néhány szabályt: az újszülöttet mindig a hátára fektetni, gondoskodni a helyiség megfelelő hőmérsékletéről, a kiságy felületének síknak és szilárdnak kell lennie, a babát a szobahőmérsékletnek megfelelően öltöztetni, és távolítani a veszélyes tárgyakat a kiságy környezetéből.