A kocsonya, amelyet sokan csak egy téli ünnepi fogásnak tartanak, valójában számos jótékony hatással bír a szervezetünkre. Amikor jó minőségű alapanyagokból, lassan főzzük, akkor olyan fontos, sőt olykor elengedhetetlen jelentőségű tápanyagokat juttatunk a szervezetünkbe, amelyekre különösen nagy szükségünk van a hideg hónapokban. Nézzük, miért érdemes nemcsak szeretni, hanem tudatosan is fogyasztani a kocsonyát.
A kocsonya 5 jótékony hatása közül az egyik legfontosabb az ízületek és csontok támogatása. A kocsonya egyik legnagyobb előnye a magas kollagéntartalma. Ez az anyag kulcsszerepet játszik az ízületek, porcok és csontok egészségének megőrzésében. Amikor kocsonyát eszünk, segíthetjük az ízületek rugalmasságának megőrzését vagy visszaszerzését, csökkenthetjük a merevségét, és támogatjuk a mozgékonyságunkat is.
A kollagén nemcsak az ízületeknek tesz jót, hanem bőrünk feszességét is segít megőrizni. Nem véletlen, hogy a kollagént a szépség egyik legfontosabb anyagának tartják. A kocsonya rendszeres fogyasztásával belülről támogatjuk a bőr rugalmasságát és biztosítjuk hidratáltságát. A kocsonya se csodaszer ugyan, mégis sokat segít abban, hogy a bőrünk rugalmasabb, élettel telibb, feszesebb, ragyogóbb legyen.
A kocsonya kíméli az emésztésünket is, hiszen könnyen emészthető, mégis tápláló fogás. Zselés állaga segíti az emésztőrendszer működését, és nem terheli meg a gyomrot. Ha elkészítésénél odafigyelünk arra, hogy ne legyen túl zsíros vagy túl fűszeres az, ami belekerül, akkor kifejezetten gyomorkímélő fogásként számolhatunk vele.
A főzés során a csontokból és porcokból olyan ásványi anyagok oldódnak ki, amelyek hozzájárulnak a szervezet egyensúlyának megteremtéséhez és fenntartásához. Ezek segítik az izmok, az idegrendszer és az anyagcsere megfelelő működését. Egy tál kocsonyával így nemcsak jóllakhatunk, de ténylegesen táplálja is szervezetünket.
A kocsonyában található aminosavak hatékonyan támogatják a szervezet regenerációs folyamatait. Legyen szó akár fizikai megterhelésről, általános fáradtságról vagy egy hosszabb, kimerítő időszakról, a kocsonya abban segít, hogy a testünk egyensúlya helyreálljon. Ez az étel szupererőt tud felmutatni, hiszen ha mértékkel, jó alapanyagokból készítjük, a kocsonya nem válik „nehéz étellé”.
Bár a kocsonya fogyasztása önmagában nem garantálja a teherbeesést, az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás jelentős szerepet játszik a termékenységben. Vannak nők, akik szinte azonnal teherbe esnek, amint elkezdenek próbálkozni, és vannak, akiknek hosszú hónapok alatt sem sikerül. A teherbeesés esélyeit számos tényező befolyásolhatja, beleértve az életmódot, a táplálkozást és az általános egészségi állapotot.
Egy 2012-ben készült tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik naponta egy vagy két pohár cukros üdítőt isznak, körülbelül 16 százalékkal kisebb az esélyük arra, hogy teherbe essenek. Az Egészségügyi Világszervezet definíciója szerint akkor beszélünk meddőségről, ha egy pár egy éven át rendszeresen védekezés nélkül közösül egymással, mégsem jön össze a terhesség.
Kutassák szerint akár természetes, akár mesterséges úton próbál valaki teherbe esni, akkor a legjobbak az esélyei, ha minden nap ugyanabban - lehetőleg viszonylag korai - az időpontban fekszik le, és legalább hét órát alszik. Az ínybetegségek miatt - meglepő módon - hónapokkal tovább tarthat a teherbeesés egy ausztrál kutatás szerint. Éppen ezért azoknak, akik babát szeretnének, érdemes lehet extra figyelmet fordítani a szájhigiéniára.
Azoknak a nőknek, akik túl sokat, tehát heti négy-öt óránál többet edzenek rendszeresen, kisebb az esélyük teherbe esni. Ugyanakkor a heti három óra közepesen intenzív testmozgás növelheti a fogantatás esélyeit. Az is fontos, hogy a párjukat is bátorítsák a rendszeres mozgásra, mivel a túl sok ücsörgés és a mozgásszegény életmód a férfiaknál akár 44 százalékkal is csökkentheti a spermaszámot.
A tartós szorongás és a túl sok stressz akár még átmeneti terméketlenséget is eredményezhet. A leendő kismamáknak tehát fontos sokat relaxálni, esetleg a jógával vagy a meditációval is megpróbálkozhatnak. A Columbia Egyetem kutatása szerint a teherbe esni nem tudó nők 6 százalékánál diagnosztizálatlan cöliákia állhat a háttérben. Ilyenkor olyan antitestek termelődnek a szervezetben, amelyek befolyásolják a méhlepény állapotát. Ha fél év után sem esünk teherbe, érdemes lehet megpróbálni egy néhány hónapos gluténmentes diétával.
Azoknál a teherbe esni vágyó nőknél, akik részt vettek egy stresszkezelő programban, mialatt másodjára vetették alá magukat termékenységi kezelésnek, 160 százalékkal volt magasabb a terhesség aránya, mint azoknál, akik stresszkezelés nélkül estek át a mesterséges megtermékenyítésen - számolt be Alice Domar, a Harvard Egyetem orvosi karának munkatársa. Orvosok szerint bizony segíthet a kisbabára vágyó nők némelyikén a régi tanács, miszerint lazítsanak és ne görcsöljenek a teherbe esés kapcsán.
A család és a barátok által bőkezűen osztott tanácsnak orvosi hatásai is megmutatkoztak - derült ki hétfőn egy atlantai termékenységi konferencián. "A reproduktív egészséggel foglalkozó szakértők már régóta gondolkodtak azon, hogy a stressz milyen hatással van a termékenységre, és vajon befolyásolja-e egy nő alkalmasságát arra, hogy megfoganjon" - olvasható a kutató által kiadott közleményben.
A stressz kezelésének jótékony hatása volt. "Ez a kutatás feltárja, hogy a stressz kezelése talán növeli a terhességek arányát. Magának a megtermékenyítési kezeléssel járó stressznek a kezelése növeli a mesterséges megtermékenyítés sikerét" - fogalmazott Domar, aki Bostonban működtet termékenységi központot. A kutató és kollegái véletlenszerűen választottak ki 97 pácienst, akik aztán termékenységi kezelésük alatt részt vettek egy 10 alkalomból álló programban. A kezelés nem volt hatással az első alkalommal próbálkozókra, e nők 43 százaléka esett teherbe. Az első alkalommal sikertelenül jártaknál viszont megmutatkozott a hatása: a résztvevők 52 százaléka fogant meg. Egy másik kutatás ugyanakkor épp az ellenkező következtetésre jutott, a Kaliforniai Egyetem kutatói szerint az alternatív eljárások nem voltak hatással a terhességek kialakulására.
5 Tips for Navigating Fertility-Related Stress
A testsúly és a teherbeesés kapcsolatáról sok mindent hallunk: akin túl sok a plusz, nehezebben lesz terhes, de az is, aki túl sovány. Ennek ellenére vannak sikersztorik arról, hogyan is lett valaki rögtön terhes 120, vagy éppen 40 kilósan. A túlsúly kérdésével korábban már foglalkoztam a teherbeesés vonatkozásában, így arra most nem térnék ki részletesebben. Röviden csak annyi: nem mindegy, hogy a túlsúly mitől van, önállóan fennálló állapot, vagy csak tünet, illetve vannak-e szövődményei. Amennyiben tünet, vagy már jelentkezett az egészségkárosító hatása, úgy elképzelhető, hogy nehezebb lesz teherbe esni. Ha csak extra kalóriabevitelről van szó, az önmagában még nem jelent akadályt.
De mi a helyzet a soványsággal? Miért baj, ha valaki vékony? Sokszor találkozhatunk azzal a véleménnyel, hogy az alacsony testsúly is okozhat gondokat. Nos, ez igaz is, de azért nem mindegy, mikor beszélünk alacsony testsúlyról. Ha például egy felnőtt nő 40 kiló, arra sokan felhördülnek: ez nem normális! Pedig lehet az, hiszen nem ugyanannyi a magasságunk sem: nem mindegy, hogy egy 40 kilós nő 170 vagy 150 centi. Előbbi esetben igen, egyértelmű, hogy kórosan sovány. Utóbbi esetben pedig szimplán csak vékony, de egészséges mértékben.
A kóros soványság az, ami problémát okozhat, méghozzá azért, mert ilyen esetekben a hormonháztartás felborul, sokszor a menstruáció is elmarad, a peteérés pedig vagy szintén kimarad, vagy nem megfelelő. Sokszor ejtettünk már szót arról, hogy mennyire fontos a hormonháztartás kényes egyensúlya a teherbeeséshez, valamint a terhesség megtartásához. A probléma az, hogy az alacsony testsúly esetében ez az egyensúly megszűnik, és a fogantatáshoz szükséges alapvető folyamatok károsodnak. Kézenfekvő megoldás a hízás, de ez nem mindig ilyen egyszerű. Dietetikus segíthet a megfelelő étrend összeállításában, de ha már étkezési zavarok is vannak a háttérben, azt is külön kezelni kell szakember segítségével. Egy kórosan sovány embernek ugyanolyan nehéz hízni, mint egy túlsúlyos embernek fogyni, nem olyan egyszerű, hogy akkor most álljon neki enni, és meghízik.
A méhnyaknyák kulcsfontosságú a teherbeesés szempontjából. A legtöbb nő tudatában van a méhnyaknyák jelenlétének, ugyanakkor nem feltétlenül tudja, hogy mi is az valójában, és milyen szerepet tölt be egy nő szervezetében. Nagyon röviden összefoglalva: ez az a váladék, ami elengedhetetlen a teherbeeséshez, és aminek állagát megvizsgálva meghatározhatóak egy nő ciklusának termékeny napjai.
A méhnyaknyák egy olyan folyadék vagy gélszerű váladék, amit a méhnyak mirigyei választanak ki. A nyák termelődését az ösztrogén hormon stimulálja. A menstruációs ciklus során a méhnyaknyák sűrűsége és mennyisége is változik, ennek oka a hormonszintek ciklus alatt történő ingadozása. A méhnyaknyák jellemzően 5-8 napon át termelődik minden egyes havi termékenységi ciklusban. Szerepe az, hogy életben tartsa a spermiumokat. A hüvely kémhatása enyhén savas, ez kedvezőtlen a spermiumok számára, így ott néhány órán belül elpusztulnak.
| Típus | Termékenység | Leírás |
|---|---|---|
| 1. típus | Legkevésbé termékeny | Közvetlenül a menstruációt követően termelődik a legkevesebb méhnyaknyák. Sok nő ilyenkor szárazságról számol be, és előfordulhat, hogy egyáltalán nem is termelődik semennyi váladék. |
| 2. típus | Alacsony termékenység | A menstruáció vége után kb. egy héttel híg, világos fehér színű váladékozást tapasztalhatsz. Az alsóneműd kicsit nyirkosabbnak érződhet, ahogy megindul a 2. típusú méhnyaknyák termelése. |
| 3. típus | Magas termékenység | Ahogy a petesejted kezd megérni, a szervezeted megkezdi a 3. típusú méhnyaknyák termelését. Ez a sűrűbb váladék krémes kinézetű, fehéres, sárgás a színe és ragacsosnak vagy tapadósnak érződik az ujjaid között. Ez jelzi azt, hogy a legtermékenyebb időszakod felé közeledsz. |
| 4. típus | Leginkább termékeny | A szervezeted az ovulációra készülve termeli a legtöbb méhnyaknyákot. A 4. típusú váladék átlátszó és nyúlós, a nyers tojásfehérjéhez hasonló állaga van. A teherbeesés esélye ilyenkor 2-3-szor nagyobb. |
Ovuláció után a méhnyaknyák termelődése csökkenni kezd, ilyenkor a váladék felhős és ragadós lehet. Ha a beágyazódás megtörtént, erősebb váladékozásra lehetsz figyelmes, melynek oka az, hogy a terhesség korai szakaszában megnövekszik az ösztrogén és progeszteron termelése. Terhesség alatt, a harmadik trimeszterben, ugyancsak fokozódhat a váladékozás.
A méhnyaknyák ellenőrzése fontos a termékenység meghatározásához. A menstruációd utáni első naptól kezdve legalább napi egyszer ellenőrizd a méhnyaknyák kinézetét/állagát. Sokat segíthet, ha a napi változásokat vezeted egy naplóban vagy egy erre alkalmas mobil alkalmazásban. A méhnyaknyák ellenőrzése: WC-használat után töröld meg a hüvely környékét, hogy eltávolítsd a maradék vizeletet, ami megváltoztathatja a méhnyaknyák kinézetét. WC-papírral gyengéden töröld át a területet. Jegyezd fel, ha bármilyen folyadékot látsz. Mosd meg a kezeidet. Óvatosan helyezd be egy ujjadat kb. 1-1,5 cm mélyen a hüvelyedbe. Húzd ki az ujjadat és figyeld meg a folyadék színét, állagát, és általános kinézetét. A mintát vedd a hüvelyk- és mutatóujjad közé, nyomd össze az ujjaidat, majd lassan húzd szét őket. Ha a folyadék átlátszó, vékony, vizes és nyúlós, akkor lehet, hogy termékeny méhnyaknyák.
Számos tényező hatással lehet arra, hogy a méhnyaknyák hogyan néz ki. Éppen ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizd a kinézetét és állagát, így szép lassan ráérzel arra, hogy esetedben mi számít normálisnak. A nyák másképp nézhet ki például szex után, de változásokat okozhat szappan, síkosító vagy egyéb termékek használata is.
A méhnyaknyák minőségének és mennyiségének javítása érdekében fontos a megfelelő folyadékbevitel: igyál sok tiszta vizet (minimum 8-9 pohárral), mert a szervezet optimális hidratáltsága pozitív hatással van a méhnyaknyák minőségére és mennyiségére is. Emellett érdemes kerülni az antihisztaminokat vagy az orrcseppeket, mivel ezek a gyógyszerek kiszárítják a nyálkahártyákat. Természetesen alapvető fontosságú, hogy ellásd szervezetedet a jó termékenységhez, általános egészséghez szükséges tápanyagokkal, vagyis minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, antioxidánsokkal, minőségi fehérjével, egészséges zsírsavakkal, rostokkal, stb. Sok zöldség és gyümölcs fogyasztása mellett kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a finomított liszteket, cukrokat, és minden egyéb gyulladásfokozó ételt.
A ligetszépe olajat régóta használják a hagyományos gyógyászatban, többek között azért is, mert segíthet a szervezetnek a termékeny méhnyaknyák-termelés szabályozásában. Gazdag esszenciális zsírsavakban, különösen linolsavban és gamma-linolénsavban, valamint E-vitaminban: hozzájárul a gyulladások csökkentéséhez és a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásához. Az L-arginin, egy természetben előforduló aminosav, segíti a nitrogén-monoxid termelését a szervezetben, ezzel javíthatja a reproduktív szervek (beleértve a méh) vérkeringését, következésképpen hozzájárulhat a méhnyaknyák termelésének növeléséhez.
