A sikeres teherbeesés titkai: Hogyan segítsük a peteérést és növeljük a fogantatás esélyét?

Az áldott állapotra való törekvés egyben szép, de lelkileg nagyon megterhelő időszak is lehet, különösen, ha hosszabb ideig nem sikerül. Mit tehetnek a párok, hogy minél hamarabb várandósak legyenek? A teherbeesés bonyolultabb folyamat lehet, mint ahogy azt gondolnánk. Egy egészséges párnak körülbelül 20-25% esélye van minden menstruációs ciklusban teherbe esnie. Bár nem mindig kaphatunk meg azonnal mindent, amit szeretnénk, de legalább hozzásegíthetünk.

A sikeres teherbeeséshez a női szaporítószervek egészségének fontossága mellett a menstruációs ciklus kiszámíthatósága, az optimális ovuláció, valamint a petesejt minőségének javítása is kulcsfontosságú. A peteérés serkentése természetesen életmódbeli változásokkal, és különböző, természetes hatóanyag-tartalmú készítményekkel jól működik.

A peteérés megértése és jelentősége

A nők hozzávetőleg egymillió petesejttel születnek. Az évek során azonban a petefészkekben lévő petesejtek száma lecsökken, és serdülőkorra körülbelül 300-400 ezer marad. A hormonrendszer változásával kezdődik meg az a fajta ciklikusság, amely során 23-35 naponta bekövetkezik a peteérés, azaz az ovuláció. Ez egészen addig tart, amíg elérkezik a menopauza, a változókorig hozzávetőleg 400 petesejt ér be. A peteérés szakaszaival, jeleivel foglalkozó cikkek részletesebb információt nyújtanak erről.

A peteérés nélkül nincs teherbeesés! Az ovuláció, vagyis a peteérés a nők petefészkében található tüszők - és a bennük lévő petesejtek - érési folyamatát jelenti. Az érett petesejt kiszabadulása a menstruációs ciklus közepe táján következik be, fontos azonban tudni, hogy nem törvényszerűen a 14. napon! Ez csak 28 napos ciklus esetén van így. Sajnos a menstruációs ciklus működését, a peteérést hormonzavarok akadályozhatják - ezzel útjába állva a teherbeesésnek. Egyik leggyakoribb ok a policisztás ovárium szindróma, amelynek általában a rendszertelen ciklus, illetve a kívánt terhesség elmaradása szokott lenni a fő tünete. De állhat pajzsmirigyzavar, cukorbetegség, ösztrogéndominancia, korai klimax is a peteérészavar hátterében.

A termékenységet támogató életmódbeli változtatások

A legtöbb helyen a sikeres teherbeesésért és a problémamentes terhességért életmódbeli változtatásokra buzdítanak, nem véletlenül. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett azonban a peteérés elősegítése jegyében érdemes még pár dologra odafigyelni.

Stressz csökkentése és elegendő alvás

A folyamatos stresszes állapot, számos más élettani problémákon túl, hatással van a női ciklusra is, ami rendszertelen vagy kimaradó menstruációt, peteérési zavarokat eredményezhet. A termékenységi nehézségek csökkentése érdekében érdemes találni valami olyan tevékenységet, amiben le lehet vezetni a felgyülemlett stresszt, és ezzel egyidőben olyan változtatásokat beiktatni az életünkbe - akár munkahelyi, akár magánéleti oldalon -, mely során sokkal kevesebb stresszt élünk meg.

Annak, hogy életünk minden területén maximálisan tudjunk teljesíteni, gyakran az alvás látja kárát. Sokan nem is gondolják, hogy az egyik legkézenfekvőbb peteérést serkentő technika, a rendszeres, elegendő idejű és minőségű alvás. A szervezet sejtszintű regenerálódása alvás közben megy végbe, ha erre nem kap elég időt a szervezet, annak általános egészségromlás lesz az eredménye, ami peteérési zavarokhoz is vezethet. Próbáljunk mindennap minimum 7 órát aludni, méghozzá sötétben. A sötétség stimulálja ugyanis a melatonin termelődését, ami antioxidáns hatásának köszönhetően növeli a termékenységet és hozzájárul a petesejt védelméhez.

Mozgás, dohányzás, alkohol és kávéfogyasztás

A mozgásnak - az alakformáláson túl - számos jótékony élettani hatása is van. Serkenti a vérkeringést, csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, és fokozza a termékenységet, a peteérést. Azonban egy mozgásszegény életmódból csak fokozatosan szabad áttérni a rendszeres testmozgásra, mivel a túlerőltetés akár ellenkező hatást is kiválthat.

Már annak a három káros szenvedélynek az elhagyásával, mint a dohányzás, a kávé-, és az alkoholfogyasztás, rengeteget tehetünk a petesejt minőségének javítása, és a peteérés elősegítése érdekében. A cigarettában és más dohánytermékekben lévő nikotin mindkét nem esetében csökkenti a termékenységet. A női szervezetben menstruációs zavarokat okozhat, valamint negatívan befolyásolhatja a petefészkek aktivitását, így pedig a peteérést. Érdemes 3-6 hónappal a tervezett terhesség előtt abbahagyni a dohányzást, hogy a nikotin kellő mértékben ki tudjon ürülni a szervezetből.

A rendszeres alkoholfogyasztás fontos tápanyagokat von el a szervezettől, és felboríthatja a hormonháztartást, ami peteérési zavarokat is okozhat. A kávéfogyasztás a felnőttek nagy százalékánál a napi rutin részét képezi, de a termékenység érdekében érdemes minimalizálni a koffeinbevitelt. A kávé és egyéb magas koffeintartalmú italok ugyanis negatívan hatnak a peteérésre.

Jól látszik tehát, hogy mindhárom káros szenvedély mellőzése hozzájárul a peteérést serkentő folyamatokhoz.

Peteérés serkentése természetes módszerekkel: étrend és gyógynövények

A kellő figyelemmel megválogatott ételek nem csupán az általános egészségünkre lesznek jótékony hatással, de termékenységfokozó és peteérés serkentő hatással is lehetnek.

Az étrend szerepe a termékenységben

A legfontosabb a sok zöldség! Minden étkezésed legalább egyharmada zöldségből álljon. Miért? A zöldségfélék rostban gazdagok, kalóriaszegények, továbbá kiváló ásványi anyag és vitaminforrások. A termékenység fokozása szempontjából érdemes minél több zöld leveles zöldséget, mint például brokkolit, spenótot, rukkolát beépíteni az étkezési kultúránkba. Magas folát és B-vitamin tartalmuknak köszönhetően kitűnő peteérés serkentő ételek készülhetnek belőlük. Nyersen vagy párolva a leghatásosabb a fogyasztásuk.

A gyümölcsök mennyiségének növelésével is támogathatjuk az ovulációt, az áfonyában például rengeteg az antioxidáns, sejtvédő hatásának köszönhetően pedig támogatja a petefészkek működését, amivel hozzájárul a peteérés serkentő folyamatokhoz.

A peteérés elősegítését célzó étrend összeállítása során fontos, hogy bizonyos ételek ne kapjanak helyet, mint: a magas glikémiás indexű ételek, a transzzsírokat tartalmazó ételek, a higanyban gazdag tengeri halak, az édesítőszerekkel, cukorral dúsított ételek, italok, a fitoösztrogén tartamú ételek (elsősorban a szója), a mesterséges anyagokat (ízfokozókat, színezékeket) tartalmazó élelmiszerek. Ezek megemelhetik a vércukor- és inzulinszintet, és befolyással lehetnek a hormonháztartásra, peteérési zavarokat kiváltva.

A peteérés elősegítése érdekében előnyös teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, alacsony zsírtartalmú, feldolgozatlan húsokat, növényi eredetű fehérjét, magas zsírtartalmú tejtermékeket, növényi olajokat, valamint omega-3 zsírsavakban és vasban gazdag élelmiszereket fogyasztani.

Gyógynövények a peteérés támogatására

A termékenység, és így a teherbeesés esélyei is növelhetőek gyógynövények segítségével. Legyen szó akár szárított növényekből készült teákról, akár gyógyszertárakban, drogériákban kapható készítményekről, a természet nyújtotta peteérést serkentő gyógynövények bárki számára elérhetőek.

• Palástfű: Kifejezetten a progeszteronhormon-termelődésére van pozitív hatással, mely nem csupán a megtermékenyített petesejt beágyazódásakor kap hatalmas szerepet. A menstruációs ciklus kiszámíthatóságában és így a rendszeres peteérésben is nagy segítséget nyújt a palástfűből készült tea fogyasztása. Napi két csészével érdemes inni belőle.
• Málnalevél: Termékenységfokozó, immunerősítő, gyulladáscsökkentő, baktériumölő és hormonszabályozó hatása miatt igen közkedvelt gyógynövény. A málnalevélből készült tea továbbá kifejezetten peteérést serkentő ital, így a teherbeesés növelése érdekében, a női ciklus első felében érdemes fogyasztani, napi 1-2 csészével.
• Cickafark: Pozitív hatással van az ösztrogéntermelésre, amivel támogatja a peteérést. A cickafarkból készült teát a peteérés serkentése érdekében az ovuláció előtt érdemes fogyasztani, napi 2 csészével.
• Barátcserje: Támogatja a petefészkek optimális működését, valamint stimulálja az ovulációt. Ezeken túl, a barátcserje segíthet a túl magas prolaktin szint miatti elmaradó peteérésben, hiszen képes csökkenteni ennek a hormonnak a szintjét, amivel növeli az ovuláció esélyét. Szárított termését teaként is lehet fogyasztani, de elterjedtebb a tablettaként való alkalmazása.
• Fehér fagyöngy: A termékenység szimbólumaként is számontartott fehér fagyöngy hormonháztartás-szabályozó hatásával képes a menstruációs ciklus helyreállításában, így pedig joggal nevezhetjük peteérés serkentő gyógynövénynek. Napi 1 csésze tea fogyasztása javasolt, ám forrázás helyett, áztatással kell elkészíteni, hogy a benne található hatóanyagok ne semmisüljenek meg a hő hatására.

Peteérést segítő vitaminok és étrend-kiegészítők

A termékenység útjában gyakran az egészséges szervezet számára fontos vitaminok vagy nyomelemek hiánya áll, továbbá vannak olyan tápanyagok, melyek kihatással lehetnek az optimális menstruációs ciklusra és az ovulációra egyaránt. Ezek pótlása élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítők formájában növelheti a peteérést, a petesejtek minőségét, ezáltal tehát a sikeres teherbeesést.

• Folsav: Úgy is nevezhetnénk, hogy petesejt vitamin. Nagy szerepet játszik ugyanis a magzat korai fejlődése mellett, a petesejt minőségének javításában, megtartásában és a zavartalan peteérésben is.
• B6-vitamin: Nagy szerepet játszik az ösztrogén és a progeszteron szint szabályozásában, továbbá peteérést serkentő hatással is bír.
• D-vitamin: Sok más pozitív élettani hatása mellett a petesejtek életképességét is növeli, így támogatva a teherbeesést.
• E-vitamin: Mivel megtalálható a petesejtek körüli folyadékban, antioxidáns tulajdonságával, a teherbeesés esélyét a petesejt minőségének javítása révén képes növeli.
• Cink: Jelentős termékenység támogató tápanyag, a női szervezetben nagy szerepet játszik a peteérés elősegítésében, valamint a menstruációs ciklus rendszerességében.
• Szelén: Az ösztrogén megfelelő szintjén túl, szerepet játszik a petesejt minőségének javítása terén is.
• Vas: A szervezet alacsony vas szintje ovulációs zavarokat okozhat. Pótlása peteérés serkentő hatású, továbbá csökkenti a korai vetélés kockázatát is.
• C-vitamin: Kitűnő immunerősítő, valamint segíti a vas felszívódását, így pedig közvetve elengedhetetlen a megfelelő ovuláció létrejöttében.
• Q10-koenzim: Elsősorban a szív- és érrendszer vitaminjaként volt ismeretes, de egyes kutatások rávilágítottak a termékenységfokozó hatására is, mivel nagyban növelheti a petesejtek minőségét.
• Méhpempő: A számos pozitív élettani hatás mellett, a termékenység egyik fő támogatója. A fehérjéket, aminosavakat, mikrotápanyagokat és 150 biológiailag aktív összetevőt tartalmazó méhpempő, női szervezeten belüli feladatai közé tartozik többek között a hormonháztartás szabályozása, és a peteérés elősegítése.

A méhpempő és inozitolok, mint a legerősebb peteérés serkentők: Ahhoz, hogy a terhesség létrejöjjön, több szervnek kell kiszámíthatóan, óramű pontossággal működnie. A méhpempő természetes segítőtársként járulhat hozzá, hogy a szervek, a sejtek, a hormonok összjátéka épp megfelelő legyen, az inozitolok pedig serkentik a peteérést és csökkentik az inzulinrezisztencia tüneteit. Éppen ezért javasoltak olyan készítmények, mint a Novafam méhpempő kapszulái vagy a Novafam INOSIT kapszula, mely utóbbi a PCOS esetén is ajánlott.

Hogyan működik a teherbeesés? A menstruációs ciklus és a termékeny napok

A teherbe esés egy nagyon komplex és bonyolult folyamat. Fontos megérteni, hogyan működik a menstruációs ciklus. A ciklus a menstruáció első napján kezdődik és a következő menstruáció előtti napig tart. A menstruációs ciklus átlagosan 28 napig tart, de ez egyénenként jelentősen eltérhet. Egy normális ciklus hossza általában 21 és 35 nap között mozog.

A petesejtek havonta érnek meg a petefészkekben. A petesejtek érési folyamata valójában nemcsak a menstruációs cikluson belül zajlik, hanem egy hosszabb, körülbelül 90 napos ciklust foglal magában, amely a petesejtek előkészítését és érését tartalmazza. Mi zajlik a méhben ilyenkor? A méhnyálkahártya vastagabbá válik, hogy felkészüljön a megtermékenyített petesejt befogadására.

Amikor a petesejt megérik, kiszabadul az egyik petefészekből. Ezt ovulációnak nevezik. Az ovuláció során a méhnyaki nyák (a méhnyakban található anyag, amely a hüvely és a méh között helyezkedik el) vékonyabbá és átlátszóbbá válik, hogy segítse a spermiumokat eljutni a petesejthez. A méhnyak a menstruációs ciklus során nyákot termel. Ez kezdetben fehér és ragacsos, majd vékonyabbá és átlátszóbbá válik, ahogy közeledik az ovuláció. Az ovuláció előtt és alatt a nyák vékonyabb, csúszósabb és nyúlósabb lesz, és nyers tojásfehérjére emlékeztet.

Amikor a megtermékenyített petesejt eléri a méhet, a méhnyálkahártyához kell kapcsolódnia. Ezt beágyazódásnak nevezik, és ez a terhesség kezdete. Ha a petesejt nem termékenyül meg, a szervezet visszaszívja, a hormonszint csökken, és a méhnyálkahártya leválik - ez a következő menstruáció kezdete.

A teherbeesés valójában egy meglehetősen bonyolult folyamat, amely több lépésből áll. Az egész a spermiumokkal és egy petesejttel kezdődik. A spermiumok mikroszkopikus sejtek, amelyek a herékben termelődnek. A spermiumok más folyadékokkal keverednek, és így alakul ki az ondó (ejakulátum), amely az ejakuláció során távozik a péniszből. Minden ejakuláció alkalmával millió és millió spermium kerül ki - de csak egy spermium szükséges ahhoz, hogy találkozzon egy petesejttel és terhességet okozzon.

A petesejtek a petefészkekben találhatók, és a menstruációs ciklust irányító hormonok havonta néhány petesejt érését váltják ki. Amikor egy petesejt megérik, készen áll arra, hogy egy spermium megtermékenyítse. A menstruációs ciklus körülbelül felénél egy érett petesejt elhagyja a petefészket - ezt nevezik ovulációnak -, és a petevezetőn keresztül a méh felé halad. A petesejt körülbelül 12-24 óráig „várakozik”, lassan mozogva a petevezetőben, hogy van-e a közelben spermium. Ha ondó kerül a hüvelybe, a spermiumok felúszhatnak a méhnyakon keresztül. A spermiumok és a méh együtt dolgoznak azon, hogy a spermiumok a petevezetékek felé mozogjanak. Ha egy petesejt éppen a petevezetékben halad át, a spermium és a petesejt találkozhat. Amikor egy spermium találkozik egy petesejttel, azt megtermékenyítésnek nevezik.

A megtermékenyítés nem történik meg azonnal. Ha egy spermium megtermékenyíti a petesejtet, a megtermékenyített petesejt a petevezetéken keresztül a méh felé halad. Elkezd osztódni, és egyre több sejtből áll, miközben egy gömböt képezve növekszik. Ez a sejtcsoport (amit blasztocisztának neveznek) körülbelül 3-4 nappal a megtermékenyítés után érkezik a méhbe. A sejtcsoport további 2-3 napig lebeg a méhben. Ha a sejtcsoport a méh nyálkahártyájához tapad, azt beágyazódásnak nevezik - ekkor kezdődik hivatalosan a terhesség. A beágyazódás általában a megtermékenyítés után körülbelül 6 nappal kezdődik, és körülbelül 3-4 napig tart.

Az embrió a sejtcsoport belső részeiből fejlődik ki. Amikor egy megtermékenyített petesejt beágyazódik a méhbe, terhességi hormonokat kezd termelni, amelyek megakadályozzák a méhnyálkahártya leválását - ezért nem jön meg a menstruáció terhesség alatt. Ha a petesejt nem találkozik spermiumokkal, vagy a megtermékenyített petesejt nem ágyazódik be a méhbe, a vastag méhnyálkahártyára nincs szükség, és a menstruáció során kiürül a testből.

A teherbeesés esélyének növelése érdekében próbálkozzanak szexszel 2-3 naponta a ciklus során. Így nagyobb az esélye, hogy a spermiumok jelen lesznek, amikor a petesejt kiszabadul. Ha tudja, mikor történik ovulációja, a legjobb esély érdekében az ovuláció előtti napokon és az ovuláció napján legyenek együtt. Az ovuláció általában a következő menstruáció előtti 10-16 nappal történik, így hasznos tudni a ciklus hosszát. Első lépésként jegyezze fel a menstruáció kezdetének napjait. Ezután számolja meg, hány nap telik el a menstruáció első napjától a következő menstruáció kezdetéig, hogy kiszámítsa a ciklus hosszát.

A természetes családtervezés, vagyis a cikluskövetés módszerei, mint a Sensiplan, FEMM, Billings vagy Creighton, segítenek a nőknek megfigyelni a testük jelzéseit, például a méhnyaknyák változásait, hogy pontosabban meghatározhassák a termékeny napokat.

A kor és a termékenység

A kor az egyik legfontosabb tényező a termékenység szempontjából. Biológiailag a nők fiatal felnőttkorban a legalkalmasabbak a terhességre, tehát körülbelül 25 éves koruk körül. Már a 30. életév után elkezd csökkenni a petesejtek száma és romlik a minőségük. A 35. életév után pedig jelentősen csökken a női termékenység.

Bár kevesebbet beszélünk róla, a férfiak termékenysége szintén a korral csökken. Különösen a spermiumokban gyakrabban fordul elő valamilyen genetikai hiba. Összehasonlításképpen, egy negyvenéves terhes nő már 1:100 arányú Down-szindróma kockázattal szembesül, négy évvel később pedig ez az arány már 1:30. Ebben az esetben célszerű elvégezni a nem invazív teszteket, amelyek a terhesség korai szakaszában kimutatják a magzat leggyakoribb kromoszóma-rendellenességeit.

A terhesség jelei és a szakember segítsége

A terhesség legmegbízhatóbb jele a terhességi teszt. Ez az hCG hormon (humán choriogonadotropin) szintjét méri a vizeletben. Ha a tesztet az utasítások szerint végzik, vagyis legkorábban a várható menstruáció napján vagy utána, az eredmények már nagyon pontosak. A terhesség megerősítése és a további gondozás érdekében a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Miről árulkodhat még a teszt? A terhesség egyik első és legmegbízhatóbb jele, különösen, ha rendszeres menstruációs ciklusa van a hölgynek, a menstruáció elmaradása. A fogantatás után hamarosan a melleit is teltebbnek érezheti. A korai terhességet gyakran kíséri fokozott fáradtság, hányinger és rosszullét. Gyakoribb vizelési inger is jelentkezhet. Ha nyomon követi a bazális testhőmérsékletét, annak két hétnél hosszabb ideig tartó emelkedése szintén pozitív jel lehet.

Ha egy évnyi rendszeres próbálkozás után sem sikerül teherbe esni, vagy hat hónap elteltével, ha már elmúlt 35 éves, érdemes reprodukciós szakértőt felkeresni. A szakemberek alapos kivizsgálást végeznek, és szükség esetén javasolják a további lépéseket. A konzultáció illetve a vizsgálatok miatt nincs ok az aggodalomra. A hölgyek alapvető nőgyógyászati vizsgálaton és vérvételen esnek át, amelyek a petesejtek készletéről adnak pontosabb képet.

tags: #teherbeeses #peteeres #segites