Folsav növényi forrásból terhesség alatt

A folsav, más néven B9-vitamin, kiemelten fontos szerepet játszik a magzati fejlődésben, elengedhetetlen továbbá a sejtek anyagcseréjében és a vérképzésben. A B9 vitamin felelős a sejtek anyagcseréjéért, energiatermeléséért és az új sejtek létrehozásáért. Segíti a vörösvértestek épségének megőrzését, valamint hozzájárul a vérlemezkék képzéséhez.

A folsav a B-vitaminok családjának tagja, B9 vitamin néven is ismerjük. A B9 vitaminnak két megjelenési formája van: a folát, mely a természetben előforduló és könnyen hasznosuló B9 vitamint jelenti, illetve a folsav, mely a B9 vitamin szintetikus úton előállított formája. A folát természetes formában megtalálható növényi és állati eredetű élelmiszerekben. A folsav neve a latin “folium” szóból eredeztethető, ami azt jelenti, levél. Ez elsősorban arról következik, hogy a folsavat leginkább a zöldségek tartalmazzák.

A folsav fontossága a terhesség alatt

Várandósság alatti szerepe különösen fontos, hiszen a folsav szükséges a magzati idegrendszer és a gerinc kifejlődéséhez, emellett csökkenti a születési rendellenességek kockázatát. A folsav különösen az első trimeszterben tölt be nagy szerepet, ugyanis ilyenkor segít megelőzni a fejlődő idegcső záródási rendellenességeit, mint például a nyitott gerinc, vagy az agy- és koponyahiány. A B9 vitaminnal bizonyítottan csökkenthető a magzatnál az idegcső záródási rendellenességek előfordulásának valószínűsége és a magzati fejlődési rendellenességek. A folsav pótlása a terhesség kezdetén a tudósok szerint elengedhetetlen. Csökkenti az idegcső-záródási rendellenességek, azaz a veleszületett fejlődési hibák kockázatát. A folsav létfontosságú vitamin a kismamák számára. A várandósság alatt a folsavszükséglet jelentősen megnő.

A folsav szükséglet alakulása

Változatos, egészséges étrend esetén egy felnőtt napi folsav bevitele kb. 200 mikrogramm. A babatervezés és a várandósság időszakában ennek a mennyiségnek a kétszerese szükséges, tehát legalább napi 400 mikrogramm, mely általában természetes úton már nem fedezhető, ezért folsav bevitelére van szükség. A terhesség második és harmadik trimeszterében tovább nő a folsav szükséglet, napi 600 mikrogramm az ajánlott mennyiség. A szülés utáni időszak és a szoptatás szintén eléggé megterhelő a kismamák szervezete számára, így ebben az időszakban napi 500 mikrogramm folsav bevitele ajánlott. A várandósság előtt 400 µg, a várandósság alatt a szükséglet 600 µg-ra emelkedik. Általánosságban elmondható, hogy a táplálékon keresztül történő folsavbevitel csekély. A folsav ajánlott napi adagja felnőttek számára körülbelül 200 mcg (mikrogramm). Terhes és szoptató nők esetében az ajánlott napi adag magasabb, 400-600 mcg között mozog.

Folsavban gazdag növényi források

A folsav számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható. A legmagasabb foláttartalom a zöld szójababban, a leveles zöldségekben, például a káposztában, a spenótban vagy a brokkoliban található. Kisebb mennyiségben borsó, spárga, citrusfélék és hüvelyesek is tartalmazzák ezt az anyagot, amely az egészséges szervezet működéséhez szükséges. A természetes táplálék, amiben sok folsav van: élesztő, gyümölcsök, máj, leveles zöldségek, különösen a paraj. A zöld saláta, a brokkoli, a paradicsom, a burgonya, a tojás, a hús és a teljes kiőrlésű gabonafélék folsavban gazdagok. Sok folsavat tartalmaznak a magvas, vagy teljes kiőrlésű kenyerek, a tejek és a joghurtok, azonban a legnagyobb mennyiség a gyümölcsökben és a zöldségekben található. Főként narancsot, grapefruitot, szedret, málnát és sárgabarackot érdemes fogyasztani, zöldségek közül pedig a paszternákot, az avokádót, a kelbimbót, a salátát, a spenótot, a brokkolit, a lencsét, a spárgát, a zöldborsót, a csicseriborsót és a répát érdemes választani. A folsav neve a latin folium szóból ered, amelynek jelentése: levél. Ebből is arra lehet következtetni, hogy folsav legmagasabb arányban első sorban a zöld leveles zöldségekben található meg, például a sóskában, salátában vagy a spenótban. De persze rengeteg más zöldségben is előfordul. Ilyenek a kelbimbó, brokkoli, bab, spárga, sárgarépa, lencse, csicseriborsó, zöldborsó, avokádó, paradicsomlé. Számos gyümölcs is sok folsavat tartalmaz, a narancs, grapefruit, szeder, málna, sárgabarack.

A folsav pótlása

Mivel a természetes forrásokban kisebb mennyiségben fordul elő, hiánya esetén a szakemberek folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők szedését javasolják. A folsav pótlásának megfelelő formája a Ferrocomp forte tabletta. Vasat, folsavat, C-vitamint, cinket és rezet tartalmaz. A B-komplex 8 + cékla kapszula formában támogatja az idegrendszer egészségét, csökkenti a fáradtságot, és elősegíti az energia és a vitalitás fenntartását. A vasat B-, C- és E-vitaminokkal tartalmazó vitaminkomplex segít a fáradtság elleni küzdelemben, támogatja a vörösvértestek képződését, az immunitást és a vitalitást. A folsav vízben oldódó vitamin, ezért a szervezetünk nem tudja sokáig, nagy mennyiségben elraktározni. A folsav pótlása, amikor erre szükség van, viszonylag könnyen megoldható étrend-kiegészítőkkel és vitamin készítményekkel. A folsav túladagolása megeshet, bár vízben oldódó vitaminként a felesleg kiürül a szervezetből vizelet útján, mégis fontos az össz bevitelre figyelnünk. A táplálék-kiegészítőkben található folsav mennyiség általában a napi adagnak megfelelő kb. 400 mikrogrammot tartalmaz, így elegendő egy tablettát naponta bevenni a normál étrend mellett.

A folsav egyéb jótékony hatásai

A B9 vitamin segít a vérnyomás egészséges szinten tartásában is, mely a terhesség során szintén kiemelten fontos, illetve egyes vesebetegségek kezelésében is szerepet kaphat. A folsav hatással van az idegrendszer megfelelő működésére, a folát pedig hozzájárul a pszichés funkciók megfelelő működéséhez. Hiánya megzavarja az idegrendszer megfelelő fejlődését, és veszélyeztetheti az idegek regenerációját is. A folsav, azaz a folát hozzájárulhat a normál energiaszint fenntartásához. Segít a fáradtság és a kimerültség elleni küzdelemben. Az olyan tünetek, mint az általános gyengeség vagy a csökkent teljesítőképesség gyakran a folsavhiány jelei. Hiánya vérszegénység formájában is megnyilvánulhat, ami a szervek elégtelen oxigénellátásához vezet. Ahogy említettük, a folát különösen fontos a terhesség időszakában, elsősorban az első trimeszterben, amikor az agy, a koponya és a gerincvelő fejlődik. A foláthiány ebben az időszakban veleszületett rendellenességekhez vagy a DNS károsodásához vezethet. Ahogy említettük, a folát különösen fontos a terhesség időszakában, elsősorban az első trimeszterben, amikor az agy, a koponya és a gerincvelő fejlődik. A foláthiány ebben az időszakban veleszületett rendellenességekhez vagy a DNS károsodásához vezethet. A folát nélkülözhetetlen anyag a megfelelő vérképzéshez. Hiánya vérszegénységet, más néven anémiát okozhat. Ezért a folsav fokozott bevitele terhesség alatt is fontos. A várandós anyánál nő a vér térfogata, így ez a sav nemcsak a nő, hanem a baba egészséges fejlődése szempontjából is lényeges. Mivel a vérképzés folyamatosan zajlik, a folátot a terhességen kívüli időszakban is érdemes pótolni. A folsav hatással van az idegrendszer megfelelő működésére, a folát pedig hozzájárul a pszichés funkciók megfelelő működéséhez. Hiánya megzavarja az idegrendszer megfelelő fejlődését, és veszélyeztetheti az idegek regenerációját is. A folsav, azaz a B9-vitamin a legismertebb vitaminok közé tartozik. Számos jelentős és kulcsfontosságú hatással bír az egészségre. Nemcsak a terhesség során fontos, hanem befolyásol az immunrendszert, az idegrendszert, a vitalitást és az általános energiaszintet is.

A folsav, vagyis a B9-vitamin terhesség idején alkalmas a magzat megfelelő fejlődésének támogatására. A folsav hatással van az idegrendszer megfelelő működésére, a folát pedig hozzájárul a pszichés funkciók megfelelő működéséhez. Hiánya megzavarja az idegrendszer megfelelő fejlődését, és veszélyeztetheti az idegek regenerációját is.

A folsav neve a latin “folium” szóból eredeztethető, ami azt jeleni, levél. Ez elsősorban arról következik, hogy a folsavat leginkább a zöldségek tartalmazzák. A folsav valójában folát B9-vitamin, vagyis a B-vitamin egyik típusa és a sejtek osztódása szempontjából nagyon fontos szervezetünk számára. Mivel a magzat fejlődését és megfelelő növekedését leginkább a sejtosztódás befolyásolja, ezért a DNS előállításában a megfelelő folsav mennyiség nélkülözhetetlen.

tags: #folsav #szukseglet #terhesseg #alatt #noveny