Sok kismamát riogatnak azzal, hogy a terhesség és a szoptatás alatt jobb, ha teljesen felhagynak a kávéfogyasztással, mert a koffein a méhlepényen átjutva, illetve az anyatejbe kerülve árthat a babának. Tegyük tisztába a kérdést: ihat-e kávét a várandós és szoptatós kismama? Az alábbiakban sorra vesszük az ezzel kapcsolatos legfontosabb információkat.
Újdonsült anyának lenni nem könnyű, és bár általában ezt a női élet legszebb időszakának nevezik, egyben kihívásokkal teli időszak, tele megválaszolatlan kérdésekkel és válaszokkal. Az egyik a kávé és a szoptatás kapcsolata. Gyakran felteszik maguknak azokat a kérdéseket, hogy hogyan befolyásolja a kávéfogyasztás a baba viselkedését? Mennyi kávé biztonságos egy szoptató nő számára? Nos, ha röviden szeretnénk válaszolni a szoptatás és kávé kérdésére, egyszerűen rávágnánk, hogy igen, hatással lehet a koffein a babára. A hosszú válasz ennél egy kicsit árnyaltabb. Tekintve, hogy idáig olvastál, feltételezzük, hogy eléggé érdekel a szoptatás és a kávé témája ahhoz, hogy belemélyedjünk az összefüggésekbe.
Kávé és szoptatás - mennyi koffein jut át az anyatejjel?
A szoptatás alatti kávéfogyasztás veszélyeivel ijesztgetők legfőbb érve, hogy a kávé - illetve a benne lévő koffein - egy az egyben átkerül a baba szervezetébe, ami a testméretéhez képest veszélyes koffeinlöketet jelent. A valóság azonban az, hogy az anya szervezet elkezdi lebontani a koffeint, mielőtt annak egyáltalán módja lenne bekerülni az anyatejbe. Dr. Thomas Hale például azt írja Medications and Mothers Milk (Gyógyszerek és anyatej) című könyvében, hogy mértékkel fogyasztva a kávé nem jelent számottevő veszélyt a szoptatás során: az anya által elfogyasztott koffeinmennyiség mindössze 1 százaléka jut át az anyatejjel a baba szervezetébe, ami olyan kis mennyiség, hogy nem okoz problémát.
Az amerikai Centers Disease Control and Prevention például azt tartja a legbiztonságosabbnak, ha a szoptatás alatti koffeinfogyasztás mértéke nem haladja meg a 300 milligrammot, ami 2-3 csésze átlagos erősségű kávénak felel meg. Valószínűleg ennél valamivel nagyobb mennyiség sem károsítja babát, de a legjobb napi 2-3 csésze alatt maradni.
Érdemes tudni, hogy az anyatej koffeinkoncentrációja kávéivás után 1-2 órával a legmagasabb.
Amikor a koffein a gyomorból a véráramba kerül, valószínű, hogy kis mennyiségben az anyatejen keresztül jut el a babához. A legtöbb gyermekre semmilyen hatást nem gyakorol, de néhányan (az érzékenyebbek) rendkívül idegessé vagy éberré válhatnak, miután nyomokban koffeint tartalmazó tejet fogyasztanak. Tudjuk, hogy az elfogyasztott koffein kis mennyiségben átjut az anyatejbe. Ezért van értelme korlátozni a koffeinbevitelt a szoptatás alatt.
A koffein nagyon gyorsan felszívódik, bekerül az anya vérkeringésébe és eljut a tejmirigyekig. Nagyjából 15 perc alatt bekerül az anyatejbe és egy órán belül kifejti maximális hatását. Az anyatejben a koffein koncentrációja 80-90% körüli az anya véréhez képest. Ez a mennyiség nem tűnik soknak, azonban azt is figyelembe kell vennünk, hogy a babák miként dolgozzák fel a koffeint. A felnőttek esetében a koffein felezési ideje 4-6 óra (a felezési idő az az idő, ami alatt a szervezet a felére csökkenti a véráramba került anyag mennyiségét). Az újszülötteknél ez az idő 3-4 nap is lehet, koraszülöttek esetében még több. Az újszülött csecsemő szervezetében kb. 9,5 óra alatt feleződik meg a koffeinmennyiség. Ahogy az idő halad előre és a baba életkora nő, úgy csökken a felezési idő is, 6 hónap után már 2,6 órára csökken.
A koffeint gyakran használják a koraszülött osztályokon apnoé kezelésénél és e tekintetben kutatások is igazolták pozitív hatását (apnoé a légzés lelassulása vagy hirtelen, külső ingerektől független leállása). Emellett a több, mint 2000 koraszülöttet vizsgáló kutatás szerint a koffein használata csökkentette a cerebrális parézis és kognitív lemaradás előfordulásának valószínűségét. A koraszülött osztályokon adott koffein mennyisége akár tízszer is több, mint amit egy időre született újszülött anyatejjel bevisz a szervezetébe.
A kávéivás előnyei és hátrányai
Sokan aggódnak amiatt, hogy az anyatejjel átjutó koffein megzavarja a baba alvását, egy 2012-es vizsgálat azonban cáfolta ezt a feltételezést. Három hónapos babák vizsgálata alapján ugyanis azt találták, hogy nem különbözött az alvásminőség attól függően, hogy az anya fogyasztott-e - mértékkel! - kávét vagy sem. Egy korai vizsgálatban hasonló következtetésre jutottak.
A szoptatás alatti kávéfogyasztással kapcsolatban a másik félelem, hogy a kávéban lévő savak megköthetik az anyatej vastartalmát, ami vashiányhoz vezethet a babánál. Ezt sem igazolják tudományos bizonyítékok, de mivel az anyatej normálisan sem tartalmaz túl sok vasat, a kávéimádók jobban teszik, ha ezt a kérdést megvitatják orvosukkal.
Ha úgy érzed, hogy a babád nyugtalanabb, akkor te is feszült leszel, és ez egyikőtökön sem segít. A kávé és a szoptatás kiegyensúlyozott megközelítést igényel a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében. Ezt a British Medical Journal 2008-ban publikált tanulmánya is megerősíti.
Az egyik legfontosabb tanulság, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú. Sok kismama aggódik, hogy az anyatejjel átjutó koffein nem árt-e a babának. Erre sokszor a környezetük is ráerősít azzal, hogy a kávéivás veszélyeivel riogatja őket. Pedig mértékkel fogyasztva lehet kávét inni szoptatás alatt is, miért is ne?
Jobban járok-e a koffeinmentes kávéval?
Aki egészen biztosra akar menni (és szereti), annak jó választás lehet a koffeinmentes kávé, ami legalább olyan biztonságos - ha nem biztonságosabb −, mint a hagyományos, koffeintartalmú kávé. A koffeinmentes kávé előállítási technológiája során a kávé savtartalma fokozódik, ezért itt még lényegesebb lehet az anyatej vastartalmának csökkenése, amire gondolni kell, ha a valaki a koffeinmentes kávé mellett dönt.
A koffeinmentes kávé egy kifejezetten megosztó téma, amelyről a legbuzgóbb kávéfogyasztók is gyakran rendelkeznek elavult vagy hamis információval. Az egyik ilyen termék az Ebenica Mammie koffeinmentes kávé, amelyet kifejezetten a terhes és szoptató nők igényeit szem előtt tartva fejlesztettek ki és alakítottak át. Ezzel elsősorban azokra az édesanyákra gondoltunk, akik napi egy-két kávénál többre vágynak, vagy szeretik forró csokoládéval, esetleg fekete teával kényeztetni magukat, amelyek szintén jelentős koffeinforrások. Ezért döntöttünk úgy, hogy olyan kávét készítünk, amely nemcsak koffeinmentes, hanem mindenekelőtt kiváló ízű lesz. Az Ebenica Mammie csomag 100% brazil arabikát tartalmaz, amit a csokoládé, dió és karamell teljes íze varázsol tökéletessé. Ráadásul eszpresszó vagy cappuccino elkészítéséhez egyaránt ideális választás.
A kávézás öröméről lemondani nemcsak a várandós, hanem a szoptató kismamáknak is komoly nehézséget tud okozni. Egy kismama számára a táplálkozás, azon belül a kávéfogyasztás felelőssége a szoptatás ideje alatt is folytatódik. Szerencsés esetben kis mennyiségű koffein nem okoz problémát, de ha a csecsemő nyűgös, nem tud aludni, a koffeinmennyiség csökkentése segíthet. Hogy ne kelljen az elfogyasztott koffein milligrammokat számolgatni, és az újszülött csecsemőnket "kísérleti alanyként" kezelni, érdemes a kismamáknak a szoptatás ideje alatt áttérni a koffeinmentes kávé fogyasztására.
Miben van még koffein a kávén kívül?
Koffein nem csak a kávéban van. A teljesség igénye nélkül még néhány ital, aminek a koffeintartalmát ugyancsak figyelembe kell venni, ha valaki ügyelni akar arra, hogy az anyatejbe ne jusson át túl sok koffein:
- Energiaitalok
- Mindenfajta (fekete, zöld, fehér) tea
- Kóla
- Csokoládé, illetve kakaóval készült édességek
Arra érdemes figyelned, hogy koffein nem csak a kávéban lehet, hanem egyéb ételekben és italokban is, mint például a kakaóban/csokoládéban, teákban (fekete, zöld, matcha - de bizonyos gyümölcsös vagy herba tea keverékekben is), üdítőkben, sportitalokban és energiaitalokban, minimálisan a koffeinmentes kávékban, vagy egyes gyógyszerekben.
A kávéban lévő koffein mennyisége elsősorban a kávé típusától, minőségétől és az elkészítés módjától függ. Fontos, hogy jó minőségű kávét igyál, amely olyan egészségjavító anyagokat is tartalmaz, mint az ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok. Például a magnézium és a kávé elválaszthatatlanul összefügg - rendszeresen pótlod, amikor kávét iszol. A nagy bögrében elkészített instant vagy főzött kávé több koffeint tartalmaz, mint az eszpresszó. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy míg napi két eszpresszó kávé teljesen biztonságos, addig ez már nem mondható el két üst kávénál.
Összefoglalva, a szoptatás és a kávézás már nem zárja ki egymást. A kulcs a mértékletesség és a tudatos választás. Ha aggódsz, vagy ha úgy érzed, a babád érzékenyebb a koffeinre, érdemes áttérni a koffeinmentes kávéra, vagy csökkenteni a bevitt mennyiséget, és mindig konzultálni orvosoddal.
tags: #cappuccino #szoptatas #alatt