A várandósság egy nő életének egyik legszebb és legmeghatározóbb időszaka, amikor a szervezet jelentős változásokon megy keresztül, hogy optimális környezetet biztosítson az új élet számára. A fejlődő magzat testének legnagyobb százalékban vízből áll, mint ahogy a felnőtt emberi szervezet is, mely megközelítőleg 60%. Éppen ezért kiemelten fontos a megfelelő hidratáltsági szint fenntartása a kismama számára, ami nem csak az ő, hanem a magzat egészségét is közvetlenül befolyásolja.
A szakirodalomban számos kutatás foglalkozik a folyadékbevitel témájával terhesség és szoptatás alatt. Ezeknek a kutatásoknak az eredményei bizonyítják a folyadékfogyasztás fontosságát, melyek azt mutatják, hogy a kismamák és szoptató anyukák több, mint fele nem fogyasztja el a napi ajánlott folyadék mennyiséget. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének (MDOSZ) vizsgálatai alapján, napi 8-10 pohár folyadékot ajánlott elfogyasztani (ami kb. 2-2,5 liter), melynek legalább a felét (4-5 pohár) tiszta ivóvíz tölti ki.
A hidratálás fontossága a várandósság alatt többrétű. Az első és legfontosabb indok a kiszáradás megakadályozása. A kiszáradás nagyon rossz hatással van nem csak az anyára, hanem a babára nézve is. Ha több ivóvizet fogyaszt a leendő anyuka, akkor jobb lesz a baba tápanyagfelvétele is a méhlepényen keresztül. A víz segíti a szervezetbe jutó tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok felszívódását a vérben. Éppen ezért fontos, hogy a kismama teste mindig megfelelő mértékben hidratált legyen. A víz szerepe a testhőmérséklet szabályozásában is felértékelődik. A kismamák gyakran tapasztalják, hogy gyorsabban kimelegednek, és az alap testhőmérsékletük is némileg magasabb a megszokottnál. A párologtatás és az izzadás útján történő hűtéshez a szervezetnek bőséges víztartalékokra van szüksége. Emellett a magzatvíz folyamatos megújulása is hatalmas vízigénnyel jár. A magzatvíz nem egy állóvíz a méhben; óránként jelentős része cserélődik és frissül. Ez a folyadék védi a babát a mechanikai hatásoktól, segíti a tüdő és az emésztőrendszer fejlődését, valamint állandó hőmérsékletet biztosít.
A megfelelő folyadékbevitel számos más egészségügyi előnnyel is jár a várandósság alatt. A következő probléma, ami előkerülhet a várandósság során, az a székrekedés és sok esetben ezzel együtt járó aranyeresség. Erre is megoldás lehet a megfelelő mennyiségű, legjobb esetben ivóvíz fogyasztása, sőt akár meg is előzhető vele a még ki sem alakult székelési nehézség. Táplálkozási szempontból, a rost mennyiségének növelésével szintén elkerülhető / csökkenthető a székrekedés tüneteinek kialakulása. A két tanácsot érdemes tehát egyszerre megfogadni. Ennek pedig az egyik fő oka az, hogy ha valaki csak a rostfogyasztásra figyel oda és nem fogyasztja el mellé az ajánlott mennyiségű folyadékot akkor akár rosszabbodhatnak a székrekedéses panaszok, valamint kellemetlen puffadás és gázképződés is jelentkezhet. A húgyúti fertőzéssel járó kellemetlenségeket is jó eséllyel el lehet kerülni, ha eleget iszunk a nap során. Ennek fő oka pedig az, hogy nem pang a vizelet a húgyhólyagban, az esetleges ott jelenlévő baktériumok pedig kiürülnek a szervezetből a gyakoribb vizeletürítés hatására. A folyadékfogyasztás számtalan imént felsorolt jótékony hatása mellett, akár a fáradtság csökkentésére és megelőzésére is alkalmas lehet. Javítja ugyanis a vérkeringést felhígul a vér, ezáltal könnyebben és gyorsabban tud áramlani az erekben.
A terhesség alatti folyadékigény egyénenként változó lehet. Ebből a szempontból a testalkat, a környezeti tényezők és az anyagcsere is meghatározóak lehetnek. Az Orvostudományi Intézet (Institute of Medicine) alapján a Healthline.com portál azt írja, hogy a kismamáknak naponta 10 pohár (egy pohár kb. 2,5 dl) vizet kell innia, szoptatáskor pedig 13 pohárra nő a folyadékszükséglet. Az EFSA a terhesség ideje alatt naponta extra 300 ml-t, szoptatás esetén plusz 700 ml-t javasol.
A napi folyadékbevitel egy egészséges nő számára minimum két liter. Az OKOSTÁNYÉR® ajánlásai alapján napi 8 pohár folyadék elfogyasztása javasolt. Amennyiben egy pohár 2,5 dl, akkor ez napi 2 l, ami várandósság esetén még 3 dl-rel kiegészül, így ez valamivel több, mint 9 pohárnyi. A folyadékból legalább 5-6 pohárnyi víz (csapvíz, ásványvíz) legyen, ez alkalmas leginkább a folyadék nagyobb mennyiségű pótlására, hiszen energiamentes, könnyen hozzáférhető és legjobban oltja a szomjat. Az ásványvizekből értékes tápanyagokhoz, például kalciumhoz, magnéziumhoz is hozzájut az anyai szervezet.
A legjobb ital, amit fogyaszthat a kismama, a víz, de számos más itallal is színesítheti a folyadékbevitelt. Ilyenek lehetnek a természetesen ízesített vizek, a gyümölcs- vagy zöldséglevek (lehetőleg házi, frissen préselt, hozzáadott cukor nélkül), a házi smoothie-k, a koffeinmentes teák. A gyógyteák fogyasztása során azonban fokozott óvatosságra van szükség. Sok gyógynövénynek van méhösszehúzó vagy hormonális hatása, ami nemkívánatos lehet a várandósság alatt. A csalántea például kiváló vízhajtó, de túlzott fogyasztása megterhelheti a veséket és felboríthatja az elektrolit-háztartást. A bolti üdítők, gyümölcslevek és szénsavas cukros italok kerülendők. A magas cukortartalom hirtelen megemeli a vércukorszintet, ami hozzájárulhat a terhességi cukorbetegség kialakulásához és a felesleges súlygyarapodáshoz. A tejes italok és az ivójoghurtok is jó folyadékforrások. Egyes ételek is jelentős mennyiségű folyadékot tartalmaznak, pl. levesek, mártások, főzelékek, stb. A levesek fogyasztása is remek módja a hidratációnak, különösen, ha azok nem túl sósak. Egy tápláló zöldségleves vagy húsleves nemcsak folyadékot, hanem fontos ásványi anyagokat és aminosavakat is tartalmaz, amelyek támogatják a magzat fejlődését.
A koffeint a közhiedelemmel ellentétben lehet fogyasztani, de csak mértékkel, amennyi jól esik egy nap. Ezzel nem tudunk igazán ártani a babánknak, sőt mértékletes kávéfogyasztás még jót is tehet. Azonban a feketekávé, koffeintartalmú üdítőitalok, erősre főzött, vagy fekete teák aromaanyagai átjutnak az anyatejbe, majd a csecsemő szervezetébe. Ennek következménye lehet, hogy a csecsemő nyugtalanná, élénkké válik, akár alvászavar is kialakulhat.
Az alkohollal kapcsolatban viszont már más a helyzet. Az alkoholos italokat szigorúan kerülni kell várandósság és a szoptatás alatt is, mivel bizonyítottan erős magzatkárosító hatása van, valamint kialakulhat a magzati alkohol szindróma is, mely során az alkohol károsítja a születendő gyermek idegrendszerét.
Hogyan érhetjük el a megfelelő folyadékbevitelt? Kezdem az egyik legegyszerűbbel. Jó, ha mindig a szemünk előtt van az egyik kedvenc vizes palackunk/poharunk/kulacsunk, amiből a legjobban szeretünk inni. Mivel a mai világban már szinte mindenkinek a keze ügyében van egész nap a telefonja, érdemes kipróbálni a folyadékfogyasztásra emlékeztető alkalmazásokat is. Egyre több van ugyanis belőlük és ha valaki erre fogékony akkor jó választás lehet. Ezek a különféle „Drink water reminder” nevezetű alkalmazások. Ilyenek például a „Waterful!”, „Hydrillo” vagy az „Igyál Vizet Akváriummal”. Ha hajlamos vagy megfeledkezni a vízivásról, akkor állíts be riasztást a telefonodon vagy az órádon. Érdemes mindig kulaccsal közlekedni. A vízszínű ellenőrzése is egy jó módszer: ha halványsárga, az jól hidratáltságra utal. A szem alatti sötét karikák és a puffadtság is gyakran a vízháztartás zavarára utal. Paradox módon a szervezet akkor kezd vizet raktározni a szövetek között, ha úgy érzi, nem kap belőle eleget. Sok kismama panaszkodik arra, hogy egyszerűen elfelejt inni a napi teendők közepette. Érdemes az ivást rituálévá tenni. Reggel, ébredés után egy pohár langyos, citromos víz beindítja az emésztést és segít pótolni az éjszakai veszteséget. Az étkezések előtt 20-30 perccel elfogyasztott víz segíti a tápanyagok felszívódását és megakadályozza a túlevést. Amikor úton vagyunk, mindig legyen nálunk víz.
Mennyi vizet kell innom terhesség alatt?
Összegezve tehát, a vízfogyasztás nagyon sok módon jótékony hatással bír a várandósok szervezetében, kezdve a fáradtság csökkentésétől egészen a székrekedés esélyének megjelenéséig. Ahhoz, hogy több folyadékot igyunk a nap során, csupán egy szokásként kell berögzülnie és máris könnyebben fog menni a folyamat. Ha tudatosan figyelünk rá és akarunk is változtatni vízfogyasztási szokásainkon, akkor sikerülni fog.