Az edzés utáni súlygyarapodás sokakat aggaszt, akik keményen dolgoznak a fitnesz céljaik eléréséért. Azonban fontos megérteni, hogy a mérlegen látható számok nem mindig tükrözik a valóságot. Több tényező is befolyásolhatja a testsúlyt, beleértve a hidratációt, az izomépítést és az étrendet. Ha rendszeresen edzel, és a mérleg mégis többet mutat, ne ess pánikba. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy híztál, hanem inkább azt, hogy a tested átalakul.
Az egyik leggyakoribb ok, amiért a mérleg többet mutathat edzés után, a vízvisszatartás. Az izzadással elvesztett folyadékot a szervezet igyekszik pótolni, ami átmenetileg növelheti a testsúlyt. Emellett az izomépítés is szerepet játszik. Az izom sűrűbb, mint a zsír, így bár a súlyuk ugyanannyi, az izomépítés a testösszetétel megváltozásával járhat, ami a mérlegen magasabb számként jelenhet meg, miközben a testzsír csökken.
Fontos kiemelni, hogy a mérleg önmagában nem ad teljes képet a fittségről vagy a testösszetételről. A centiméterek mérése, a ruhák illeszkedésének figyelése és a testzsírszázalék mérése sokkal objektívebb visszajelzést adhat a fejlődésről.
10 dolog, ami meggátolhatja a fejlődést
Számos hiba csúszhat be az edzés utáni regenerációba és táplálkozásba, amelyek lassíthatják vagy akár meg is akadályozhatják a kívánt eredmények elérését. Ezek az alábbiak lehetnek:
1. Az edzés befejezése utáni azonnali zuhanyozás
Az edzés befejezése utáni azonnali zuhanyozás megakadályozhatja a szervezet megfelelő regenerálódását. A levezetés fontossága nem elhanyagolható. Levezetéskor megnyugszik a test, a légzés és a gyors szívverés is visszaáll a normál tartományba. A fő cél ilyenkor, hogy felgyorsítsuk az energia metabolizmus során keletkezett melléktermékek lebontását, mint például a laktát vagy a hidrogén-ionok. Ezek okozzák ugyanis az edzés után több napig érezhető égető, kellemetlen érzést az izmokban. Ha te is aktívan és rendszeresen sportolsz, a levezetés abban is segít, hogy gyorsabban regenerálódj. Ha több információ érdekelne a levezetés fontosságáról és az edzés különböző részeiről, ne hagyd ki a "Nyújtás, bemelegítés és levezetés - valóban fontosak?" című cikket.
2. Az edzés utáni statikus nyújtás kihagyása
Az edzés utáni nyújtás kihagyása számos buktatóval jár. Ha nem vagy hajlékony és mozgékony, érdemes beépíteni a statikus nyújtást az edzéseidbe. A teljes mozgásterjedelemmel elvégzett gyakorlatok mellett, a megfelelően lenyújtott izmok is javítják a sportteljesítményt, csökkentik a lesérülés esélyét és megkönnyítik a mindennapos feladatok elvégzését. A statikus nyújtást jobb, ha az edzés végére, a levezetés utánra időzíted. Amikor nyújtasz, vedd fel az optimális pozíciót és maradj úgy kb. 20-45 másodpercig. Az izmaid ne fájjanak, de az nem baj, ha kicsit feszülnek. A szimmetria fenntartása érdekében mindkét oldalt egyformán nyújtsd le.
3. Elégtelen folyadékbevitel
Talán meglepő lehet számodra, hogy egy olyan alap dolog, mint a víz, mennyire fontos is valójában. Ha rendszertelen a folyadékbevitel, a dehidratáltság kellemetlen tünetei kezdenek el jelentkezni, pl. fejfájás, gyengébb teljesítmény, kimerültség, rossz hőszabályozás és lassabb regeneráció. Hogy hidratált legyél, testtömeg-kilogrammonként körülbelül 30-45 ml vízre van szükséged naponta. Ha kint túl meleg van vagy edzel és sokat izzadsz, az is lehet, hogy többet kell innod. A vizeleteden látszik, hogy elég folyadékot viszel-e be: világos sárga színe kell, hogy legyen, és minél sötétebb, annál jobban kiszáradsz. Hogy ne feledkezz meg az ivásról, mindig vigyél magad edzésre egy nagy üveg vizet. Ha nagyon izzadsz, mindenképp pótolnod kell az izzadással elveszített elektrolitok mennyiségét. Tőled függ azonban, hogy tabletta vagy italok formájában viszed-e be őket. Ha többet szeretnél megtudni a megfelelő folyadékfogyasztással kapcsolatban, ne hagyd ki a "Hidratáció az edzések előtt, alatt és utána, valamint hogyan kerüljük el a dehidratációt?" című cikket.
4. Edzés utáni éhezés és fehérjebevitel elmulasztása
Ha épp befejeztél egy jó edzést a teremben, a testednek egy minőségi alapanyagokból készült ételre van az egyik legnagyobb szüksége. Szénhidrátokkal tölti fel a glikogén raktárát, fehérjével pedig megerősíti az izomrostokat és gyorsítja a regenerációt. Így az izmaink egyre csak erősödnek. Azonban az energiapótlás akkor is fontos, ha épp fogyni próbálsz. Még diéta alatt is elengedhetetlen, hogy minél több izmunkat megőrizzük, hogy ezáltal minél több kalóriát elégethessünk. Ha nem tápláljuk rendesen a szervezetünk, megeshet, hogy elkezdi lebontani az izmainkat csak azért, hogy még több fehérjéhez jusson. Ezt pedig biztos, hogy nem szeretnénk. Optimális energia bevitellel mindez megelőzhető. A megfelelő mennyiségű, hús, hal, tenger gyümölcsei, növényi alapú húshelyettesítők (tofu, tempeh, seitan), hüvelyesek stb. formájában bevitt fehérje is létfontosságú. Az emberi testnek testtömeg-kilogrammonként 1,4-2g fehérjére van szüksége egy nap. Ha valaki kevésbé aktív, annak nyilván kevesebb is elég, míg az erőnléti sportolóknak több kell. Számukra különösen hasznos, hogy a fehérjék erősítik az izomszöveteket, illetve serkentik növekedésüket. Olvass többet a különböző fehérjeforrásokról a "20 étel, mellyel könnyedén beépítheted a fehérjét az étrendedbe" cikkünkben. Ha pedig vegetáriánus vagy vegán vagy, talán jobban érdekel majd a "Melyek a legjobb növényi fehérjeforrások és miért érdemes belecsempéznünk őket az étrendünkbe?" cikk.
5. Az étkezési szokások elhanyagolása
Azt gondolod, míg edzettél, nukleáris erőműként égettél energiát, így most már bármit megehetsz? Akkor valószínűleg csalódást fogunk okozni. Egyes tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy mekkora energiát visznek be és túlbecsülni, hogy mennyit égetnek el. Ha határozott célod van az edzéssel, megfelelő diétát kell kövess. Rendszeres mozgással egy átlagos 65 kg-os nő kb. 500 kcalt éget óránként. Mit is jelent ez? Ahelyett, hogy edzéssel 500 kalóriás deficitbe kerülne, a nasival 300 kcal-al többet visz be. Ugyanez a helyzet, ha izmot akarsz építeni. Nem engedheted meg magadnak, hogy azt egyél, ami csak edzés közben eszedbe jut. Ha csak nem akarsz zsírosodni, az izomtömeged megtartásához érdemes a jelenlegi kalóriabevitelnél kb. Az optimális energia és tápanyagbevitel meghatározásához, semmiképp ne hagyd ki a "Hogyan számoljuk ki az energia vagy makrótápanyagok bevitelét fogyáshoz vagy izomépítéshez?" című cikket.
6. Túl sok zsír bevitel
Az utolsó körnél, alig várod, hogy végezz és a szádba vegyél egy jó nagy kanálnyi mogyoróvajat? Sajnos, edzés után egyik sem mondható a lehető legjobb választásnak. A fenti ételekben nagy mennyiségben megtalálható zsíroknak is megvannak a maguk sajátosságai. Az összes makratápanyag közül a test a zsírokat bontja le a legnehezebben, illetve lelassítják a többi tápanyag felszívódását. Habár a zsír hosszú ideig eltelít, nem elég arra, hogy megadja azt, amire a szervezetnek edzés után igazából szüksége van. Ilyenkor a jól felszívódó energia létfontosságú. Épp ezért, edzés után próbálj minőségi fehérjeforrásokat fogyasztani, pl. tejsavó vagy növényi fehérjéket, illetve fehérjeszeleteket. Ne feledkezz meg a gyorsan felszívódó szénhidrátokról sem, melyeknek kiváló forrásai a gyümölcsök.
7. Az alkohol és dohányzás mellőzése
Egy pohár bor vagy egy sör elfogyasztása pénteken meló után biztosan nem olyasmi, ami végleg tönkreteszi a fizikai erőnlétedet. De őszintén, tényleg megállsz egy pohár bor vagy sör után? Képzeld el, hogyan érzi magát a tested egy edzés után. Az energiatartalékai kimerültek, fáradt, és csak arra vágyik, hogy pótolja a folyadékot, a fehérjét, a szénhidrátot és aludjon egy jót. Edzés után a testünknek szüksége van arra, hogy megfelelő mennyiségű vízzel pótoljuk az edzés során izzadással elveszített ionokat. Ha azonban inkább a vízhajtó alkoholhoz nyúlsz, még dehidratáltabb leszel. Ha sérült izomrostokkal edzel, a tested nem foglalkozik majd a regenerációhoz szükséges fehérjékkel, helyette megpróbál megszabadulni a toxikus alkoholtól. Ugyanakkor, a regeneráció lelassulását nem csak a fehérjék hiánya okozhatja, hanem az alkohol hatásai. Lelassítja ugyanis az izomszövetek helyreállását és negatívan hat a hormonokra, például a tesztoszteronra, ami részt vesz az izmok regenerálásában. Most pedig próbád meg kitalálni, hogy mennyi kalóriát vagy képes csak meginni egy este alatt. Az alkohol fogyasztással kapcsolatos másik probléma a döntéshozás. Szerettél volna már valaha leadni pár kilót, aztán a harmadik söröd után úgy döntöttél, hogy majd a következő héten folytatod? Emellett, azt is nagyban befolyásolja, hogy milyen esti nasi mellett tesszük le a voksunkat. Zöldsalátát eszünk vagy kebabbal tesszük izgalmasabbá a várakozást a buszmegállóban? Szerintem inkább az utóbbi. Nem megy könnyebben a regenerálódás, ha dohányzol vagy alkoholt iszol. Így csak telenyomod a tested mérgező anyagokkal. Továbbá, tanulmányokban azt is kimutatták, hogy ezek a szokások csökkentik az izomfehérje-szintézist és lassítják az oxigén szállítását a dolgozó izmoknak. És szép lassan elértünk az alkohol másik legnagyobb negatívumához, azaz a pihenésre gyakorolt hatásához. Ha reggelig bulizol, biztos tudod, hogy utána nem alszol majd túl jól. Ez nem csak amiatt történik, mert sokáig fent vagy, hanem, mert az alkohol meggátolja, hogy könnyen elaludj, illetve az alvás minőségét is befolyásolja. És itt van még az is, hogy éjszaka fel kell kelned mosdóba menni vagy annyira kiszáradsz, hogy megszomjazol. A másnapi közérzetedről nem is beszélve. Ha söröznél egyet a barátaiddal, semmi probléma. Azonban arra is figyelj, hogy olyan minőségi szénhidrátokkal és fehérjékkel tápláld a tested, melyek segítenek a regenerációban.
8. A természetes mozgás elkerülése
Ha izomépítés a cél, sokan direkt elkerülik a természetes testmozgást, pl. a futást vagy a sétát. Ők pontosan abba a hibába esnek, hogy azt hiszik, ezek a tevékenységek meggátolják a fejlődést. Ugyanez igaz a fogyókúrázók esetében is. Ráadásul, ők sokszor úgy érzik, hogy ha egy óráig kondiztak, aznap már semmit nem kell csinálniuk és nyugodtan feküdhetnek egész nap a kanapén vagy ülhetnek a gép előtt. Aztán persze, húzzák a szájukat, hogy miért nem megy a fogyás. Mutatunk egy példát egy átlagos, 65 kg-os nő, Marie egyik napjából. Régebben mindig elsétált a munkahelyére és haza is sétált, mellyel másfél óra alatt 488 kcal-t égetett el. Majd másfél órát kertészkedett és mindjárt 487 kcal-t dolgozott le. Este egy órát takarított, ezzel 214 kcal-t elégetve. Csak ezekkel a tevékenységekkel egy nap alatt kb. 1189 kcal-t égetett el. Marie úgy döntött, lead pár kilót, de nem örül neki túlságosan. Heti négyszer jár most már edzeni és minden alkalommal legalább másfél órát tölt ott. Egy ilyen intenzív edzés során kb. 700 kcal-t dolgoz le. Viszont mivel szeretne mindent bezsúfolni a napjába, mindenhová kocsival jár. Szabadidejében már nem sétál, takarít vagy kertészkedik. Úgy érzi, többé már nem kell sehova gyalogolnia, mivel kondizik. Helyette csoda diétákról is és változásokról olvasgat a neten. Azon a napokon, amikor edz, kb. 489 kcal kevesebbet éget el, mint előtte. Ha nem edz, a különbség 1000-nél is nagyobb lehet. Egy óra a teremben csupán a napod töredéke. Ami még fontosabb az az, hogy mennyit mozogsz a nap további részében. Ha többet szeretnél megtudni arról, hogy mennyire fontos a természetes testmozgás és hogy mennyi kalóriát kellene elégess, olvasd el a "Mi a legfontosabb tényező a fogyásnál?" című cikket.
9. Túl sűrű edzés, elégtelen regeneráció
Ha rendszeresen edzel, a regeneráció biztos nem új fogalom számodra. Ilyenkor az edzés során leterhelt fizikai és pszichikai erőfeszítések teljes mértékben kiegyenlítődnek és visszaállnak. Ha a testnek erre nincs ideje, az izomrostokban keletkező kisebb törések sem fognak meggyógyulni. Ennek következtében pedig megnő a lágy szövetek, sőt az egész mozgásszerv sérülésének kockázata. Tehát, ha heti öt lábedzésed van, mellette pedig futsz és biciklizel, nem várhatod, hogy a feneked is feszesedjen és a lábaid is izmosodjanak. A regenerációban nem szabad, hogy a fejlődést lassító ördögöt lássuk. Épp ellenkezőleg, esetében egy létfontosságú folyamatról beszélünk, mely segít közelebb kerülni a céljainkoz. Ha szeretnéd tudni, miket alkalmazhatsz a regenerálódásodhoz, ne hagyd ki a "Hogyan segítheted elő a regenerációt masszázspisztoly vagy egyéb eszközök használatával?" című cikket.
10. Következetesség hiánya az edzéstervben
Az előző ponthoz képest ez a másik véglet. Feltehetőleg nem mész többet edzeni, ha már az első alkalom után úgy érzed, csak egy múzsa csókja tudna rávenni a következőre. Amennyiben viszont látható eredményeket szeretnél, légy következetes. Legyen igazi edzésterved és próbáld magad minél jobban tartani hozzá. Számolj azzal a lehetőséggel is, hogy napközben nem minden megy majd a terv szerint, így jó, ha egy rövidebb HIIT edzés is lapul a tarsolyodban. Ha szeretnél segítséget kapni azzal kapcsolatban, hogy hogyan készíts edzéstervet, olvasd el a "Hogyan állíts össze jó edzéstervet - tippek, gyakorlatok és a leggyakoribb hibák" című cikket.
Nem lehet mindig minden tökéletes. Azonban, ha eredményeket akarunk, minimalizálnunk kell az edzés utáni hibákat, ugyanis ezek akarva-akaratlanul szabotálják az erőfeszítéseinket. Van olyan barátod, aki lassan fejlődik az ilyen edzés utáni buktatók miatt? Nagyon kellemetlen és demotiváló tud lenni, amikor rendszeresen edzünk és egészségesen táplálkozunk, mégis azt tapasztaljuk, hogy a mérleg többet mutat, mint amire számítunk.
A mérleg sok mindentől függ
Ha rendszeres edzés mellett többet mutat a mérleg, mint korábban, ne essünk rögtön pánikba. A szakértők szerint több lehetséges magyarázat is van a jelenségre. Az, hogy mennyi folyadék van a testünkben, mérhetően befolyásolja a súlyunkat. Ha közvetlenül egy izzasztó edzés után állunk a mérlegre és kevesebbet mutat, akkor valószínűleg csak arról van szó, hogy folyadékot vesztettünk. Ha pedig többet mérünk, akkor a szervezetünk visszatartja a folyadékot. Nem véletlen az sem, hogy a megszállott fogyókúrázók sokszor szednek vízhajtó tablettákat. Ezek azonban hosszú távon nem egészségesek, ráadásul súlyvesztést is csak átmenetileg okozhatnak.
Nem kell rögtön pánikba esni, ha többet mutat a mérleg. Biztosan sokan hallották már, hogy "az izom nehezebb, mint a zsír". Csakhogy ez a mondás a szakértők szerint félrevezető lehet. Ha belegondolunk, egy kiló izom és egy kiló zsír súlya éppen ugyanannyi. Inkább arról van szó, hogy az izom sűrűsége más, mint a zsíré. Ha rendszeresen edzeni kezdünk, a testünk összetétele is megváltozik: az izomszövet mennyisége nőni, a zsírszöveté pedig csökkenni kezd. Így előfordulhat, hogy megnő a testsúlyunk, miközben a zsírszöveteink mennyisége csökken. Ám ezek a változások hetek, hónapok alatt történnek, ezért a mérlegelés nem a legjobb módszer az átalakulás követésére. Higyjünk inkább a centiknek és a ruháinknak.
Egy szobamérleg ráadásul nem is tudja megmérni a testösszetételünket - tehát azt, hogy mennyi zsír és izom van a testünkben. Ha az a célunk, hogy fittebbek, egészségesebbek és erősebbek legyünk, akkor érdemesebb inkább testösszetétel-méréssel követni a fejlődést. A napi rendszeres mérlegeléssel csak feleslegesen terheljük magunkat - azért is, mert ha kevesebbet mutat a mérleg, attól még nem biztos, hogy fittebbek is vagyunk. A testsúlycsökkenés csupán annyit jelent, hogy könnyebbek lettünk, ez pedig önmagában még nem sokat jelent.
Ha tehát rendszeresen edzünk, és nő a súlyunk, az azt is jelezheti, hogy az edzéseink hatékonyak, de érdemes lehet változtatni a táplálkozásunkon is. Ha közvetlenül sportolás után többet mutat a mérleg, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy valóban híztunk is. A testsúlyunkba ugyanis beleszámít az izom, a zsír, a csontok, az agy, az idegrendszer, a kötőszövet, a nyirokrendszer, a bélgázok, a vizelet, de még a tüdőnkben lévő levegő is. Mozgás után pedig akár 15 százalékkal is változhat a testtömegünk. A súlyunk ezeken kívül függhet még a hidratáltsági állapottól, az izmaink állapotától és a béltartalomtól is. Ha tehát egészségesen étkezünk és rendszeresen mozgunk, akkor az átmeneti "hízás" miatt valószínűleg nem kell aggódnunk.
Mit egyek edzés után?! - A Specialista - BioTechUSA
Aggódsz, mert rengeteget edzel, mégis gyarapodnak a kilóid? Rendszeresen mozogsz, helyesen étkezel, talán néhány centivel vékonyabbnak is tűnsz, de ha rálépsz a mérlegre, totálisnak tűnik a csőd, hiszen fogyás helyett több lettél pár kilóval. Ismerős? Ne pánikolj! Ez a számadat könnyen félrevezethet.
- A víz akár 4-5 kilóval is megnövelheti a súlyod! A tömegünket nem csak a rajtunk lévő zsír, izom, a csontjaink és a szerveink adják, hanem 65-90%- ban a víz. És a víz az, ami a leggyorsabban és a legtöbbet tud változni. Miatta fordul elő néha, hogy egyik napról a másikra hirtelen 1-2 kg is feljön rád, vagy éppen lemegy. Edzés után lehet, hogy azt várod, csökkenjen a súlyod az izzadás miatt (persze ha iszol közben - és inni kell!).
- Sok minden befolyásolja a súlyod - beleértve az edzéseidet is. Megfigyelted már, hogy egy-egy intenzívebb alkalom után néhány nappal többet mutatott a mérleg? Ez normális, nem azt jelenti, hogy meghíztál. Az ember tömegét az izom, zsír, csont, agy és idegpályák, kötőszövetek, vér, nyirokrendszer, bélgázok, vizelet és a tüdőben lévő levegő együttesen határozza meg. Közvetlenül edzés után a százalékos arányok eltolódhatnak, akár 15%-kal is. Az intenzív edzések sok mindent megbolygathatnak: megváltozik a hidratáltság, gyulladásos izomsérülés, azaz izomláz alakulhat ki, de a bél melléktermékei, a vizelet és a vég mennyisége is más lesz.
- Az izom NEM nehezebb, mint a zsír. Gyakran hallani, hogy “az izom nehezebb, mint a zsír”, ami igazából félrevezető. Egy kg zsír súlya ugyanis megegyezik egy kg izom súlyával, viszont az izom térfogata sűrűbb, mint a zsíré, ezért nehezebb. Amikor elkezded megváltoztatni a testösszetételedet az edzésekkel, azaz sűrűbb izomtömeget építesz és csökkented a testzsírt, a mérlegen magasabb számot láthatsz, mint korábban, de a testzsír százalékod csökken.
- A mérleg semmit sem mond a fittségedről vagy a tested összetételéről. Fordíts nagyobb figyelmet más objektív mérési eszközökre is, amelyekkel nyomon tudod követni a fejlődést. Használd a centit és mérd le a combod, csípőd, derekad, karod, stb. kerületét! Szedd elő a farmeredet, ami korábban rád jött, de már régóta nem tudtad hordani. Sima mérleg helyett inkább olyan gépre állj fel, ami a testzsír százalékot is meg tudja mondani. Végül ne feledd: ha tényleg gyarapodik a súlyod az edzés ellenére is, akkor lehet, hogy az étrendeden kell változtatnod.
Okok, amiért hízol az edzés ellenére is:
- Megnövekedett izomtömeg: Az edzés hatására megnőnek az izmaid, ami viszont értelemszerűen nyom is valamit. Bár ez első pillantásra demotiválónak tűnhet, ám ez mégis valami pozitív dolog, mert őszintén szólva a mozgás hatására ennek kell történnie a testeddel, és ez nagyon jó. Szóval inkább a sportban elért apró, személyes sikereidre összpontosíts első körben, ne a számokra!
- Csökkent mindennapi mozgás: Az edzések miatt elkezdünk kevesebbet mozogni a mindennapokban. Ennek hátterében állhat egy egyszerű izomláz is, vagy éppen azon gondolatmenet, hogy nem csinálok most inkább semmit, hiszen „majd úgyis elmegyek az edzőterembe”. Azonban fontos megjegyeznünk azt, hogy az edzés ellenére sem szabad félvállról venned az olyan mindennapi mozgásokat, mint a séta vagy a lépcsőzés, hiszen ezek is hozzájárulnak ahhoz, hogy fittebbnek és vékonyabbnak érezd magad.
- Megnövekedett étvágy: Aki többet sportol, az éhesebb is, és hát könnyen beleesik abba, hogy az edzés előtt egy kis nassolást megenged magának, hiszen úgyis belefér, pedig sok esetben az elégetett kalóriák és a nassolnivaló nincs egyensúlyban egymással.
- Nincs rendben az étrended: Az edzés mellett rendkívül fontos szerepe van a táplálkozásnak is abban, hogy sikerül-e lefogynod. Nincs olyan mennyiségű mozgás, amivel ellensúlyozni lehetne a mindennapos helytelen étkezést. Az étrend rendbetétele elengedhetetlen része a fogyásnak. A fehérjebevitel növelése, sok-sok rostban gazdag zöldség fogyasztása és az egészségtelen zsírok egészségesekre történő cseréje - ezek mind tudományosan bizonyított fogyókúrás praktikák.
- Túl sok stressz: A túlzásba vitt edzés, a túl kevés pihenés olyan hormonális ingadozásokat válthat ki, melyek meggátolhatják a fogyást. Stressz hatására megemelkedik a kortizol nevű hormon szintje a szervezetben, ami fokozza az étvágyat és az édességek iránti sóvárgást.
- Alváshiány: Az alváshiány összezavarhatja az éhség-, illetve jóllakottságérzés szabályozásáért felelős leptin és ghrelin hormonok egyensúlyát. Ha keveset alszol, megnövekszik a ghrelin kibocsátása, amitől jelentős mértékben fokozódik az étvágy.
- Önjutalmazás: Ezek az önjutalmazás gyanánt elfogyasztott finomságok ugyanis nagyon hamar összeadódnak. A 90 perces edzőtermi munka hatása lényegében lenullázható azzal a tábla csokoládéval vagy két muffinnal, amit edzés után megeszel.
- Az erősítő edzések hiánya: A kardió edzés alapvetően tényleg több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, azonban, ha valóban maximalizálni akarod a zsírégetést, akkor izomépítő tevékenységet is kell végezned. Az erősítő edzéstől jobban működik az anyagcsere, a test pedig két edzés között, nyugalmi állapotban is több kalóriát fog elégetni.
- Kalóriaszámolgatás: Bár a fogyáshoz kalóriadeficit kell, a kalóriaszámolgatás sosem 100%-ban pontos, és nem ad információt olyan fontos tényezőkről, mint a rostbevitel, a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel vagy a vitaminok és ásványi anyagok bevitele.
- Perimenopauza: A menopauza átmeneti időszaka hormonális ingadozásokkal járhat, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösképpen a derék- és hasi területeken.
Ha tehát rendszeresen edzel, és nő a súlyod, akár azt is jelentheti, hogy az edzéseid hatékonyak! Persze semmi sem működik a megfelelő étrend nélkül.
tags: #edzesek #utani #sulygyarapodas