Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez - ezt mindannyian tudjuk. De a csecsemő alvási szokásai nagyban eltérnek a felnőttekétől, ami némi frusztrációkhoz vezethet a kialvatlan szülőknél.
Bár nehéz elképzelnünk, hogy lehet éhesen ébredni, azonban a babák apró gyomorral születnek, és kezdetben az evési szükségleteik fontosabbak az alvási igényeiknél. Ennek eredményeképp néhány óránként fel fognak kelni - és ezáltal mi is - hogy megetessük őt.
Mennyi alvásra van szükségük a babáknak?
6 hónapos korukig a kisbabáknak nincsenek rendszeres alvási ciklusaik. Bár az újszülöttek körülbelül 16-17 órát alszanak egy nap, mindössze egy-két órán keresztül alszanak egy-egy alkalommal. Az idősebb babáknak kevesebb alvásra van szükségük, de előfordulhat, hogy az éjszaka folyamán felkelnek néhány percre, mielőtt újból álomba szenderülnek.
Bár a csecsemők alvási igényei változóak, íme néhány általános tény a szükségleteikről:
1-től 4 hétig
Az újszülöttek akár 18 órát is aludhatnak egy nap, bár van, aki csupán 10,5 órát alszik. A koraszülött gyermekek általában többet szundítanak, mint a kiírt időre született társaik, míg a kólikás babák kevesebbet alszanak. Az alvás tipikusan rövid, kettő-négy órás időszakonként jelentkezik. Mivel még nem fejlődött ki nálunk a belső biológiai óra, az újszülöttek nem képesek megkülönböztetni a nappalt az éjszakától.
1-től 4 hónapos korig
A babák ebben a korban átlagosan 14-15 órás alvást igényelnek naponta. Amint eléri a 6 hetes kort, gyermekünk elkezdi kialakítani a fény és sötét által szabályozott, ún. cirkadián-ritmust (egy alvási-felkelési ciklus). Ebben az időben rendszeresebb alvási szokás kialakulását tapasztalhatjuk, és gyermekünk este, akár már négy-hat órát is alhat egyhuzamban.
4-től 12 hónapos korig
Gyermekünk feltehetőleg még mindig körülbelül 14-15 órát alszik egy nap, de az alvási időbeosztása már sokkal inkább hasonlít a felnőttekéhez. A babák többnyire háromszor szunyókálnak egy nap - reggel, délután, és késő délután - teljes három-öt órán keresztül, amíg képesek lesznek átaludni az éjszakát. Mire elérik a 6 hónapos kort, jellemzően egy reggeli és egy délutáni alvásra csökkentik le a mennyiséget.
10-12 hónapos kor körül
10-12 hónapos kor körül egy nyugodtabb korszak kezdődik az addig rosszabbul alvó babák életében is: a mozgásfejlődéssel, szeparációs szorongással kapcsolatos problémák véget érnek, a felső metszőfogak már kibújtak, és a napközbeni sok mozgás, mászás, felállás, járás annyira lefárasztja a lurkókat, hogy délután is többet és mélyebben alszanak, valamint éjszaka is ritkulnak a felkelések. Sok baba ebben az időszakban először elkezd kicsit jobban aludni. A sok mozgás és a kevesebb lelki feszültség miatt a babák délután hosszabb és mélyebb alvásokat produkálnak, éjszaka pedig ritkábban kelnek fel.
14-15 hónapos korban
A béke sajnos nem tart örökké. 14-15 hónapos korban sok kisgyermek újra nyugtalanabbul alszik. Ez a folyamat nemcsak fájdalmas, hanem könnyen felismerhető: duzzadt, gyakran piros íny, az arc egyik oldalának enyhe duzzanata, intenzív rágási inger, nyálzás és néha enyhe láz kíséri. Az áttörés 4-5 nap alatt lezajlik, majd újra visszaállhat a nyugodtabb alvás.
A fogzás hatása az alvásra
A fogzás új hulláma, különösen a kisőrlők áttörése, gyakran okozza a 15 hónapos kori alvási regressziót. Ilyenkor érdemes alvásszakértőt vagy alvásambulanciát felkeresni, hogy kiderüljön, mi áll a háttérben.
Alvási rituálék és tanácsok
A nagy mozgásigényű totyogóknál elalás előtt fontos a lecsendesítés. Lefekvés előtt 10 perc nyugodt tevékenység - mese, éneklés, simogatás, halk mondókázás - segít átvezetni a gyereket az aktív játékból az alvásba. Ezen a koron már érdemes alvási rituálékat kialakítani: kedvenc plüss, kispárna, esti mese, halk altatódal.
Próbáld meg, hogy még félálomban teszed le az ágyába, így fokozatosan megtanul önállóan elaludni, ha a baba csak ringatva vagy szoptatva alszik el.
ALTATÁS | Tippek és trükkök a baba nyugodt alvásához
Gyakori kérdések a baba alvásával kapcsolatban
- Normális, hogy még mindig felkel a baba éjszaka? Igen, időnként teljesen természetes. Fogzás, betegség, meleg, szomjúság, lelki változások okozhatják.
- Mi okozza a 15 hónapos kori alvási regressziót? Leggyakrabban a fogzás új hulláma, különösen a kisőrlők áttörése.
- Mi a teendő, ha a baba csak ringatva vagy szoptatva alszik el? Próbáld meg, hogy még félálomban teszed le az ágyába, így fokozatosan megtanul önállóan elaludni.