A fogantatáshoz szükséges vitaminok és tápanyagok

Ma már köztudott, hogy a fogantatás előtt is rengeteget tehetünk a várandósság sikeréért. A várandósság előtti és a terhesség alatti időszakra összeállított vitaminkészítmények, vagy terhesvitaminok fedezik az anya és a magzat vitaminszükségleteit. Ezeknek a készítmények összetevői a felnőttek számára is hasznosak, így mindenképp jól döntünk, ha már a gyermekvállalás gondolatának felmerülését követően beépítjük őket az életünkbe. Ha így teszünk, a vitaminhiány egyaránt elkerülhető az anyáknál - mint a teherbeesést nehezítő tényező - valamint a magzatnál is. A terhesvitaminok emellett csökkentik a fejlődési rendellenességek kockázatát; kimondottan igaz ez a központi idegrendszer rendellenességeire.

A terhesvitaminok fontos ismérve a szükséges összetevők összegyűjtése mellett a mértékletesség, hiszen hasonlóan kritikus, hogy semmiből ne lépjük át az ajánlott mennyiséget, ugyanis a vitamin túladagolás legalább olyan veszélyes lehet, mint a vitaminok hiánya.

Teherbeesést segítő és hagyományos vitaminok - Mi a különbség?

Sokakban merülhet fel a kérdés, vajon mivel tudnak többet a terhességi vitaminok a más jellegű vitaminkészítményeknél. A legfontosabb különbségek a teherbeesést segítő és a hagyományos, „hétköznapi” vitaminok között a következők:

Kevesebb A-vitamin tartalmaznak

Ugyanis a magasabb vagy túlzott A-vitamin-bevitel fejlődési rendellenességet okozhat a magzatnál. Fontos viszont kiemelni, hogy ez elsősorban nem a táplálékban előforduló A-vitaminra vonatkozik, hanem a tablettában beszedett formára, mivel ez a fajta vitamin zsírban raktározódik és amennyiben nem ürül ki a szervezetből a fogantatás előtt, annak művi-terhesség megszakítás vagy vetélés is lehet a következménye. (A máj ugyan magas A-vitamin-tartalommal bír, de mértékkel, nem heti rendszerességgel nyugodtan fogyasztható.)

Megfelelő mennyiségű D-vitamint biztosítanak

Szakértők várandósok számára legfeljebb 4000 NE D-vitamin napi bevitelét javasolják. A terhes vitaminok általában 200-1000 NE D-vitamint tartalmaznak, így biztosan nem áll fenn a D-vitamin-túladagolás veszélye.

Jódban bővelkednek

Így jelentősen csökken a testi és szellemi betegségek esélye, illetve a halvaszületés kockázata is. Köztudott továbbá, hogy a megfelelő mennyiségű jód bevitele elengedhetetlen a baba központi idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. Már a terhesség előtt érdemes 200 µg jódot beépíteni az étrendbe, azonban maximum 600 µg-ot szabad - erről célszerű az orvossal egyeztetni. Jó hír ugyanakkor, hogy ha az orvos valamilyen okból (pl. pajzsmirigyzavar) jódszegény étrendet ír elő, akkor jódmentes terhesvitamin is választható!

MIT TARTALMAZNAK A TERHESSÉG ELŐTTI VITAMINOK?

A terhesvitaminok összetevőiről, valamint az egyes összetevők jelentőségéről és szerepéről is fontos szót ejteni, hiszen van, amelyik a fogantatás megvalósulását támogatja és van, amelyik pedig inkább a magzat egészséges fejlődéséhez járul hozzá. Az alábbiakban sorra veszünk minden olyan vitamint és ásványi anyagot, melyek jellemzően megtalálhatók a terhesség előtti vitaminokban.

A-vitamin

Kiemelt szerepet játszik a növekedésben; valamint a fogak és csontok fejlődésében és a szem megfelelő működésében. Bár a túladagolás, ahogy korábban is írtunk, veszélyekkel járhat, bizonyos mennyiség mindenképp szükséges belőle. Ennek elkerülése érdekében semmiképp ne lépd túl az adott készítményből a napi előírt mennyiséget!

B-vitaminok

A B-vitaminok kategória egy egész sornyi vitamint takar, melyek különböző módokon támogatják meg az egészséges fejlődést. Az egyik legfontosabb a vérképzést támogató és termékenységjavító B6 és B12-vitamin. A B2-vitamin antioxidáns hatása miatt szintén rendkívül fontos.

Cink

A cink egy talán kevésbé ismert, de annál hasznosabb tápanyag a gyermekvállalás idején, ugyanis egyik elsődleges jótékony hatása, hogy megtámogatja az egészséges hormontermelést. A petesejtek osztódásában és megtermékenyítésében is szerepet játszik. Fontos a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, illetve csökkenti a vetélés és koraszülés kockázatát is. A terhesvitaminok jellemző összetevője a szülés utáni regenerálódásban betöltött szerepe miatt is. Mivel a szülés komolyan megterheli a női testet, a szülést többrétű regenerálódási folyamatok követik a hüvelyben és a kismedencében egyaránt. Az ehhez szükséges sejtosztódás folyamatában játszik kiemelt szerepet a cink.

C-vitamin

A C-vitamin a várandósság ideje alatt is sokrétűen fejti ki hatását. Antioxidáns hatásai, valamint az ellenálló képesség növelésében betöltött szerepe mellett számos egyéb módon is hozzájárul a kismama és a magzat egészségéhez. Védi és segít megőrizni a sejtek egészségét (a petesejtekét is!). Elősegíti a vas felszívódását. Segíti az egészséges, normál csontozathoz szükséges kollagén termelését.

D-vitamin

A D-vitamin talán az egyik legfontosabb összetevő, amennyiben ugyanis alacsony ennek a vitaminnak a szintje, az számos fertőzéshez, koraszüléshez, a csontok és fogak minőségének romlásához vagy a terhesség során jelentkező magas vérnyomáshoz is vezethet. A D-vitamin-hiány már a fogantatást is akadályozhatja, negatív hatással lehet az ovulációra és hormonműködésre! A jótékony hatások ellenére itt sem szabad túlzásokba esni, és érdemes betartani a várandósok számára ajánlható maximális mennyiséget, ami naponta 4000 NE (100 µg). A legtöbb hazai terhesvitamin is ehhez igazodik, ezek ugyanis jellemzően 200-1000 NE D-vitamint tartalmaznak. Szükség esetén ez kiegészíthető külön, csak D-vitamin-tartalmú kiegészítővel is.

Folát

A folát esetén kimondottan igaz, hogy már a babatervezés időszakában érdemes rendszeresen magunkhoz venni, ugyanis segíti a fogantatást és már a magzati fejlődés korai szakaszában rendkívül fontos tápanyagnak számít. Csökkenti az idegcső-záródási rendellenességek kockázatát. Segíti a vörösvértestek és fehérvérsejtek képzését, valamint a sejtosztódást. Folsav vagy folát? Nem mindegy! A folsav a szintetikus forma, amit nem mindenki szervezete képes hasznosítani, bioaktív foláttá alakítani. Ezért a folát a helyes választás, amit átalakítás nélkül, azonnal képes hasznosítani mindenki.

Jód

A foláthoz hasonlóan a jód is nagyon fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében, valamint a kognitív fejlődés során. A megfelelő jódbevitel a szoptatás idején is kulcsfontosságú, ebben az időszakban ugyanis az újszülött babák az anyatejjel kapják a számukra szükséges jódot. Egyaránt felelős a megfelelő anyagcsere folyamatokért, az idegrendszer normál működéséért, valamint a pajzsmirigy megfelelő működéséért.

Magnézium

Egyaránt támogatja a sejtosztódást, valamint segíti a csontozat, fogazat, izmok és idegek egészséges fejlődését és működését. Amennyiben nincs biztosítva megfelelő mennyiségű magnézium, megnő a vetélés és koraszülés kockázata.

Szelén

A terhesvitaminok kevésbé ismert hozzávalói közé tartozik a szelén is, ami a szaporodáshoz fontos enzimeket támogat, képes semlegesíteni a kismama szervezetében lévő sejtkárosító anyagokat, és hozzájárul a magzat normál idegrendszeri működéséhez.

Vas

Támogatja a leendő kismama és a magzat egészséges vérképzését is. Ez rendkívül fontos, hiszen terhesség alatt jóval több vér kering a szervezetben, a második trimeszter közepére 30-50%-kal megnő a vérmennyiség. A vashiány súlyos esetben akár koraszülést is okozhat, valamint alacsony születési súlyt is eredményezhet.

MIKOR AJÁNLOTT ELKEZDENI A TERHES VITAMINOK SZEDÉSÉT?

Bizonyos szempontból a terhesvitaminok szedését nem lehet elég korán elkezdeni. A tudatos családtervezés egyik első lépése lehet, hogy a leendő szülők minden módon az egészséges életmódra törekednek, amelybe nem csak a kellő mozgás, a stresszmentesség és a kiegyensúlyozott táplálkozás tartoznak bele, hanem a szükséges vitaminok és ásványi anyagok pótlása is.

Ha mégis számokra szeretnénk fordítani az ajánlásokat, a tervezett fogantatás előtt 2-3 hónappal már érdemes elkezdeni a megfelelő vitaminok szedését. Mivel a fogantatás legelső feltétele egy egészséges szervezet, fontos, hogy már a tervezgetés időszakában elkezdjük szedni a megfelelő vitaminokat (amelyek a felnőtt szervezetnek is hasznára válnak.)

A fogantatást követően azért válnak fontossá a vitaminok, mert a magzat a terhesség elején a legsérülékenyebb, valamint mivel a várandósság ideje alatt teljes mértékben az anyától függ; minden tápanyagot, vitamint, valamint ásványi anyagot az anya szervezetéből nyer, így ha nem figyelünk kellőképpen a vitaminpótlásra, könnyen kialakulhat vitamin- és ásványianyag-hiány.

Ugyan elsősorban a nők számára készülnek a terhesvitaminok, az apák egészsége is nagyon fontos, ezért a pár férfi tagjának is érdemes megfelelő vitaminkészítményeket szedni. Ezt segítik a férfiak számára kialakított komplex étrend-kiegészítők. A spermiumok képződését és egészségét a cink, szelén, C-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim bizonyítottan jelentősen támogatja.

Egy általános laborvizsgálat segíthet a még precízebb étrend megtervezésében.

EZEK A LEGJOBB TEHERBEESÉST SEGÍTŐ VITAMINOK

Az alábbiakban olvashatsz a leghatékonyabb teherbeesést elősegítő vitamin csomagokról, melyek elérhetőek a Babalesz kínálatában.

Baby Boom Family csomag

Komplex módon támogatja a fogantatást, egyaránt tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és gyógynövényeket is. Ez az összeállítás tartalmaz egy nők számára és egy férfiak számára összeállított termékenységi vitamint, valamint Maca gyökér kivonatot. Utóbbi rendkívüli mértékben képes megtámogatni mind a női mind a férfi nemi működést. A ProCreation nőknek kapszulákban több mint 35 speciális összetevő segíti az egészséges peteérést és a sikeres beágyazódást. A ProCreation férfiaknak kapszulákban megtalálható 39 speciális összetevő elősegíti az egészséges spermaszámot és spermaaktivitást.

Ovuláció támogatása válogatás-csomag

Ez a csomag elsősorban a normális ovulációt és az egészséges reproduktív rendszert támogatja, ideális a babát tervező nők számára. A csomagban megtalálható a ProCreation nőknek kapszula mellett 100% tisztaságú mio-inozitol por, valamint 1000 mg C-vitamin csipkebogyóval és bioflavonoidokkal. A mio-inozitol javítja a petefészek-funkciót és a petesejt minőségét.

Életmód-csomag PCOS esetére

Ez a különleges vitamincsomag kiválóan illeszkedik a PCOS által megkívánt életmódba. Kizárólag vitaminokat, gyógynövényeket és természetes hatóanyagokat tartalmaz, amelyek több oldalról támogatják a női szervezetet a sikeres fogantatásban és a hormonegyensúly megteremtésében. A barátcserje segít kiegyensúlyozni a hormonháztartást és enyhíti a PCOS tüneteit, emellett a tüszőrepedés elősegítésével segítheti a sikeres fogantatást. A fűrészpálma segíti a küzdelmet a betegség olyan kellemetlen tünetei ellen, mint a szőrösödés, vagy a haj elvékonyodása, valamint segíthet visszaállítani a hormonok egyensúlyát. A csukamájolaj gazdag A- és D- vitamin-forrás, továbbá értékes omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek enyhítik a PCOS tüneteit a hormonszint kiegyensúlyozásával. További termékenységet támogató csomagjaink között ezen a linken böngészhetsz.

Összességében elmondható a terhességet támogató vitaminokról, hogy minél korábban elkezdjük szedni őket, annál sokat tehetünk a leendő gyermek egészségéért, valamint saját magunkért is. Amennyiben a sok utánajárás ellenére is bizonytalan lennél, milyen étrend-kiegészítőket válassz, bátran konzultálj egy szakorvossal, aki segítségedre lehet a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok kiválasztásában. Emellett fontos észben tartani, hogy a pár mindkét tagjának egészsége kulcsfontosságú a teherbeesés szempontjából, ezért a legtöbbet azzal tehetitek, ha mindketten odafigyeltek a megfelelő tápanyagbevitelre, már attól a ponttól, hogy a családtervezés gondolata felmerül.

Gyermeket várni vitathatatlanul az egyik legcsodálatosabb dolog, ugyanakkor a női szervezet számára igazi kihívásnak is tekinthető. Saját magáról, és egy fejlődő kis életről is gondoskodnia kell, ehhez pedig bizonyos tápanyagokból jelentősebb mennyiségekre van szükség. Összefoglaltuk, hogy melyek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a babának és anyukájának is szüksége van.

Folsav

Több mint 20 éve robbant az óriási tudományos felfedezés, mely szerint a folsav szedése csökkenti a magzati velőcső-záródási rendellenességek (nyitott gerinc) kialakulását. Kutatások során bebizonyosodott, hogy védi azokat is, akik korábbi terhességük alatt már szembenéztek ezzel a szomorú helyzettel, de azokat is, akiknél nem fordult elő. A normál anyagcsere-folyamatok mellett a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata is csökken. Vérszegénység állapotában a vérben jelentősen csökken a hemoglobin. A hemoglobinhoz kapcsolódva tud az oxigén a tüdőből a szövetekhez eljutni. A vas nélkülözhetetlen eleme a hemoglobinnak, ezért vezet hiánya a vashiányos vérszegénység kialakulásához. A legkritikusabb hatóanyag. Nélkülözhetetlen a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez. A fogantatás előtti és korai terhesség alatti megfelelő folsavszint bizonyítottan csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek (pl. nyitott gerinc) kockázatát. A terhességre való felkészülés során a szervezet tápanyagigénye megnő. A folsav (B9-vitamin): A legkritikusabb hatóanyag. Nélkülözhetetlen a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez. A fogantatás előtti és korai terhesség alatti megfelelő folsavszint bizonyítottan csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek (pl. spina bifida) kockázatát. A kettő között nagy az átfedés, de a hangsúlyok eltérőek lehetnek. A legjobb terhesség előtti vitamin (vagy babaváró vitamin) elsődleges célja a fogantatás esélyének növelése és a legkorábbi magzati fejlődés támogatása. Ezért ezek gyakran tartalmaznak a petesejt minőségét javító hatóanyagokat, mint a Koenzim Q10 vagy az Inozitol (különösen PCOS esetén). A hagyományos terhesvitaminok (amelyeket már a terhesség ideje alatt szednek) fő fókusza a magzat folyamatos növekedésének és az anya megnövekedett igényeinek támogatása. Ez a mennyiség bizonyítottan elegendő a velőcsőzáródási rendellenességek kockázatának jelentős csökkentéséhez. Azonban, ha a korábbi terhességed során már előfordult ilyen probléma, vagy a családodban halmozottan jelen van, az orvosod ennél jóval magasabb, akár 4000-5000 µg-os (4-5 mg) dózist is előírhat. Folsav: egyike a legrégebben ismert anyagnak, amely terhesség alatt védi az örökletes anyagot, a DNS-t (véd a magzati fejlődési zavarral, a spina bifidával szemben). Folsav (B9-vitamin): A legkritikusabb hatóanyag. Nélkülözhetetlen a sejtosztódáshoz és a DNS-szintézishez. A fogantatás előtti és korai terhesség alatti megfelelő folsavszint bizonyítottan csökkenti a velőcsőzáródási rendellenességek (pl. D3-vitamin: Alapvető az immunrendszer és a hormonális egyensúly szempontjából. Vas: A terhesség alatt a vérmennyiség jelentősen megnő, amihez vasra van szükség. Koenzim Q10: Egy erős antioxidáns, amely a sejtek energiatermelésében játszik szerepet. Inozitol (Myo-inozitol): Gyakran „női vitaminnak” is nevezik. Javítja az inzulinérzékenységet és támogatja a hormonális egyensúlyt. A szakértők által is gyakran ajánlott GAL+ Babaváró Multivitamin komplex összetételével biztosíthatja a megfelelő folsav-, D-vitamin- és jódbevitelt, amely fontos a fogantatás előtti hónapokban. A JutaVit Magzatvédő terhesvitamin a folsav mellett optimális mennyiségű vasat és kalciumot is tartalmaz, így nemcsak az idegcső záródását, hanem a vérképzést is támogathatja. Azoknál a pároknál, akik már hosszabb ideje próbálkoznak a fogantatással, a Vitaking 9 Month multivitamin tabletta lehet jó választás, amely a folsav és vas mellett omega-3 zsírsavakkal és cinkkel is segítheti a termékenységet. Folsav: egyike a legrégebben ismert anyagnak, amely terhesség alatt védi az örökletes anyagot, a DNS-t (véd a magzati fejlődési zavar , a spina bifidával szemben). Folsav: egyike a legrégebben ismert anyagnak, amely terhesség alatt védi az örökletes anyagot, a DNS-t (véd a magzati fejlődési zavar , a spina bifidával szemben). A legfontosabb, hogy olyan készítményt válassz, amely biológiailag aktív formában tartalmazza a hatóanyagokat (pl. folát). A babatervezés vitamin szedése nem érdemes az utolsó pillanatra hagyni. Ideális esetben már 3-6 hónappal a tervezett fogantatás előtt elkezdheted feltölteni a szervezeted raktárait. A várandósság első heteiben - amikor sok nő még nem is sejti, hogy kisbabát vár - már elindulnak a legfontosabb fejlődési folyamatok. Ezért nagyon fontos, hogy a szervezeted addigra készen álljon. A szakmai ajánlások szerint a folsavpótlást már legalább három hónappal a tervezett fogantatás előtt érdemes elkezdeni. Folsavat már a terhességet megelőző 2-3 hónapban is érdemes szedni, segítségével megelőzhető számos magzati fejlődési rendellenesség, az első harmadban kiemelt szerepe van a velőcsőzáródási rendellenesség megelőzésében. A folsav és a B12-vitamin kulcsszerepet játszanak a termékenységben, különösen a peteérés és a fogantatás szempontjából. Gyakran feltételezik, hogy a velőcsőzáródási rendellenességek megelőzésében a folsav játssza a főszerepet. Azonban tudtad, hogy a velőcsőzáródási rendellenességek körülbelül 30%-a „folsav-rezisztens”?

C-vitamin

Egyik ismertebb vitaminunk nemcsak a nátha és az influenza elleni védekezésben segíthet, hanem a várandósságot megelőző időszakban is. Az egész immunrendszert segít felkészíteni a terhességre, ráadásul a progeszteron termelődését is elősegítheti, ami elengedhetetlen a terhesség létrejöttében. A C-vitamin normál állapotban is nagyon fontos, de a terhesség alatt annál inkább, hiszen csökkenti a vetélés, vérzések kockázatát, az orrvérzést és a fogszuvasodás esélyét is. Meglehetősen nehéz csupán az étkezéssel fedezni a szükségletet, ezért fontos a tabletta formájában történő utánpótlás is.

D-vitamin

Köztudott, hogy a D-vitamint elsősorban a Nap sugarai biztosítják számunkra. Természetesen ezt sem szabad túlzásba vinni, de tudatosan kell rá figyelnünk, hogy ne hanyagoljuk el a D-vitamin bevitelét a babatervezés időszaka alatt. Ez ugyanis a majdani terhesség során hozzájárulhat ahhoz, hogy gyermekünk csontjai, izmai és idegrendszere megfelelően fejlődjön. D3-vitamin: Alapvető az immunrendszer és a hormonális egyensúly szempontjából. A D-vitamin hiány már a termékenységet is negatívan befolyásolja, de a várandósság alatt is számos folyamatra van kedvezőtlen hatással. A legjobb, ha már a tervezett terhesség előtt ellenőriztetjük szervezetünk D-vitamin szintjét. D-vitamin-hiány esetén gyengül az immunrendszer, gyakoribbak egyes szövődmények.

E-vitamin

Az E-vitamin gondoskodik arról, hogy hajunk és körmeink egészségesek legyenek. Ám a terhesség előtti időszakban is hasznos nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is, hiszen az E-vitamin javíthatja a spermiumok minőségét.

Ásványi anyagok

A vitaminok mellett nem elhanyagolható az ásványi anyagok szerepe sem. A cink a női test egészséges működésében nélkülözhetetlen, ugyanis fontos szerepe van a menstruációs ciklus alatt, ráadásul a vetélés kockázatát is csökkentheti. Nem csak a nőknek ajánlott ásványi anyagról van szó, hiszen a férfiak esetében a spermiumok egészségesebbek és aktívabbak is lesznek. Cink: mind a hormonális, mind az immunológiai működés szempontjából fontos nyomelem. Hiányában kromoszómakárosodás és immunológiai zavarok léphetnek fel. A cink és a szelén fontos szerepet játszik a petesejt érésében és a hormonális egyensúly fenntartásában. A cinkhiány például csökkentheti a progeszteron szintet, amely elengedhetetlen a sikeres terhesség fenntartásához.

A vas segítheti a peteérést és ezáltal az esetleges megtermékenyülést is, míg a szelén a cinkhez hasonlóan a jövendőbeli anyákat és apákat is támogathatja: jó hatással lehet az ösztrogénre és a hímivarsejtek mozgékonyságát is javíthatja. Vas: A terhesség alatt a vérmennyiség jelentősen megnő, amihez vasra van szükség. A vashiány növeli a fertőzések és a koraszülés kockázatát, ugyanakkor túladagolásának is hasonló következményei lehetnek. A vas adagolását különösen gondosan, az egyéni igényeknek megfelelően kell beállítania az orvosnak! Szelén: antioxidáns hatású nyomelem, alapvetően fontos a fogantatáshoz, a vetélés megakadályozásához, az autoimmun folyamatok gátlásához. A terhesség alatt a szelénszint általában alacsony és pótlása indokolt.

Magnézium

A magnézium izomlazító hatása miatt fontos a kismamáknak, mivel segíthet elkerülni a vetélést és a koraszülést. A terhesség alatt a javasolt napi magnézium mennyiség 450 mg.

B-vitaminok családja

A B-vitaminok családja igazi kincsesbánya, hiszen olyan elemek is vannak köztük, amik a kedélyállapotra hatnak. Ez pedig különösen hasznos a várakozás időszaka alatt. E családba tartozik a B9-vitamin, azaz a folsav is, aminek a terhesség első három hónapja alatt döntő szerepe van, hiszen általa megelőzhető a magzati idegcsőzáródás, így nem árt már a terhesség előtt elkezdeni szedését. Ezen felül a sejtosztódásban is hatékonyan részt vesz, ráadásul az anya életében is fontos vitamin, ezért érdemes sok leveles zöldséget fogyasztani, hiszen ezekben igen magas a folsavtartalom.

Különösen a vegán kismamáknak kell ügyelniük arra, hogy elegendő B12-vitaminhoz jussanak. A magzatban a vörösvértestek képződéséhez szükséges. A B6-vitamin a magzat agyműködéséhez és idegrendszerének kifejlődéséhez szükséges.

Egyéb fontos tápanyagok

Koenzim Q10: Egy erős antioxidáns, amely a sejtek energiatermelésében játszik szerepet. Az Omega-3 és a Q10 befolyásolhatja a véralvadásgátlók működését. Az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és EPA, elengedhetetlenek a magzat agyának fejlődéséhez, és segítenek megelőzni a koraszülést. L-arginin: esszenciális aminosav, amelyből általában elegendő jut be a kiegyensúlyozott táplálkozással, de néha szükséges a bevitel növelése. A gyógynövények közül az Agnus Castusról (barátcserje) sikerült bizonyítani, hogy egyértelműen javítja a megtermékenyülés esélyét, a hormonális egyensúly helyreállítását és a termékenységet. A készítmény különösen hatásos, ha a sárgatestfázis megrövidült, a prolaktinszint emelkedett; növeli a progeszteron- ösztrogén arányt, csökkenti a fokozott vérzést. Fontos azonban tudni, hogy a kezelésnek egyénre szabottnak kell lennie.

Inozitol (Myo-inozitol): Gyakran „női vitaminnak” is nevezik. Javítja az inzulinérzékenységet és támogatja a hormonális egyensúlyt. A mio-inozitol javítja a petefészek-funkciót és a petesejt minőségét.

A jód kulcsfontosságú a pajzsmirigy egészségének, a termékenységnek, a magzat agyi fejlődésének és számos egyéb funkciónak a szempontjából. Egy 2020-as norvég tanulmány több mint 78 000 terhesség jódbevitelét vizsgálta. Az alacsony jódbevitel növeli a preeclampsia, a méhen belüli növekedési visszamaradás és a koraszülés kockázatát, míg a 150 mcg alatti napi bevitel alacsonyabb születési súlyt eredményezett.

A kolin egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely jelentős szerepet játszik az agyfejlődés korai szakaszában. Egyre több adat sugallja, hogy a terhesség alatt ajánlott napi kálium bevitel (450 mg) túl alacsony. Az Egyesült Államokban a nők kevesebb mint 6-10%-a éri el ezt a szintet. Most egy újabb vizsgálat azt értékelte, hogy a terhesség alatti magas kolin bevitel hatásai a gyermek 7 éves korában is fennmaradnak-e. A vizsgálat eredménye szerint azok a gyermekek, akiknek anyjuk napi 930 mg kolint fogyasztott a terhesség alatt, jobb figyelmet, munkamemóriát és problémamegoldó készséget mutattak még 7 éves korukban is.

Hogyan készülhetünk még?

Nőként rendkívül fontos, hogy ügyeljünk a testsúlyunkra, hiszen a túlsúly nem jelent előnyt a babatervezéskor. A rendszeres mozgással nem csak túlsúlyunktól szabadulhatunk meg, hanem esetlegesen rendszertelen menstruációnkat is beállíthatjuk általa. Fontos ezen felül az egészséges étkezés: ebben szerepeljenek zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek és húsfélék is, különös tekintettel a halakra, melyek az Omega-3-zsírsavakat biztosítják számunkra.

A kisbaba tervezése az élet egyik legizgalmasabb időszaka, ám az álmodozás könnyedén átfordulhat szorongássá, különösen, ha a várakozásaink mellett a CSOK határideje a nyakunkon van. Különböző praktikákkal segíthetjük azt, hogy kisbabánk előbb érkezzen hozzánk, de ami ennél is fontosabb, hogy vitaminokkal is készítsük fel szervezetünket.

A babatervezés vitamin szedése önmagában nem varázsszer - de nagyon is fontos része annak az életmódbeli átalakulásnak, ami a kisbaba érkezésére való tudatos felkészülés része. Egyensúlyt teremteni kívül-belül: ez a cél. Törekedj rá, hogy az étrended változatos, friss és tápanyagokban gazdag legyen. A zöldségek, gyümölcsök, jó minőségű fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok mind segítenek abban, hogy a tested a lehető legjobb formában legyen. Ehhez társuljon egy kis testmozgás is - napi szintű séta, könnyed jóga vagy úszás bőven elég lehet.

A termékenység nem egyedül a nők „projektje”. A férfiak egészsége is kulcsszerepet játszik a fogantatásban, és a megfelelő tápanyagbevitel számukra is létfontosságú. Egyre több pár számol be arról, hogy közösen kezdtek el babatervezés vitamint szedni, és ez nemcsak a testüket hangolta össze - hanem a lelküket is. A babatervezés vitamin szedése segíthet abban, hogy a lehető legjobb esélyekkel vágj neki az anyaságnak. A választásnál figyelj a folsav és a D-vitamin megfelelő mennyiségére, a természetes összetevőkre, és ha érzékeny vagy, az allergénmentességre is.

tags: #fogantatashoz #szukseges #vitaminok