A terhesség egy csodálatos, de egyben rendkívül érzékeny időszak a nők életében. Ebben az időszakban a kismamák sok aggodalommal és kérdéssel fordulnak az orvosokhoz, különösen a mozgással, sporttal és az esetleges kockázatokkal kapcsolatban. A terhesség alatt végzett mozgásnak számos pozitív hatása van, de fontos tudni, hogy mely tevékenységek biztonságosak és melyeket érdemes kerülni.
Tánc és ugrálás terhesség alatt
Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy szabad-e táncolni terhesség alatt. A válasz: igen, de óvatosan. A 15 hetes kismama kérdésére, hogy szabad-e táncolni és baj-e, ha a baba "rázkódik", az orvos válasza szerint a rázkódás, ugrálás veszélyeztetheti a terhességet. Táncolni lehet úgy, hogy ne ugráljon, csak lassan. Az első harmadban nem jó a rázkódó mozgás, a második harmadtól már lehet rázkódó mozgást is végezni, de mindig a test jelzéseire kell figyelni.
A mozgás fontosságát a terhesség alatt nem lehet eléggé hangsúlyozni. A rendszeres testmozgás hozzájárul a könnyebb és rövidebb vajúdáshoz, csökkenti a császármetszés esélyét, és gyorsabb felépülést tesz lehetővé a szülés után. Emellett csökkentheti a depressziót és az ingerültséget. Egy kísérlet során a rendszeresen tornázó kismamáknak egészségesebb, erősebb szívű babái születtek, és a szülőszobán eltöltött idő is rövidebb volt.
Azonban fontos kiemelni, hogy a "terhesség nem betegség", de bizonyos óvintézkedésekre szükség van. A terhesség alatt végzett mozgás célja a kismama és a baba egészségének megőrzése, nem pedig a kockázatvállalás. Ezért érdemes olyan sportokat választani, amelyeket már a terhesség előtt is rendszeresen végeztek, és kerülni az új, intenzív mozgásformákat.
Rázkódás és utazás terhesség alatt
A kismamák gyakran aggódnak a rázkódással járó tevékenységek miatt. A fent említett 15 hetes kismama kérdésére, hogy baj-e, ha a baba "rázkódik", az orvos válasza szerint a rázkódás veszélyeztetheti a terhességet. Ezért a jeep-túra, amely egy picit rázósnak tűnik, inkább megfontolandó. Az út minőségétől nagyban függ, hogy okozhat-e problémát. Ha kicsit is rázós, inkább ne kockáztasson a kismama.
A zajterhelés is aggodalomra adhat okot. Tartósan (napi több órában) 90-100 decibel feletti hangterhelés valószínűleg okozhat kárt a magzatnak, elsősorban a 2. trimeszter második felétől, akár halláskárosodást is. Hasonlóan problémás lehet a nagyobb intenzitású (125-150 decibel) hanghatás rövid ideig. Azonban a magzatvíz és az anya teste jótékony tompító hatással bír, így egy egyszeri, viszonylag rövid ideig tartó, nagy erejű hanghatás (pl. véső berendezés) nem okoz nagy valószínűséggel semmilyen károsodást a magzatnak.
Szövődmények és figyelmeztető jelek
Bár a terhesség általában problémamentes, fontos tisztában lenni a lehetséges szövődményekkel és a figyelmeztető jelekkel. Az alábbi tünetek egyértelmű jelei a várandósság alatti szövődménynek, ezért bármelyik fennállása esetén orvosi segítségre van szükség:
- Elhúzódó vagy súlyos hányás
- Hüvelyi vérzés
- Szokatlan vagy a szokásosnál bőségesebb hüvelyi folyás
- Súlyos vagy hosszan tartó fejfájás, vagy szédülés
- Folyamatos fogyás
- Láz vagy hidegrázás
- Fájdalmas vagy égő érzés vizeléskor
- Állandó légszomj, gyengeség vagy szívdobogásérzés
- Ha a hasat ütés (trauma) érte (esés, baleset, erőszakos incidens)
- Ha hosszabb ideig tartó, jelentősebb érzelmi probléma áll fenn
A várandósság korai szakaszában (a 20. hét előtt) jelentkező fájdalom, illetve vérzés bizonyos típusai vetélés vagy méhen kívüli terhesség jelei lehetnek. Amennyiben ezek valamelyike fennáll, sürgős orvosi segítségre van szükség - ha más (gyorsabb) lehetőség nincs, hívja a 112-t és kérjen mentőt!
A várandósság későbbi (20. hét utáni) szakaszában néhány tünet orvosi kontrollt igényel:
- Látászavarok (villogó fények, szikralátás, homályos látás) - ezek a preeklampszia jelei lehetnek
- Hirtelen fellépő, súlyos, akár fájdalmas ödéma a kézen, a lábon vagy az arcon
- Erős bőrviszketés
- Ha a magzat mozgásában változás áll fenn (a kismama úgy érzi, hogy a szokásostól eltérően mozog, kevesebbet mozog, vagy nem mozog)
- Májtáji fájdalom
- Bevérzések jelentkezése a bőrön
- Magas vérnyomás
- Hüvelyi vérzés
Hogyan segít a testmozgás a terhességben: Várandós nőgyógyász elmagyarázza!
Mit kerüljünk terhesség alatt?
A terhesség alatt kerülni kell azokat a gyakorlatokat, melyek erős fizikai megterhelést jelentenek, és így növelik a koraszülés veszélyét. Az erőlködéstől, a has rázkódásától ugyanis megnő a méhszájra nehezedő nyomás, így az könnyen megnyílhat. Komoly fizikai megterhelés közben fokozódik az adrenalin- és noradrenalin-kiválasztás, ami görcsökhöz vezethet.
Emellett kerülni kell az alkohol és a drogfogyasztást, a dohányzást (a passzív dohányzást is), a nehéz fizikai megterhelést, valamint a stresszt és a lelki megpróbáltatásokat (lehetőség szerint). Az intenzív testmozgás emeli az anya maghőmérsékletét, ami az erek összehúzódását okozza, ezért az izzasztó gyakorlatokat is érdemes kerülni, mivel az izzadás egyfajta méregtelenítés, ami terhesség alatt nem ajánlott.
A Couvade-szindróma egy pszichoszomatikus tünetcsoport, mely terhes nőhöz közel állóknál, rendszerint az apánál alakul ki. Lényege, hogy a szenvedő személy terhességi tüneteket kezd produkálni, mintha ő is várandós lenne. A tünetek közé tartozhatnak alhasi fájdalmak, rendszeres hányinger, hangulatingadozások, reggeli rosszullétek, ételek megkívánása, duzzadó has és mellek, valamint mentális tünetek, mint letargia, depresszió, alvászavarok és szorongás. Ha a szindróma felmerül, érdemes pszichológus segítségét kérni.
Összefoglalva, a terhesség alatti mozgás rendkívül fontos, de mindig a biztonságot kell előtérbe helyezni. Figyeljünk a testünk jelzéseire, kerüljük a rázkódással, erős fizikai megterheléssel járó tevékenységeket, és bármilyen aggály esetén forduljunk orvoshoz.