A babák alvása sok szülő számára kihívást jelent, különösen az éjszakai ébredések kapcsán. Azonban számos módszer és megértés segíthet abban, hogy a kicsi nyugodtabban aludjon, és ezáltal a család is pihentebben teljenek a napok.
A baba alvásának fejlődése és szükségletei
Ahhoz, hogy a baba úgy tudjon aludni, mint egy felnőtt, érnie kell az agyának. Képessé kell válnia az összetett alvási ciklusok leképzésére, és arra, hogy meg tudja különböztetni a nappalt az éjszakától. A baba számára a zajok és az illatok külön élménynek számítanak, és különböznek attól, amit a mama pocakjában megtapasztalt. Egyes babák nehezebben alkalmazkodnak az újdonságokhoz.
A jó alvás elősegíti a növekedést. A babák az első néhány hétben szinte egész nap alszanak. Ez azért jó, mert éppen az alvás szükséges ahhoz, hogy feltöltődjenek a mozgalmas ébrenlét után, de fejlődésükhöz is elengedhetetlen. Amikor a baba alszik, az agyalapi mirigy (hipofízis) serkenti a növekedési hormon termelődését. A baba alvása is két fázisból áll: az első a nem gyors szemmozgásos, amely során a növekedési hormon termelődése optimális, és a baba békésen alszik kb. 20 percen át. Ezt követi a gyors szemmozgásos alvási ciklus, amelyben a babák egy kicsit nyugtalanabbak, és az alvásuk is felszínesebb, előfordulhat, hogy egy-két percre fel is ébrednek. Ez az időszak nélkülözhetetlen az agy éréséhez. E két ciklus között vannak közbülső alvási fázisok is. A babák szinte mindig a nyugtalan alvási fázissal kezdik az éjszakát…
Az újszülött átlagban naponta 16 órát alszik (szélsőséges esetben 14-20 óra között). Az egész napos alvásmennyiség az idő múlásával csökken, hat és fél hónapos korában 15 órára, négy éves korában 13 órára. A napközbeni alvás időtartama is mérséklődni fog, hat hónapos korában háromszor-négyszer alszik még napközben, egy éves kora körül már csak kétszer, majd másfél éves korától csupán napi egyszer alszik, általában délután.
Az, hogy mikor fogja átaludni az éjszakát, rajta múlik. Egyes babák már pár hetes koruktól kezdve estétől reggelig alszanak, míg mások biológiai órájának hónapokra van szüksége ahhoz, hogy a 3-4 órás ciklusukat felváltsa a 24 órás ciklus. A baba fokozatosan kerül szinkronba a külvilág ritmusával: az éjszaka és a nappal váltakozása, az étkezések rendszere, a játék és a családdal való együttlét is segíti a babát abban, hogy alkalmazkodjon, és hogy fokozatosan elhagyja az éjjeli ébredéseket.
A babák alvása teljesen más, mint a felnőtteké. Az újszülöttek és kisbabák idegrendszere még nem elég érett ahhoz, hogy hosszú, mély alvási ciklusokat produkáljanak. Az alvásminőség szorosan összefügg az idegrendszer érésével. A gyakori ébredés önmagában nem kóros. Az éjjeli ébredések nem a te hibád, és nem is a babádé. Ez egy fejlődési szakasz, ami előbb-utóbb mindenkinél változik. Kisebb babáknál is előfordul, de az 1-2 éveseknél még gyakranabb, hogy éjjel felébrednek és órákat ébren vannak.
Az "éjszaka átalvása" alatt a legtöbben azt értik, hogy este 8-kor leteszem a gyereket és reggel 8-ig a hangját sem hallom. Ezzel csak az a gond, hogy az alvás ciklusokban működik: a babánál kezdetben 45 perces ciklusok vannak, tehát a kb. 20 perces felszínes elalvást követően 25 percet alszik mélyen a baba, majd 10 perces felszínes szakasz következik, majd kb. 35 perc mélyalvás és így tovább. Ráadásul az első hónapokban még a mélyalvás is felszínesebb, tehát ha valami külső vagy belső inger éri a babát, akkor felriad. Megébred az éhségre, a saját mozgására, a külső hangokra, zajokra, fényekre, fájdalomra stb. A hónapok múlásával egyre mélyebben alszik és egyre nyúlik az alvási ciklus is, amely másfél-2 éves kor között éri el a felnőttekre jellemző másfél órás hosszt.
Számos oka lehet annak, hogy a csecsemők nehezen alszanak át egy éjszakát, amelyek gyakran a baba életkorától függően változnak. Éhség: A születéstől 3-6 hónapos korig a csecsemőknek éjszakai etetésre van szükségük. Az idősebb csecsemők pedig hozzászoktak ahhoz, hogy éjszaka többször is esznek, ezért továbbra is felébredhetnek, hogy egyenek. Szeparációs szorongás: Előfordulhat, hogy a baba azért sír éjszaka, mert megijed attól, hogy nem vagy ott. Fogzás: Amikor már azt hiszed, hogy az alvás terén elérted az optimális szintet, a fogzás fájdalma elkezdi felébreszteni a babádat éjszaka. Ez már 3 hónapos korban is előfordulhat, de általában a 4-7. hónap között jelentkezik.
Az alvási regresszió, vagyis az alvási mintázat megváltozása, gyakori jelenség a babáknál, ami 4 hónapos kor körül kezdődhet. Ilyenkor a kisbaba gyakrabban ébred, akár fél óránként is éjszaka. Az alvás beborulásának is nevezik a jelenséget, amely lehet egy átmeneti időszak, de van, hónapokon át fennáll, hiszen a gyerekek alvásmintázata nagyon eltérő. A regresszió kifejezés visszatérést jelent valamilyen korábbi, a mostaninál kevésbé fejlett állapothoz. Az alvási változásoknak, gyakori ébredéseknek tudományos bizonyítékai mai napig nincsenek.
A mozgásfejlődés miatt is ébredhetnek a babák. Megfigyelhető, hogy sokkal több az éjjel ébren töltött idő akkor, amikor valami újat tanul a kicsi. Jellemzően a mászás, a felállás, a járás és a beszéd elkezdésének időszaka lehet ilyen nagy fejlődési ugrás, amikor a baba éjjel is az új tudományát gyakorolja. Ilyenkor még félálomban is gyakran „gyakorolja” az új mozgásformát vagy éppen feláll, beszélget, forgolódik, emiatt eleve később és nehezebben alszik el, amikor pedig félálomba kerül, gyorsan felébreszti magát.
Az éjszaka kettéválasztásának is nevezik azt a jelenséget, amikor a baba felébred és több óra hosszan ébren van. Az, hogy mikortól fogja átaludni a baba az éjszakát, sok tényezőtől függ. „A megszakítás nélküli alvás nem azt jelenti, hogy a gyerek nem ébredt fel éjjel egyszer sem, hiszen minden ember, felnőttek is, többször felébred az éjszaka folyamán az alvásciklusok között, csak éppen legtöbbször olyan gyorsan visszaalszunk, hogy nem is emlékszünk erre. A megszakítás nélküli sokkal inkább azt jelenti, hogy a gyerek csak rövid időkre ébred meg, és képes önállóan visszaaludni a szülei segítsége nélkül.
Tippek a nyugodt éjszakákért
Íme, néhány jó tanács, hogy a babádnak pihentető és biztonságos legyen az éjszakája!
Biztonságos alvókörnyezet
A biztonsági előírásoknak megfelelő kiságyat válassz, és hozzá olyan kemény matracot, amelynek mérete éppen illik a kiságyéhoz, nehogy a baba beszoruljon az ágy és a matrac vagy a rácsok közé! Ne pakold tele a kiságyat! A hálózsák éppen elég ahhoz, hogy a baba ne fázzon, a játékai közül pedig a kedvencén kívül nincs másra szükség.
A babák jobban alszanak a hátukon, így az arcuk szabadon van és könnyebben tudnak lélegezni. Az orvosok ezt a testhelyzetet javasolják a bölcsőhalál elkerülése ellen is, ahogyan azt is, hogy a szoba hőmérséklete ne legyen túl meleg (18-20 C° elegendő)! A babaszobát rendszeresen szellőztesd ki, és tartsd azt füstmentesen!
A baba szobájában az optimális hőmérséklet 18-20 C°.
Megfelelő a levegő páratartalma? Nincs alvás közben melege? Ha a pici túl van öltöztetve, esetleg műszálas ruhákat hord, akkor könnyen előfordulhat, hogy alvás közben bemelegszik, leizzad, és kellemetlenül érzi magát.
Esti rutin és nappali szokások
Biztosíts nyugodt környezetet éjszakára, ügyelj rá, hogy csend legyen és a sötétítők, redőnyök le-, be legyenek húzva! A nappali alváshoz nem kell besötétítened, közben nyugodtan végezd a napi teendőidet, egy kis zaj nem fogja zavarni a babát.
Alakíts ki esti rutint, hogy a baba megértse, eljött az alvás ideje. A szertartás része lehet a pelenkacsere, fürdés és pizsama felvétele, egy altatódal eléneklése és egy ölelés. A kicsit idősebb babának már mesét is olvashatsz. A délutáni alvás szertartása ettől térjen el, hogy a babát ne zavard össze, például egy mondóka vagy egy puszi, és irány az ágy.
Állíts be következetes lefekvési időt! Mivel próbálod a babádat rendszeres alvási rendre szoktatni, fontos, hogy minden este ugyanabban az időpontban fektesd le. Állíts fel egy rutint! Fürdés, könyv, ének, ágy: A lefekvési rutin a baba alvásának titkos hozzávalója.
Játsszanak napközben! Legyen stratégiád a szunyókálással kapcsolatban! 6 hónapos korban a babáknak két-három nappali alvásra van szükségük (egy délelőtt, egy délután, és talán egy harmadik késő délután). Tanuld meg és kövesd azokat a jelzéseket, amelyek arra utalnak, hogy babád fáradt és pihennie kell, és hagyd aludni, ameddig csak kell.
Ügyelj az alvás-ébrenlét egyensúlyára! Ahhoz, hogy létrejöjjön a megfelelő mértékű alvási késztetés, a kicsinek el kell fáradnia, de nem szabad túlfáradnia. A sok szabad levegőn és mozgással töltött idő kedvez az egészséges fáradtságnak és alvásnak, a zárt térben, mesterséges ingerek (tévé, kütyük, mesterséges fények stb.) között töltött idő csak elfárasztja a gyereket, de egyben túl is terheli az idegrendszert.
Önnyugtatás és független alvás
Ne ringasd álomba a babát! Álmosan, de ébren fektesd le a babát. Tanítsd meg a babát az önnyugtatásra! A felnőttekhez hasonlóan teljesen normális, hogy a csecsemő éjszaka többször is felébred egy rövid időre. De segíthetsz a babának megtanulni visszaaludni, ha vársz néhány percet, mielőtt reagálnál a nyűgösségre.
Próbáld ki a cumit! A baba nem tud elaludni a kedvenc játéka vagy cumija nélkül? Ne vedd el tőle, megnyugtatja őt és segíti az elalvásban is. Egyelőre tekints úgy ezekre, mint a pihentető alvásotok értékes segítőire.
Fontold meg az alvástréninget! Az alvástréning segíthet a babának abban, hogy megtanulja az önnyugtatást és átaludni az éjszakát. Az alvástréninget 4-6 hónapos korában kezdheti el, amikor a babák cirkadián ritmusa és alvási ciklusa már jobban kialakult, és kezdenek maguktól elaludni.
Táplálás és alvás
A baba alvásában kulcsszerepet játszik a táplálása. „A legtöbb újszülött éjjel-nappal nagyjából azonos időközönként, 1-3 óránként megéhezik. Ha a baba kis súllyal született, vagy besárgult születése után, a gyermekorvos előírhatja az óra szerinti etetést. Ilyenkor a szülőnek kell a babát felébresztenie megadott időközönként (általában 3, vagy 4 óránként). A cél az, hogy az éjszakai etetések idővel egyre ritkábbak legyenek, a baba a kalóriái nagy részét nappal fogyassza el.
Ne ébreszd fel a babát etetéshez! Az élet első néhány hete után a legtöbb egészséges, folyamatosan hízó csecsemőt nem kell felébreszteni, hogy éjszaka táplálkozzon.
Ha gyakrabban lakik jól napközben, akkor éjszaka jó eséllyel hosszabban és nyugodtabban alszik. Ez nem mindig sikerül, mert az 5-6 hónapos gyerekek gyakran nem akarnak hosszabb időt evéssel tölteni.
A fejlődési ugrások és alvási regresszió kezelése
Mivel a baba fejlődésének természetes velejárói ezek az alvási nehézségek, ezért nem számíthatunk arra, hogy véglegesen kinövi őket. Eltűnhetnek, majd újra visszatérhetnek. Ha a baba és a család nyugalmáról van szó, mégis a legtöbben azért megpróbálnak valamiképp segíteni.
Az éjszaka kettéválasztásának is nevezik azt a jelenséget, amikor a baba felébred és több óra hosszan ébren van. Ilyenkor a baba fel, sír, nem tud könnyen visszaaludni. Ha folyamatában megismerjük ezeket a szakaszokat, akkor könnyebben felismerhetjük az éppen aktuális jellemzőket, és felkészülhetünk a következőkre is.
Az éjszakai „felébred és órákig ébren marad”-jelenség néha annak a jele, hogy a gyermeked készen áll elhagyni valamelyik nappali alvást, például 3 alvásról áttérne a kettőre, vagy a kettőről az egyre.
A mozgásfejlődés miatt ébred? Megfigyelhető, hogy sokkal több az éjjel ébren töltött idő akkor, amikor valami újat tanul a kicsi. Nappal rengeteg időt és lehetőséget adsz neki arra, hogy gyakorolja az új képességeit! Lehetőség szerint keveset ültesd, hadd mozogjon szabadon, ha elmentek otthonról akkor is minél kevesebbet legyen ültetve és minél több lehetősége legyen használni az új képességeit.
Függetlenül attól, hogy átmenetileg nehezebbek az éjszakák, ne változtass az alvási/altatási szokásokon. Gyakran hallom szülőktől, hogy „csak azért ébred fel éjjel, mert figyelmet akar” vagy „rossz szokásból kel fel”. Mindkettő tévedés. A baba nem kel fel, ha nincs semmi baja.
Kisgyerekkorban (1,5-2 éves kor után), ha valami nagy változás van a kicsi életében, amit nem tud feldolgozni, előfordulhat, hogy ez éjjel is megzavarja az álmát. Például elkezdi a bölcsődét. Ilyenkor nappal kevesebbet van velünk és sokan azt hiszik, azért van ébren, mert éjjel „bepótolja” azt az időt velünk, ami nappal kimaradt. Az ébrenlétek oka ilyenkor az, hogy az új helyzetben sok új dologra kell figyelnie (új szabályok, önállóan megoldandó felkészülések, érzelmek, számára megterhelő helyzetek feldolgozása egyedül - mert Anya nincs vele a bölcsiben) és ezt még az első időszakban mind egyedül kell feldolgoznia.
Hasonló ez ahhoz, amikor felnőttként egy számunkra megterhelő stresszes időszakot élünk át, ami miatt esténként nehezen alszunk el és ha éjjel felébredünk, akkor is rögtön ezen jár az agyunk, emiatt nem tudunk visszaaludni. Ilyen új helyzetekben, mint pl. egy testvér születése, beszoktatás, költözés, szobatisztaság elsajátítása (ez is fárasztó és sok koncentrációt igénylő dolog a gyerek számára, amire nincs felkészülve), segíthetünk a gyermekünknek azzal, hogy nappal segítünk neki feldolgozni az új élményeit, érzéseit. bábozással: játsszátok el az új helyzeteket, amikkel találkozik, játsszátok ovisat, kistestvéreset, próbálja ki magát több szerepben is (pl.
A babák alvási mintázata fejlődik az idegrendszeri fejlődéssel, de befolyásolható a környezet, a szokások megváltoztatásával is. Az alvásmegvonástól szenvedő szülők egyik leggyakoribb kérdése az, hogy mikortól fogja átaludni a baba az éjszakát.
Vida Ági pszichológia és pedagógia szakon végzett, Magyarországon 2006-ban elsőként kezdett el baba alvás szakértőként és gyermeknevelési tanácsadóként segíteni a hozzá forduló szülőknek. Gyermeknevelésről szóló könyvei, tréningjei, tanfolyamai, könyvei szülők tízezreinek segítettek jobban megérteni babájuk és gyermekük viselkedését és magukat, mint szülőket.
Baba alvás: Tippek újszülötteknek
A baba first hónapjaiban gyakran azt tapasztalják a családok, hogy a pici alvása jó, pihentető, és problémamentes. Kialakul egy ritmus, amire az édesanya is tud számítani, ez az éjszakai ébredésekre is igaz. 4 hónapos korban érkezik meg az időszak, amikor az alvás eddigi állapota, felborul.
Ha a gyermek túl sok szénhidrátot (cukros, lisztes) ételt eszik, akkor ez túlpörgést okozhat nála, ami miatt nyugtalanul alhat. Legyen napi rutinotok, amelyhez család szintjén alkalmazkodtok. Ha a baba túl sok ingert kap, akkor az idegrendszere terhelődik, ami miatt ingerlékenyebbé válik és éjszaka nyugtalanul alszik. Alapvetően a baba biztonságérzete az a pillér, ami azt bizalmi légkört tudja létrehozni számára, melyben nyugodtan el tud lazulni.
A baba gyakori ébredése amellett, hogy a család számára rendkívül kimerítő, aggodalmat is ki szokott váltani a szülőkből. Biztosan te is arra gondolsz, hogy a pici nem fogja megkapni a megfelelő mennyiségű pihenést, amely elsősorban az i fejlődés szempontjából. Az alvás valóban nagyon fontos a babáknak, de a gyakori ébrenlét utáni gyors elalvások megfelelően intenzíven pihenést javítanak. Ebben a gyakran ébredős időszakban a pici képes elaludni, amikor elfárad.
Hetty Van De Rut Ph.D. - Frans Plooij. PhD - A nyűgös baba című könyve bemutatja azt a 10 fejlődési ugrást, amely a gyermek első 20 hónapjában történik, az alvási változásokra is kitérve. A La Leche League kiadásában is olvashatunk egy angol nyelvű könyvet, Sweet Sleep címmel, mely az alvás változásokat írja le időszakonkénti bontással.
Miért nem alussza át az éjszakát? Ha ezt a kérdést már legalább egyszer feltetted magadnak (vagy százszor), akkor nem vagy egyedül. Nem, nem vagy elrontva. Nem, nem a babád "rossz alvó".
A baba még mindig a szülői ágyban alszik? A kicsi nagyobb biztonságban érezheti magát, a szülő is azonnal reagálhat a baba igényeire, ráadásul kényelmesebb is. Egy idő után azonban a baba és a szülők alvásminősége romolhat az együtt alvás során, ezért ha felkészültetek rá, érdemes fokozatosan a saját szobájában való alvásra szoktatni.
Az alvási mintázat fejlődik az idegrendszeri fejlődéssel, de befolyásolható a környezet, a szokások megváltoztatásával is. A baba alvásában kulcsszerepet játszik a táplálása. A hajnali ébredések szoktak legtovább megmaradni. Amíg a babának éjszaka is szüksége van táplálékra, addig nem várhatjuk el, hogy átaludja az éjszakát, azonban az éjszakai ébredéseknek nem csak az éhség lehet az oka - hangsúlyozza Fedor. -nyugtat meg a szakértő, hiszen legtöbbször olyankor fognak felébredni, amikor egyébként is felületes alvásban vannak. Ugyanakkor a szülők már nem ilyen szerencsések, hiszen az ő alvási ciklusuk nincs szinkronban a babáéval, vagyis nagy valószínűséggel az ébresztés nem pont jókor fog jönni, így a szülők alvásának a minősége jelentősen romolhat akár csak egy-két ébresztéstől is.
Legyen napi rutinotok, amelyhez család szintjén alkalmazkodtok. Ha a baba túl sok ingert kap, akkor az idegrendszere terhelődik, ami miatt ingerlékenyebbé válik és éjszaka nyugtalanul alszik. Alapvetően a baba biztonságérzete az a pillér, ami azt bizalmi légkört tudja létrehozni számára, melyben nyugodtan el tud lazulni.
Felsorolni lehetetlen lenne, hogy mennyi probléma okozhat alvási nehézségeket, de a gyakoriakat megemlítjük. A baba gyakori ébredése amellett, hogy a család számára rendkívül kimerítő, aggodalmat is ki szokott váltani a szülőkből. Biztosan te is arra gondolsz, hogy a pici nem fogja megkapni a megfelelő mennyiségű pihenést, amely elsősorban az i fejlődés szempontjából. Az alvás valóban nagyon fontos a babáknak, de a gyakori ébrenlét utáni gyors elalvások megfelelően intenzíven pihenést javítanak.
Tudtad-e, hogy……az alvó baba arcán átsuhanó kis fintorok nem azt jelentik, hogy épp álmodik? A csecsemők esetében az “átalvás” általában azt jelenti, hogy legalább 6 órát alszanak egyfolytában éjszakai etetés nélkül. A kutatások szerint a legtöbb csecsemő körülbelül 3 hónapos korára, képes legalább hat órát egyhuzamban aludni. A babák 62%-a 6 hónapos korára átalussza az éjszakát - ez a szám 12 hónapos korára 72%-ra emelkedik. Az, hogy a baba mikor alszik át egy éjszakát, számos tényezőtől függ (többek között attól, hogy mikor tud hosszabb ideig éjszakai etetés nélkül maradni). Amint a fenti adatokból láthatod, a "normálisnak" széles skálája van.