A terhesség egy csodálatos utazás kezdete, tele örömmel, de kihívásokkal is. Sok kérdés és bizonytalanság merül fel a kismamákban, amikor megtudják, hogy gyermeket várnak. Ezek némelyike teljesen átlagos, míg mások indokolatlan aggodalmat kelthetnek. Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat a terhesség alatt, hogy felkészülten vághass bele ebbe a különleges időszakba.
A terhesség hivatalos kezdete és a terminus
Sokan tanácstalanok, hogy valójában mikor kezdődött a terhességük, mert nem tudják napra pontosan belőni a fogantatás időpontját. Éppen ezért hivatalosan mindig az utolsó vérzés első napjától indul a terminus. Ha, mondjuk, éppen középidőben, a 12-14. nap tájékán termékenyült meg a petesejt, akkor a terhesség valójában két héttel rövidebb a hivatalosan meghatározott terminusnál, de ennek a gyakorlatban nem igazán van jelentősége. Ahhoz tehát, hogy valaki tudja, hányadik hétben jár, elég, ha visszaemlékszik, mikor menstruált utoljára. Persze, az is fontos szempont, hogy kinek hány napos a ciklusa. Ha valakinél eltér a 28 napostól, akkor a terminus napja is annyival változik majd - tette hozzá dr. Tekse István szülész-nőgyógyász.
A szülés várható időpontja
A nők nagy része - főleg az először szülők - túlhordja a babát. De szabályos menstruációs ciklus mellett is simán belefér akár egy hét csúszás is. A szüléseknek mindössze 5 százaléka zajlik aznap, amikorra a kismama ki van írva. Fontos tudni, hogy a 38. héten bekövetkező szülés ugyanúgy egészséges, és időben történik, mint a 41. héten lezajló. Vagyis betöltött 37. hét után bármikor bekövetkezhet a szülés.
A menstruáció és a terhesség
Ha valaki terhes, akkor mindig elmarad a menstruációja - ez az állítás az esetek többségében igaznak bizonyul, de persze akadnak ritka kivételek. Dr. Tekse István praxisában is volt rá példa, hogy valaki a terhessége alatt szabályosan menstruált. Ilyenkor a vérzés mennyisége kevesebb, mint normál esetben, de létező jelenségről van szó. Ráadásul az első hónapokban - a koraterhesek 60-70 százalékánál - előfordulhat kisebb vérezgetés, barna folyás, váladékozás, ami nem keverendő össze a menstruációval. A vérzés intő jel, amelyet a terhesség alatt végig komolyan kell venni: a 12. hét előtt és után is - ekkor már jelezhet akár méhlepény-rendellenességet is - figyelmeztetett az alapvető óvatosságra dr. Sipos Andrea.
Gyógyszerszedés terhesség alatt
Amíg elkerülhető és nem feltétlenül szükséges, addig a kismama ne szedjen gyógyszert. De van, amikor elengedhetetlen. A várandósság során is jelentkezhetnek olyan betegségek, amelyek gyógyszeres kezelést igényelnek, ellenkező esetben fennáll az esélye, hogy károsodik a magzat vagy elvetél a kismama. Az első 12 hét a legkritikusabb: ekkor alakulnak ki a baba szervrendszerei. Ilyenkor feleslegesen - például egy könnyű fejfájásra - nem ajánlott gyógyszert szedni. Amennyiben viszont indokolt, a kismama mindenképpen egyeztessen az orvossal, hogy olyan hatóanyagú készítményt válasszanak, amely - jelenlegi tudásunk szerint - nem befolyásolja negatívan a terhesség fejlődését, kimenetelét. A kezeletlen, magas láz, vagy a hányással járó migrénes fejfájás például nem kedvez sem a várandós nőnek, sem a babának.
Toxoplazmafertőzés
Toxoplazmózist - amelyet egysejtű parazita okoz - nem csak fertőzött macskaürülékkel érintkezve lehet elkapni. Kicsi az esélye rá, hogy valaki évek óta macskát tart, és pont terhesen fertőződik meg. De érdemes figyelni rá, mert a toxoplazmózis nagyon veszélyes: nincsenek markáns tünetei, a terhességet viszont - főleg az első harmadban - veszélyezteti. A méhlepényen átjutva megfertőzheti a magzatot: a többi között agyvelő-gyulladást, vetélést vagy akár halvaszületést is okozhat. A toxoplazmafertőzést ma már korszerűen lehet szűrni, és ha valaki egyszer átesett rajta, egész életére védett lesz. Aki viszont fogékony rá - és erről tud is -, annak a várandóssága alatt rendszeresen ellenőriztetnie kell magát. Annál is inkább, mert ha kiderül a fertőzés, azonnal lépni kell.
Hajfestés és körömlakkozás terhesség alatt
Nem az alkalmankénti hajfestéssel és körömlakkozással van gond a szakemberek szerint - és nem is a bennük található kémiai anyagok felszívódása problémás. Vannak olyan biotermékek, amelyek a terhesség alatt is nyugodtan használhatók, ezeket érdemes szakemberrel felvitetni a hajra, körömre, mert ők tudják, mi nem káros ilyenkor. Mint mindenre, erre is érdemes a 12. hétig kiemelten ügyelni. Hajfestéskor és körömlakkozáskor szellőztetni kell, hogy a kismama nehogy töményen beszívja a felszabaduló gőzöket. Aki viszont hajfestékekkel, oldószerekkel dolgozik, egészen más kategóriába tartozik. Ők fokozottan veszélyeztetettek. Az egész nap belélegzett szerves oldószerek, vegyi gőzök komoly fejlődési rendellenességet okozhatnak a magzatnál. Sajnos nekem is volt már egy ilyen eset a praxisomban - hívta fel a figyelmet a veszélyre dr. Zsolnai Csaba.
Terhességi cukorbetegség
A kismamáknak sem kell teljesen lemondaniuk a mértékkel fogyasztott cukorról, ugyanis elsősorban nem ez okozza a terhességi diabéteszt. Bárkinél kialakulhat, minden előjel nélkül. A klasszikus terhességi cukorbetegség olyan anyagcsere-szabályozási eltérés, amely a szüléssel a legtöbb nőnél eltűnik. Akinél viszont jelentkezett, annál később nagyobb valószínűséggel alakul ki időskori, kettes típusú diabétesz. Gesztációs diabétesz akkor lép fel, amikor a megnövekedett inzulinigényt már nem tudja fedezni a hasnyálmirigy inzulintermelése. Az elmúlt évtizedekben a terhesgondozási protokoll részeként, a 24-26. héten kerül sor a cukorterheléses vizsgálatra. Terhesen érdemes fokozottan ügyelni az egészséges táplálkozásra: kerülni a fehér cukros, finomított lisztes ételeket, mert a genetikai tényezők is hajlamosíthatnak terhességi diabétesz kialakulására.
Kávéfogyasztás terhesség alatt
Aki egy laza kávéval indítja a napot, nyugodtan tegye terhesen is - kivéve, ha magas a vérnyomása. Szakemberek szerint a mértékkel fogyasztott ételek, italok, fűszerek nem vezetnek vetéléshez. A tonikban lévő kinin elméletileg méhtestkontrakciókat okozhat. De amennyi kinint a kismama egy-két pohár tonikkal elfogyaszt, annyi biztos nem vezet méh-összehúzódásokhoz.
Várandósgondozás és vizsgálatok
A terhesség hétről hétre változásokat hoz mind az édesanya, mind a fejlődő magzat szervezetében. A folyamatos orvosi ellenőrzés, a kötelező vizsgálatok elengedhetetlenek a terhesség egészséges lefolyásának biztosításához.
Első trimeszter (1-12. hét)
- Egészségügyi teendők: Első nőgyógyászati szakorvosi vizsgálat, terhesség megállapítása ultrahanggal, védőnő felkeresése és a terhesgondozási kiskönyv igénylése.
- Kötelező orvosi vizsgálatok: Teljes vérkép, kiegészítő vizsgálatok, vércukorszintmérés, vizeletvizsgálat, vércsoport-meghatározás és ellenanyagszűrés, HBsAg-szűrés, VDRL-vizsgálat, fogorvosi vizsgálat, genetikai ultrahangos szűrővizsgálat, genetikai tanácsadás (37 év felett), EKG-vizsgálat, belgyógyászati vizsgálat.
- Munkahelyi teendők: Munkáltató tájékoztatása (munkabiztonsági okokból vagy a munkajogi többletvédelem érvényesítéséhez).
Második trimeszter (13-24. hét)
- Egészségügyi teendők: Második ultrahangos vizsgálat, terheléses vércukorvizsgálat, vérkép- és vizeletvizsgálat.
- Választható vizsgálat: Integrált teszt a genetikai rendellenességek szűrésére.
- Kórház kiválasztása: Érdemes elkezdeni a szülési helyszín kiválasztását.
Harmadik trimeszter (25-40. hét)
- Egészségügyi teendők: Ultrahangvizsgálat (magzat, méhlepény, magzatvíz ellenőrzése), vérkép- és vizeletvizsgálat, kardiotokográfos vizsgálat (CTG), GBS-szűrés.
- Apai jogállás tisztázása: Ha nem házasok, az apai elismerő nyilatkozat megtétele.
- Munkahelyi teendők: Szülési szabadság kivétele.
- Gyermek keresztnevének kiválasztása: Az anyakönyvi bejegyzésre alkalmas nevek kiválasztása.
Életmód változtatások terhesség alatt
A terhesség alatt számos életmódbeli változtatásra van szükség az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében. A táplálkozás, a testmozgás, a pihenés és a káros szokások kerülése mind kiemelt fontosságú.
Táplálkozás
A várandósság alatti táplálkozás alapja a változatosság. Előnyben kell részesíteni a friss, megbízható eredetű zöldségeket és gyümölcsöket, a fehérje- és rostdús ételeket, és kerülni kell az egyszerű cukrokat, a telített zsírsavakat. Javasolt naponta többször kis adagokat fogyasztani, odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre. A lista elején a tápláló ételek - zöldségek és gyümölcsök - és egy folsav-tartalmú étrend-kiegészítő, mint a Femibion is szerepeljen. Egy friss kutatás szerint a baba élethossziglani egészségét csak 25%-ban befolyásolja tisztán a genetika, és akár 75%-ban is függhet a gének és az anya életmódbeli döntéseinek kölcsönhatásaitól, ami a megfelelő táplálkozást, az anya és a baba súlyát, illetve a stressz és a dohányzás kerülését illeti. Más szóval, a várandósság alatt fogyasztott ételek nem csak a baba méhen belüli fejlődését befolyásolják, hanem a későbbi egészségét is.
Mozgás és pihenés
A jó szolgálatot tesz, ha napközben szundítani támad kedved. Az alvás mindig rendkívül fontos az egészséged szempontjából, de a várandósság alatt még inkább így van. A baba alaposan megdolgoztatja a szervezetedet, ezért kezdetben kimerültnek érezheted magad - különösen az első trimeszter során. Remek dolog, ha mozogsz a várandósság alatt. Szerezz be egy fitnessz labdát, egyszerűen ülj rá, és lassan gördülj egyik egyik oldalról a másikra, forgasd a csípőd, vagy óvatosan rugózz rajta fel és le. Akár a vajúdás során is használhatod majd: előre-hátra gurigázva segíthet elviselhetőbbé tenni az összehúzódásokat. Ha jól érzed magad, nincs okod felhagyni a testedzéssel a várandósságod alatt. A jóga különösen kedvező hatású a várandósság alatt, mivel alacsony intenzitású és minimális a sérülés veszélye. Ráadásul tanulmányok bizonyítják, hogy csökkenti a várandós nők stressz-szintjét.
Kerülendő ételek és italok
Fontos betartani a higiéniai szabályokat az élelmiszerekkel való foglalatoskodás során. Mossuk meg alaposan a kezünket szappannal és meleg vízzel élelmiszerekkel való foglalatoskodás előtt, vécéhasználat és házi állatok ellátása után! Ha hússal dolgozunk, ne érjünk közben a szemünkhöz, szánkhoz! Hámozás előtt gondosan, folyó vízzel mossuk meg a zöldségeket, gyümölcsöket. Forró, tisztítószeres vízzel mossuk el a vágódeszkát, az edényeket, még jobb, ha mosogatógépet használunk. Az ételhulladékot azonnal töröljük fel, a hűtőszekrényt rendszereresen mossuk ki forró vízzel, majd töröljük szárazra. A vásárlás és az előkészületek során, valamint készételként is tartsuk külön a húsokat, a tenger gyümölcseit és a zöldségeket, gyümölcsöket. Külön vágódeszkát használjunk a húsokhoz és a zöldségekhez. Alaposan főzzük meg az ételeket, a megfelelő főzési hőmérsékletet hőmérővel ellenőrizzük. A tojást főzzük keményre. A maradékokat fogyasztás előtt hevítsük legalább 70 fokra, a leveseket forraljuk fel. Rendszeresen ellenőrizzük, hogy a hűtőszekrényben a hőmérséklet ne haladja meg a 4, a fagyasztóban a -18 fokot. A baktériumok szaporodása szempontjából a veszélyzóna a 4-60 fok. A felengedésre szánt húst a hűtőben tároljuk. A romlandó ételeket azonnal tegyük a hűtőbe vagy fagyasszuk le. A 2 óránál hosszabb ideig szobahőmérsékleten hagyott romlandó élelmiszert dobjuk ki (nyári hőségben ez 1 óra). A Listeria monocytogenes egy a levegő útján is terjedő baktérium, amely a hűtőszekrényben szaporodhat. A leggyakoribb fertőzésforrások: fogyasztásra kész saláták, nem pasztőrözött tej, illetve ebből készült termékek, baromfihús. Betegség kialakulása ritka még fertőzött élelmiszer fogyasztása esetén is. Enyhe esetekben gyomorrontással (hányás, hasmenés), influenzaszerű tünetekkel (hányinger, láz, fejfájás, izomfájdalom) jár. Tünetmentes hordozás esetén is átjuthat a méhlepényen, és megfertőzheti a magzatot vetélést okozva. A Toxoplasma gondii egy egysejtű élősködő. Fertőzésforrás lehet a gyakran említett macskaalmon kívül a nyers hús (beefsteak), a nem pasztőrözött tej, a nyers tejből készült sajtok (gomolya), a mosatlan zöldség-gyümölcs, a főzés közbeni kóstolgatás. Vadhúsokban gyakran mutatható ki, azonban fagyasztás során elpusztul. Szervezetünkbe por belélegzésével is bekerülhet. A vékonybél fertőzését követően az agyba, a tüdőbe, a májba és a szembe kerülhet. Felnőtteknél tünetmentes a fertőzés, vagy enyhe influenzaszerű tünetek jelentkeznek. Tünetmentes esetekben is átjuthat a méhlepényen, és megbetegítheti a magzatot vetélést, halvaszületést, újszülöttkori agyvelőgyulladást okozva. Az első trimeszterben 10%, a harmadikban 75% a valószínűsége annak, hogy az anya átadja a fertőzést magzatának. Terhesség előtti szeropozitivitás esetén (a vérben keringő Toxoplasma-ellenes antitestek mutathatóak ki) kicsi az esélye a magzati fertőzésnek, de nem kizárt. A 20 év feletti magyar nők 10%-a fogékony, azaz még nem találkozott az immunrendszere a kórokozóval, tehát védtelen vele szemben. Megelőzése érdekében ételeinket főzzük legalább 70 fokon, elkészültük előtt ne kóstolgassunk! Kerüljük a füstölt, sózott, pácolt élelmiszereket. Ne fogyasszunk nem pasztőrözött tejet! Étkezés előtt, nyers húsok kezelését követően alaposan mossunk kezet! Evés előtt mossuk és hámozzuk meg a zöldségeket, gyümölcsöket! terhesség esetén ne fogadjunk otthonunkba új macskát, a meglévőt ne engedjük a szabadba, az alomtálcát lehetőleg más ürítse, ha ez nem lehetséges, használjunk kesztyűt, maszkot, és alaposan mossunk utána kezet! Halak fogyasztása esetén érdemes betartanunk néhány szabályt: a nyers hal: férgeket, baktériumokat, vírusokat tartalmazhat, ezért a sushi kerülendő! Legkevesebb higany a lazacban, a makrélában, a heringben, a szardíniában és a pisztrángban van. A mogyoróval kapcsolatban nincs egyetértés: egyesek terhesség alatti fogyasztásakor méhen belül kialakuló túlérzékenységet tulajdonítanak neki, mások tolerancia létrejöttét feltételezik. Méz: a botulismus veszélye ellenőrizetlen eredetű termékeknél magas lehet. Máj: mértékkel fogyasszuk, mert felmerült az A-vitamin-előalakok magzatkárosító hatása. Koffein: nem igazolódott káros hatása, de napi 200 mg a javasolt maximum.
Miért nem szűrik a terhes nőket toxoplazmózisra?
Utazás terhesség alatt
Ha nem veszélyeztetett terhes és gondozó orvosa is elengedi, a kismama utazhat, nyaralhat, élvezheti a pihenés nyújtotta örömöket. Tanácsos nem túl hosszú autó-, busz- vagy repülőutakat bevállalni. Autóval, busszal csak a környező országokig, repülővel Európa határain belül érdemes csak utazni. Gondoljanak bele, ha mondjuk egy 12 órás Budapest-Los Angeles út kellős közepén, az Atlanti óceán felett kezd el valaki görcsölni vagy vérezni... A hosszabb ideig tartó ülés során a végtagok vénás ereiben pangás alakulhat ki, ezért a terhesség alatt amúgy is fokozott trombózisveszély növekedhet. Ennek elkerülése végett érdemes 1-1,5 óránként az autóból kiszállva pihenőt tartani, a buszon, repülőn felállni és sétálva kinyújtóztatni a végtagokat. Ha kezelőorvosa javasolja, megfontolandó ún. vérhígító, véralvadást csökkentő tabletták vagy injekciók alkalmazása a hosszabb utakon. A kalandosabb, kevéssé civilizált vidékekre való utazást érdemes inkább nem terhes állapotban bevállalni. Egy várandósnak nagy szüksége van az állandó tisztálkodási lehetőségre, a fertőzések elkerülésére, a megfelelő pihenésre és táplálkozásra. Kössön utasbiztosítást külföldi utak esetén! Egy kismamával bármikor történhet valami (vérzés, görcs, vetélés, koraszülés, szülés stb.), ami miatt orvoshoz kell fordulnia. Külföldön az orvosi ellátás költségeit csak életmentő beavatkozások, szülés esetén állja a társadalombiztosítás, de csak olyan országokban, ahol államközi megállapodás van érvényben Magyarországgal. Várandósság alatt nem tilos a repülőút. Sőt: ha megválaszthatja, hogy úticélját autóval vagy repülővel szeretné elérni, akkor a repülőutat javasoljuk. A káros sugárzásokat a repülőgép fémteste felfogja, valamint a légnyomás változás a kabinban minimális, nem ártalmas. Viszont 3 óránál hosszabb vagy a többszöri átszállással járó repülőútra ne vállalkozzunk. A felszállásnál a fémkereső kapun áthaladni nem jelent veszélyt a terhességre, de azért kérjünk inkább kézi átvizsgálást, ha lehetséges. Célszerű a folyosó mellé kérni a jegyet, vagy a fedélzetre szállva elcserélni a helyet oda. Legalább óránként álljunk fel egy kis sétára, hogy a végtagok keringését elősegítsük. Egyes légitársaságok nem vállalnak várandós utasokat, ezért célszerű az utazás előtt erről a légitársaság ügyfélszolgálatánál érdeklődni.
Napozás és fürdés terhesség alatt
Napozás nem tilos, azonban a mértékletesség betartása nagyon fontos. Javasoljuk a magas fényvédő faktorú naptejek használatát a napnak kitett testrészeken a terhességi pigmentfoltok (chloasma) kialakulásának elkerülésére. Fontosnak tartjuk a has letakarását, ugyanis a hőhullámok áthatolnak a hasfalon és melegítik magzatvizet. A közvetlen napfényen tartózkodás időtartama az 1 órát ne haladja meg egyhuzamban, utána legalább egy órát legyen árnyékban. Fürdőzés, lubickolás? Nem tilos, ha panaszmentes a terhesség, és megválasztja, hogy miben csobban. Magyarország nagy élővizei, mint a Balaton, Velencei-tó, Tisza-tó mind jó vízminőségűek, a kismamák is élvezhetik. A folyóvizek már nem annyira, különösen a Duna és a Tisza. Ott nem javasoljuk a fürdést. Egyéb esetekben kérjük tájékozódjanak az ÁNTSZ vagy a vízügyi hatóságok vízminőségi értékelése felől. A medencés strandokon, uszodákban a víz tisztítása és fertőtlenítése állandóan folyik. Azonban zsúfolt szezonban vagy egyes helyeken gyakrabban lehet gombás vagy bakteriális fertőzést kapni. Ilyenkor megelőzésre javasoljuk, hogy a korai reggeli órákban fürödjenek, vagy valamilyen gombaellenes, recept nélkül kapható krémmel bekent, a fürdés idejére a hüvelybe felhelyezett tamponnal védekezzenek. A termál gyógyvizekben való fürdés esetén kérjék ki a fürdő üzemeltetője vagy a helyi fürdőorvos tanácsát. Általában elmondható, hogy terhesen a 35 foknál melegebb vízben nem ajánlatos tartózkodni. Melegvizes fürdőzés esetén gyakrabban van különböző gombás és bakteriális fertőzés.
Masszázs és egyéb kezelések
Masszázs vagy bármilyen kezelés esetén mindig jelezze a masszőrnek, a kezelőnek, hogy kismama. Számos krém (Pl. A-vitamin származék, retinol tartalmú) nem használható terhesség alatt.
Sport terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás nagyon fontos. Azonban meg kell választani a megfelelő sportolási formát. Ehhez kérje ki gondozó orvosának véleményét. Vérzés vagy fenyegető vetélés, koraszülés tüneteinél a sport kerülendő. Általában kerülni kell az eleséssel, ütődéssel, rázkódással és balesettel járó sportokat, mint a futás, lovaglás, küzdősportok, extrém sportok. A gyakorlatok során a has nyomódását kerüljük. Felülés helyett más hasizomerősítő gyakorlatokat kell választani (pl. statikus feszítések, lábemelések). Nem szabad súlyokat emelni, ezért a testépítő jellegű sportok kerülendők. Nagyon jó hatású viszont az úszás, a közepes erősségű aerobic, callanetics, jóga, és 20. hét után a speciális kismamatorna. A kerékpározás a 20. hétig javasolt, de csak aszfalton, biztonságos körülmények között. Utána a szobakerékpárra vagy ellipszisgépre térjünk át. Kirándulni lehet, a megfelelő óvintézkedések (időjárásnak megfelelő öltözék, kullancsok elleni védelem, biztonságos túraútvonal stb.) mellett.
Kényelem és ruházat
Ha nehezen találod meg a kényelmes pozíciót az alváshoz, egy szoptatóspárna segíthet. Arra találták ki, hogy alátámassza a pocakodat! Akár 40%-kal több vér is keringhet az ereidben a várandósság alatt, és előfordulhat, hogy a lábad egy fél cipőméretet is nő, ami miatt új cipőket kell venned. A magassarkú cipők problémásak lehetnek, ahogy a súlypontod a pocakod miatt kissé eltolódik, ezért inkább csak különleges alkalmakkor viseld őket. Adj magadnak extra motivációt az edzéshez egy új edzőruhával. Egy jól tartó sportmelltartó kötelező darab, hogy megvédje a melleidet a megereszkedéstől, míg egy, a pocakodra húzható kismamanadrág segíthet megtámasztani a hátad alsó részét. Ahogy a baba növekszik, piros csíkok jelenhetnek meg a pocakodon, a combodon és a melleden. Ezek a striák vagy terhességi csíkok, amik nagyon gyakoriak a várandósság alatt, és később elhalványulnak. Bár nincs rá bizonyíték, hogy a terhességi csíkok elleni krémek valóban hatásosak lennének, pusztán az, hogy a krémet bemasszírozod a bőrbe, élénkítheti a vérkeringést és segíthet puhábban tartani. A melleid fokozatosan nőnek majd a várandósság során, ezért valószínűleg egy vagy két kosármérettel nagyobb melltartóra lesz szükséged. A második trimesztertől a drót nélküli melltartókat kényelmesebbnek fogod találni. Mindegy, hogy a pocakod alatt végződő, csípőszabású vagy a pocakodat fedő kismama fehérneműket kedveled jobban, a második szemesztertől biztosan nagyobb méretre lesz szükséged belőlük. Ha a pocakod mérete éppen télen éri el a maximumát, akkor valószínűleg szükséged lesz egy új kabátra. A növekvő pocakod egyre nagyobb terhet jelent a gerincednek, ezért nem jó ötlet egyvállas, nehéz táskákat hordani. Kezdetben hordhatod a normál ruháidat, de a második trimesztertől mindenképpen be kell majd szerezned néhány kismama felsőt. Egy stílusos kismamuha elkísér a terhességed során és utána is.
Kívánósság és ízlésproblémák
Annyira sok nő említette már nekünk e hideg finomság utáni sóvárgását, hogy nem hagyhattuk le a listáról! A jó hír az, hogy a fagylalt jó kalcium-forrás. Ahhoz, hogy várandósan elegendő mennyiséget juttass a szervezetedbe ebből a fontos ásványi anyagból, naponta négyszer érdemes tejterméket fogyasztanod. Olyan sok várandós nőtől hallottuk már, hogy mennyire epekednek a csokoládé után, hogy felvettük a listára! Törekedj rá, hogy jó minőségű, magas kakaótartalmú (legalább 70%-os) csokit válassz. Nem kell, hogy luxustermék legyen. A legöbb nőnek megváltozik az ízlése a várandósság alatt. Előfordulhat például, hogy látni sem bírod a kedvenc ételeidet, vagy majd' megőrülsz olyanokért, amikért korábban nem rajongtál.
Érzelmi és mentális jóllét
A várandósság alatt számtalan dolgon aggódhatsz. Pasztőrizált ez a sajt? Egészséges lesz a babám? Vajon jó anya leszek? Bár teljesen normális, hogy izgulsz az életednek ebben a fontos időszakában, igyekezz a pozitívumokra koncentrálni, hogy elkerüld a negatív gondolatokat. Képtelen vagyok megtenni ezt, félek attól... inkább nézd a dolgok jó oldalát! A hormonális változások miatt a bőröd sokkal érzékenyebbé válik a napfényre a várandósság alatt. A nők egy részének hiperpigmentáció okozta, cholasma-nak nevezett barna foltok jelennek meg a bőrén. Ha egyébként is rossz alvó vagy, a várandósság alatti gyakori éjszakai ébredések biztosan nem javítanak a helyzeten. A terhességi hormonok és a babának a hugyhólyagodra gyakorolt nyomása miatt éjszakánként többször ki kell menned a vécére. A partnereddel közösen töltött esték fontosak a párkapcsolatotok szempontjából. A terhességi hormonok hatására megváltozhat az arcbőröd állapota a várandósság alatt. Van, akinek soha nem volt még ilyen szép a bőre, mások érzékenységtől és pattanásoktól szenvednek. Ugyanaz a helyzet, mint a kozmetikumoknál. A bőr a várandósság alatt olajosabbá válhat, ebben az esetben a folyékony alapozóról érdemes púderre váltani.
A terhesség utolsó hetei
A terhesség vége felé érdemes összepakolni a kórházi táskát, hogy minden készen álljon a nagy napra. A legfontosabb dolgok: piperecikkek, pizsamák, fehérneműk, betétek és egy jó könyv. Otthonosabbá teheted a kórházi tartózkodásodat, ha viszel egy pár papucsot, rágcsálni- és innivalókat és néhány magazint is. Tekintve, hogy valószínűleg több időt fogsz ágyban tölteni, gondoskodj róla, hogy legalább jól nézz ki közben. Kényeztesd magad néhány kényelmes, új pizsamával. Tanuld meg, hogy hogyan kell helyesen berakni a babaülést egy autóba. Babaülés nélkül nem hozhatod haza a babádat, és nehezebb összerakni, mint gondolnád, ezért ezt ne hagyd az utolsó pillanatra. Sziesztázz sokat, olvasgass, és tölts egy kis zavartalan időt a pároddal, amíg még lehet.
