A várandósság alatti munkavégzés kihívásai és jogai

A legtöbb nő a terhesség alatt is dolgozik, ugyanakkor a várandósság újabb kihívást jelent a munkahelyen. Ahhoz, hogy egészséges és a munkájában is produktív legyen, tudnia kell, hogyan enyhíthet a terhességgel járó kellemetlen tüneteken, és mikor jelenthet munkája veszélyt a terhességére.

A várandósság nem betegség, de a kismamák szervezetére eltérően hat: vannak, akik szinte még a szülés előtti napon is a korábbi életüket élhetik, másokat viszont nagyon megviselnek a hormonális változások, és kezdettől fokozott kíméletre szorulnak. A várandósság megterheli a szervezetet, és a kismamák különösen az első és az utolsó trimeszterben fáradékonyabbak.

A várandósság alatt érdemes tisztában lenni a legfontosabb jogokkal és kötelezettségekkel, amelyek érintik a munkaviszonyt. A munkajogi szabályok kiemelt védelmet nyújtanak a várandós, reprodukciós eljárásban részt vevő, szoptató és kisgyermekes munkavállalóknak.

A terhességi tünetek kezelése a munkahelyen

Noha a köztudatban reggeli rosszullétként szerepel, a terhességi émelygés a nap bármely szakában jelentkezhet. A munkahelyi hányingert az alábbi módszerekkel enyhítheti:

• Kerülje a kiváltó tényezőket - A terhessége előtt minden reggel elfogyasztott kávé, illetve a közös konyha mikrójában melegített ételek szaga bizony most könnyen okozhat rosszullétet. Kerüljön minden olyan helyzetet, mely fokozhatja émelygését!
• Nassoljon gyakran - Egy pár darab keksz vagy egyéb ropogtatni való életmentő lehet, mikor rátör Önre a hányinger. Mindig legyen a fiókjában egy kis egészséges nassolnivaló. A gyömbéres tea szintén segíthet a hányinger enyhítésében.
• Fogyasszon sok folyadékot! - Amennyiben nem iszik eleget, az émelygés súlyosbodhat. Tartson vizes palackot az asztalán, és mindig vigye magával, ha esetleg hosszabb időre el kell hagynia azt. Folyamatosan kortyolgasson belőle a nap folyamán.
• Ne rohanjon reggel! - Hagyjon magának elegendő időt reggelente az elkészülésre. A rohanás csak súlyosbítja a hányingert.

A várandósok szervezete nagy hormonális átalakuláson megy keresztül, ez okozza a jellegzetes panaszokat. Az első hónapokban a leggyakoribb kellemetlenség az émelygés, hányinger, hányás, szédülés. Gyakori várandóssági probléma az alvási szokások megváltozása, ami jelentkezhet fokozott alvásigényként, de alváshiányhoz vezető alvászavarként is.

A fáradtság kezelése

Mivel a munkahelyén nem valószínű, hogy pihenésre lenne lehetősége, az alábbi tippek segíthetnek a fáradtság ellen:

• Fogyasszon vasban és proteinben gazdag ételeket. A fáradtság a vashiányos anémia tünete lehet, amin azonban megfelelő étrenddel segíthet. Válasszon vörös húst, baromfit, zöld színű leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket.
• Gyakrabban tartson rövid szünetet - Ha feláll és tesz egy rövid sétát az irodában, az segíti a felfrissülésben. Segíthet, ha néhány percre lehunyja a szemét, és felrakja egy székre a lábát.
• Fogja vissza a tennivalókat! Ha kissé visszavesz a tempóból, azzal több pihenéshez juttatja a szervezetét. Kérjen meg valakit, hogy vásároljon be Ön helyett, segítsen a takarításban vagy a kert rendbetételben.
• Továbbra is mozogjon! Annak ellenére, hogy talán a testedzés az utolsó, ami most a fejében megfordul, ne hagyja azt abba! A fizikai aktivitás segít növelni az energiaszintjét, különösen akkor, ha egész nap egy íróasztal mellett ül. Sétáljon egyet munka után, vagy csatlakozzon egy kismama torna csoporthoz. Tornázzon mindaddig, míg azt orvosa engedélyezi.
• Feküdjön le korán! Legalább 7-9 órát aludjon minden este. Ha a bal oldalán alszik, az javítja a véráramot és segít megelőzni a feldagadást. Ha párnát helyez a lábai közé és a hasa alá, azzal növelheti a kényelmét.

A kismama fáradékonyabb lehet, fizikai teljesítőképessége romlik, az sem ritka, hogy kevésbé tud összpontosítani a feladatára, több pihenésre van szüksége.

Kényelem a munkahelyen

A terhesség előrehaladtával az olyan mindennapi tevékenységek, mint az ülés, állás is kényelmetlenné válhatnak. Ha óránként mozog pár percet, azzal lazíthat az izmain, és megakadályozza a láb duzzanatát is. Próbálja ki az alábbiakat:

• Ülés - Az állítható kartámaszok, a kényelmes szék, vagy a hát mögé helyezett párna kényelmesebbé teszik az ülést. Amennyiben a széke háttámlája nem állítható, támassza meg derekát kispárnával.
• Állás - A hosszan tartó, egyhelyben állás lábfájáshoz, szédüléshez vezethet, emellett a hát is megfájdul tőle. Amennyiben hosszú ideig kell állnia, egyik lábát helyezze egy alacsony sámlira, vagy más lábtartóra, pl. dobozra. Cserélje gyakran a lábait, és tartson gyakran szünetet. Viseljen kényelmes cipőt, mely jól tartja a bokát.
• Hajolás, emelés - Megfelelő testtartással kímélheti a hátát. Térdből hajoljon, ne derékból! A felemelt tárgyat tartsa közel a testhez, és lábból emeljen, ne derékból! Emelés közben ne hajlítsa a testét, illetve nehéz tárgyak esetében kérjen segítséget!

Stresszkezelés

A munkahelyi stressz egy bizonyos fokig arra inspirál, hogy kreatívabbak és hatékonyabbak legyünk, ugyanakkor energiát von el Öntől és a babától. A munkahelyi stressz csökkentése érdekében kövesse az alábbi tanácsainkat!

• Tartsa kezében az irányítást! Készítsen fontossági listát a napi elvégzendő teendőkről. Fontolja meg, mi az, amit esetleg átruházhat másra, vagy aminek elvégzése ráér.
• Beszélje ki magából! Ossza meg az Önt ért frusztrációkat egy munkatárssal vagy barátaival, szeretteivel.
• Pihenjen! Gyakoroljon olyan relaxációs technikákat, mint a légző gyakorlatok, vagy képzelje magát egy csöndes, nyugodt helyre. Javasolt a kismama jóga is, mindaddig, míg orvosa engedélyezi azt.

A várandós munkavállaló jogai és a munkáltató kötelezettségei

A Munka Törvénykönyve (Mt.) kiemelt védelmet nyújt a várandós munkavállalók számára. A munkáltató nem szüntetheti meg felmondással a munkaviszonyt a várandósság és szülési szabadság tartama alatt, kivéve, ha a munkavállaló szándékosan vagy gondatlanságból súlyosan megszegi a munkaviszonyból eredő lényeges kötelezettségét, vagy magatartásával ad okot az azonnali hatályú felmondásra.

Ha a munkavállaló munkaköre (éjszakai, vegyi vagy sugárzó anyagokkal végzett vagy nehéz fizikai munka) veszélyezteti a kismama és a magzat egészségét, a munkáltató köteles olyan munkakört felajánlani a részére, amely nem teszi ki egészségügyi kockázatnak. Ha a munkáltató nem tud ilyet biztosítani, fel kell mentenie a várandós nőt a munkavégzési kötelezettség alól, és a kismamának ebben az időszakban is jár a munkaszerződésének megfelelő alapbér.

A foglalkozás-egészségügyi orvos hatásköre a munkakör veszélyességének megítélése, illetve annak eldöntése, hogy a munkavállaló foglalkoztatható-e abban. A kismama ez idő alatt éjszakai munkavégzésre, rendkívüli vagy készenléti szolgálatra nem osztható be, és egyenlőtlen munkaidő-beosztással, az addigitól eltérő helyszínen is csak a hozzájárulásával foglalkoztatható.

A munkáltató köteles a munkafeltételeket, a munkaidő-beosztást megfelelően módosítani a munkavállaló egészségi állapotának változására tekintettel. A munkavállaló számára, ha a munkakörében történő foglalkoztatás feltételei az előzőek szerint nem módosíthatóak, akkor az egészségi állapotának megfelelő munkakört kell felajánlani, ha várandóssága megállapításától gyermeke egyéves koráig - munkaköri alkalmasságára vonatkozó orvosi vélemény alapján - a munkakörében nem foglalkoztatható. Amennyiben a munkavállaló elfogadja a felajánlott munkakört, akkor az új munkakörnek megfelelő alapbérre jogosult, amely a munkaszerződés szerinti alapbérénél kevesebb nem lehet. Amennyiben viszont a kismama felmentésére kerül sor, a felmentés idejére alapbére illeti meg.

A várandós munkavállalóknak nem rendelhető el éjszakai munka, rendkívüli munkaidő vagy készenlét. Csak a hozzájárulásukkal lehet őket egyenlőtlen munkaidő-beosztással foglalkoztatni.

Bizonyos munkakörülmények kockázatai

Bizonyos munkakörülmények növelik a terhességi komplikációk, vagy a koraszülés kialakulásának kockázatát. Ezek a következők:

• Káros anyagoknak való kitettség
• Túl hosszú munkaidő
• Hosszan tartó, folyamatos állás
• Nehéz tárgyak emelése
• Túlzott zaj
• Nagy gépek okozta rezgés
• Magas stressz

A mozgékonyságot és jó egyensúlyt kívánó tevékenységek elvégzése is egyre nehezebb a terhesség előrehaladtával. Amennyiben bárminemű kérdés felmerül Önben a fent említettekkel kapcsolatban, kérje ki kezelőorvosa véleményét! Együtt sokkal könnyebben tudnak dönteni arról, vajon szüksége van-e különleges óvintézkedésekre, vagy munkakör módosításra a várandósság ideje alatt annak érdekében, hogy ezidő alatt baba és mama egyaránt jól érezze magát.

A munkáltatók diszkriminatív és jogellenes viselkedése a várandós munkavállalókkal szemben különböző formákat ölthet. A legfontosabb védelem, hogy a munkáltató nem bocsáthat el egy munkavállalót a várandóssága miatt, egy terhes alkalmazottat ugyanúgy kell kezelni, mint bármely más munkavállalót. A munkáltató nem csökkentheti a terhesség miatt a munkavállaló fizetését és nem tagadhatja meg tőle a munkahelyi előmenetelt, továbbképzést vagy más előnyöket. Nem változtathatja meg hátrányosan a munkakörülményeit vagy munkaidejét. A diszkrimináció minden formája elfogadhatatlan és törvénytelen egy munkahelyen.

tags: #varandos #kismamak #munkahelyi #attitud