Szoptató anyaként valószínűleg nagyon sok tanácsot olvasunk, hogyan is etessük a kisbabánakat, és rendkívül sok információ rendelkezésre áll arról is, hogy milyen élelmiszereket fogyaszthatunk és miket kerüljünk a szoptatás alatt. Azért fontos, mert nem csak az anya egészségét, hanem a baba fejlődését is közvetlenül befolyásolja. Az anyatej a baba első és legfontosabb tápláléka, és bár a tápanyagtartalma viszonylag állandó, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például a B12-vitamin, a D-vitamin, a jód vagy a vas mennyisége függ az anya étrendjétől. A kiegyensúlyozott étrend emellett az anyatej mennyiségét és minőségét is befolyásolja.
A terhesség alatt igyekszünk nagyon vigyázni magunkra és a babára, aminek érdekében több ételt kerülünk. Azt hihetnénk, hogy a szülés után a fellélegzés és a szabadság következik, de sajnos nem: kezdődik a szoptatás, ami miatt ismét meg kell gondolnunk, hogy mit eszünk vagy iszunk. Az esetek elsöprő többségében azonban teljesen fölöslegesek a korlátozások.
A szoptatás jelentősen megnöveli az energiaigényt, mivel az anyatej előállítása napi 450-500 extra kalóriát igényel. Ez a többletkalória fedezhető egészséges, változatos étrenddel, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat az anyának és a babának egyaránt. Egy jól összeállított, változatos étrend szoptatás alatt biztosítja az anya számára a szükséges energiát és tápanyagokat, miközben támogatja a baba fejlődését. A teljes kiőrlésű gabonafélék energiát adnak és rostban gazdagok, ami segíti az emésztést és a bélműködést. A tej, joghurt és sajt fontos kalciumforrások, amelyek támogatják az anyai csontok egészségét és a baba csontfejlődését.
Miért fontos a megfelelő táplálkozás szoptatás alatt?
Az anyatej előállítása energiaigényes folyamat, a szoptató kismamáknál átlagosan naponta 750-850 ml anyatej termelődik. Fontos, hogy ezt a mennyiséget visszapótoljuk, tehát napi 1,5-2 liter folyadékhoz még plusz 1 liter folyadékot fogyasszunk a nap folyamán. Azonban nem fontos a napi folyadékmennyiséget extrém módon megnövelni. Az extrém magas folyadékbevitel (napi 3,5-4 liter) a közhiedelemmel ellentétben nem növeli a tejtermelést. A megfelelő kalóriabevitel és a megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy a baba elegendő tejet kapjon, és az anyatej zsírtartalma, íze optimális legyen, így a baba könnyebben fogyasztja és jól fejlődik. Ugyanakkor az anya egészsége szempontjából is kulcsfontosságú, hiszen a szoptatás energiaigényes folyamat.
Amikor az anya táplálékot fogyaszt, az emésztőrendszerből a tápanyagok felszívódnak a véráramba, majd onnan részben az anyatejbe is bekerülnek. A fehérjék, szénhidrátok, zsírok és a legtöbb vitamin stabilan jut át, míg bizonyos vitaminok (például B12, D-vitamin) és ásványi anyagok mennyisége közvetlenül függhet az anya étrendjétől. Ezért is fontosak a vitaminok. A folyadékbevitel szintén fontos, mert ahogy azt már fentebb említettük, a megfelelő hidratáltság segít az anyatej termelődésében.
Mit kerüljünk, és mit fogyaszthatunk bátran?
Az ételek, amiket érdemes elhagyni szoptatás közben, az olyan termékek, amelyek az ízükön kívüli okok miatt nem biztonságosak. A dohányzás teljes tilalmát javasoljuk, beleértve a passzív dohányzást is, mert egyértelműen bizonyított, hogy a terhesség és szoptatás alatti aktív és passzív dohányzás is jelentősen növeli a baba későbbi hajlamát az asztmás betegségekre. Tehát: ne legyen dohányfüst a baba körül a szoba levegőjében és az anyuka vérében sem!
A koffein kis mennyiségben fogyasztható, például napi 1-2 csésze kávé vagy teafilter. Az elfogyasztott koffein csupán 1%-a választódik ki az anyatejbe. Naponta 1-2 gyenge kávénak nincs jelentős hatása a babára, azonban ha túllépjük ezt a mennyiséget a baba nyűgösebbé és éberebbé válhat. Figyeljünk a baba reakcióira. Ne csak a kávéban lévő koffein mennyiségére összpontosítsunk, hiszen az egész napi koffeinfogyasztás számít: ide tartoznak a koffeindús teák, energiaitalok, étcsokoládék is. Koffeintartalmú italok, kávé, tea mértékkel fogyaszthatók, napi 1-2 feketekávé korábban is kávézó anyáknál megengedett. Energiaital fogyasztása nem javasolt, szükségtelen szoptatás alatt.
Az alkohol 0,25%-a választódik ki az anyatejbe. Az alkohol megváltoztathatja az anyatej ízét, a rendszeres alkoholfogyasztás hatására csökkenhet a tejtermelődés, a baba súlygyarapodása is megállhat. Ez persze nem azt jelenti, hogy alkalmakkor nem fogyaszthatunk egy pohár alkoholtartalmú italt, azonban mindenképp érdemes várni legalább két órát mielőtt megszoptatjuk a kisbabánkat. Teljesen kerülendők az alkoholos italok, mert gyorsan átjutnak az anyatejbe és befolyásolják a baba fejlődését és alvását.
Az erős, fűszeres élelmiszerek ízanyagai valóban megjelenhetnek az anyatejben. Nagyon sok esetben ha a baba már a terhesség alatt hozzászokott a fűszeresebb élelmiszerekhez, valószínűleg nem fogja zavarni ha fűszeresebb, magasabb illóanyag-tartalmú élelmiszereket, pl. fokhagymát fogyasztottunk a nap folyamán. A fűszeres ételek általában nem ártanak a babának, de egyes csecsemők érzékenyek lehetnek, és nyugtalanság, puffadás vagy sírás jelentkezhet. A rövid válasz az, hogy igen, lehet fűszeres ételeket enni, amikor szoptat az anyuka. A portál szerint azonban a szoptatás alatt fogyasztott fűszeres ételek fogyasztása nem mutatott negatív hatást a babára, még akkor sem, ha az anya maga érzi is az étel hatását önmagánál. “A fűszeres ételek csak az anyatej ízére vannak hatással” - mondta el Dimitar Marinov, a bulgáriai Várnai Orvostudományi Egyetem higiéniai és epidemiológiai adjunktusa. A healthline.com hozzáteszi azt is, hogy a tévhitekkel ellentétben kevés élelmiszert kell kerülni a szoptatás idején, hacsak korábban nem tapasztaltunk valamilyen problémát. Erős fűszerek, pirospaprika, bors szintén kerülendők, mert bőrirritációt okozhatnak.
Bizonyos élelmiszerek ugyan allergiát nem okoznak, viszont ezekből a baba számára kellemetlen, puffasztó hatású, hasfájást okozó anyagok juthatnak át az anyatejbe. Ilyen, gázképződést kiváltó élelmiszerek a hüvelyesek, bab, borsó, lencse, káposztafélék, vastag héjas gyümölcsök, pl. a szőlő. Puffasztó hatásúak lehetnek még a szénsavas italok, rostos gyümölcslevek is. A környezetünkben lévő anyáktól sokszor akkora tiltólista kapunk, hogy már azon gondolkodunk, mi az, amit meg lehetne enni. Biztos említették már neked is a K-betűs zöldségeket: káposzta, kukorica, karalábé. Ott vannak aztán a hüvelyesek, mint a borsó és a bab, akik puffasztanak.
Allergia és ételérzékenység
Az ételallergia tünetei már a szoptatás időszaka alatt is jelentkezhetnek egyes babáknál. Az anya által elfogyasztott ételek molekulái, ugyan csak nagyon kis mennyiségben, de átjuthatnak az anyatejbe. A kifejezetten allergiás hajlamú csecsemők esetében pedig már az anyatejbe került, rendkívül minimális mennyiségű idegen fehérjétől is kóros tünetek jelenhetnek meg. Allergén-kerülő étrendbe azonban csak akkor kezdjünk bele, ha a babánál kiütéseket, ekcémát, hányást, hasmenést tapasztalunk bizonyos élelmiszerek fogyasztása után (pl. tej, tojás, bogyós gyümölcsök, olajos magvak stb.). Ez esetben mindenképp konzultáljunk szakorvossal vagy a védőnővel.
A tejtermékek is mumusok, sokaknál okoz hasfájást, hasmenést. Az epertől, illetve más bogyós gyümölcstől a baba lesz kiütéses, a mogyoró már az anyatejen keresztül is allergén lehet - legalábbis sokan állítják. Bizonyos allergén ételek, például nagy mennyiségű dió, mogyoró, tojás vagy hal érzékeny babánál tüneteket válthatnak ki.
A tejtermékek is mumusok, sokaknál okoz hasfájást, hasmenést. Az epertől, illetve más bogyós gyümölcstől a baba lesz kiütéses, a mogyoró már az anyatejen keresztül is allergén lehet - legalábbis sokan állítják. Bizonyos allergén ételek, például nagy mennyiségű dió, mogyoró, tojás vagy hal érzékeny babánál tüneteket válthatnak ki.
Az orvos javasolhatja azt is, hogy az édesanya vizsgálja felül az étrendjét, ha a babánál ételallergia vagy -érzékenység jeleit tapasztalják. Ilyenek lehetnek az ekcéma, a véres széklet, a hányás, a hasmenés, a csalánkiütés, a székrekedés, a zihálás, az orrdugulás, a túlzott, kóros nyűgösség, a túlzott gázképződés.
A jelenlegi tudásunk szerint nem kell a szoptatásnak tiltólistával nekiállni. Nyugodtan egyél mindent, és figyeld a babádat! Előfordulhat, hogy ő éppenséggel tényleg érzékenyen fog reagálni valamilyen ételre vagy italra, de egészen biztosan nem az összes említett (és nem említett) ételcsoportra. Ha valaminél problémát tapasztalsz, hagyd el az adott ételt kb. 2 hónapig, majd próbáld újra - általában ennyi idő alatt meg is szűnnek ezek a tünetek.
Gyógyszerek és vitaminok szoptatás alatt
Gyógyszerek vonatkozásában nagy a zűrzavar. A legtöbb szoptató anyuka láz- és fájdalomcsillapítót sem mer bevenni ebben az időszakban, inkább szenved a láztól, fejfájástól. Pedig a legtöbb vény nélküli gyógyszer nem okoz semmilyen károsodást a szoptatott kisbabánál, minimális mértékben választódik ki az anyatejben. Természetesen, célszerű minden gyógyszer bevételét megelőzően kikérni a kezelőorvos vagy a gyógyszerész előzetes véleményét ezzel kapcsolatosan.
A korábban szedett terhességi vitamin folytatása javasolt, ezzel biztosítható az anyuka és részben a baba számára is a megfelelő mennyiségű A-, D-, E-, B-vitamin bevitele. Legújabb kutatások szerint allergiát megelőző, a baba immunrendszerét erősítő hatása lehet az anyuka által szedett táplálékkiegészítő probiotikumoknak. Az anyatejben levő jótékony baktériumok, különböző ún. Lactobacillus törzsek segítik az emésztést, a baba bélcsatornájának érését, gátolják a fertőző kórokozók megtelepedését. Hasfájást megelőző és táplálékallergia kialakulását gátló szerepük is jelentős. Az anyuka által szedett probiotikumok hatására az anyatejben mérhető IgA immunglobulin szintje is megemelkedik, ami jelentős, fertőzések elleni védelmet nyújt az újszülöttnek. Bizonyos magzatvédő vitaminokban már megtalálható, de még részben klinikai vizsgálatok tárgya az omega-3 zsírsavak jelentősége. A halolajban, lenolajban megtalálható omega-3 zsírsavak támogatják a baba idegrendszerének egészséges fejlődését, de allergiát megelőző hatásuk is feltételezett. A szokásos szoptatás alatti multivitamin mellett tehát javasolható az anyukáknak a probiotikum és az omega-3 zsírsav kiegészítő szedése.
Miért sírnak a kisbabák?
Az újszülöttek sokszor sírnak különösebb látható ok nélkül. Mondjuk, azért, mert nemrég születtek, minden új nekik, alkalmazkodniuk kell a világhoz. Az állandó után a változó hőmérséklethez, a tompa zajok után az éles hangokhoz, a sötétség után a fényekhez, az illatokhoz. Egy babát millió dolog zavarhatja élete első heteiben, és ezekre - jobb híján - sírással reagál. Vannak jelek, amelyek arra utalnak, hogy bizonyos ételek vagy italok átmenetileg kellemetlenséget okoznak számára. Ilyen tünet lehet a fokozott nyugtalanság, sírás vagy alvási problémák, valamint puffadás, hasfájás vagy gyakori böfögés.
A statisztikák szerint minden 3. babát hasfájósnak gondolnak a szülei, mert rendszeresen sír, nyűgösködik akár órákon át, jellemzően a nap második felében. Az anyákban ettől bekapcsol az ösztön, hogy ezt meg kell oldani, és elkezdenek gondolkodni, vajon mi lehet a baj. Anyatejes pici esetében pedig az eredmény rendszerint az, hogy bizonyára én ettem valamit, amit nem kellett volna - így kerül pillanatok alatt szinte minden étel tiltólistára. Ezzel szemben a valóság: az összes baba mindössze 1%-a ételérzékeny! De akkor miért sír? A szoptatás alatti táplálkozás tudatos alakítása ráadásul a baba komfortérzetére is hatással van. Bizonyos ételek, például a nagyon csípős, erősen fűszeres vagy allergén ételek átmenetileg kellemetlenséget okozhatnak a babánál, így a helyes táplálkozás segít elkerülni az emésztési problémákat vagy a nyugtalanságot.