Mit szólnál, ha minden nap a legjobb hazai fitneszedzőkkel sportolhatnál? Mindezt úgy, hogy ki sem kell mozdulnod a lakásból, ráadásul egy filléredbe sem kerülne? A Life.hu fitneszpercekben minden nap sztáredzők mutatják be leghatásosabb gyakorlataikat!
A terhesség alatti testmozgás fontosságát egyre többen ismerik fel, és sok kismama keres olyan mozgásformát, amely biztonságos és hatékony. Rubint Réka kismamatornája sokak számára ismerős lehet, azonban a vele kapcsolatos tapasztalatok és vélemények megoszlanak.
Azonban mielőtt belekezdenénk a részletekbe, fontos megjegyezni, hogy minden terhesség egyedi, és a mozgás megkezdése előtt minden esetben konzultálni kell az orvossal. Ez különösen igaz lehet a megterhelőbbnek tűnő edzésekre.
Vélemények Rubint Réka kismamatornájáról
Rubint Réka terhestornájával kapcsolatban eléggé megoszlóak a vélemények. Az biztos hogy aki terhesség előtt nem tornázott rendszeresen, annak megerőltető lehet, de aki már hozzászokott a rendszeres mozgáshoz annak nem annyira fárasztó. Persze terhessége válogatja.
Egyik vélemény szerint a gyakorlatok sem túl izgalmasak, de az, hogy Réka egész idő alatt fecseg, kibírhatatlan. Mások szerint a gyakorlatok nem túl izgalmasak, de a hangja nem zavaró.
Néhányan úgy vélik, hogy a DVD-n külön torna van az I., II. és III. harmadra, és Réka elmondja, hogy mit szabad és mit nem. Én veszélyeztetett voltam, így az első trimszterben nem tornáztam, de onnantól igen.
Sokan kiemelik, hogy a terhesség előtt végzett rendszeres testmozgás nagyban befolyásolja a torna tűrőképességét. Aki korábban aerobicozott, az jobban bírja Réka edzéseit.
Egyik felhasználó tapasztalata szerint a második trimeszter alatt a kazettán található 2. és 3. trimeszteres gyakorlatokat, plusz az elsőből a talajgyakorlatokat és a vádlit végezte hetente 1-2 alkalommal, lábsúlyokkal. Semmi baja nem lett, és a bébi is vígan ficánkolt.
Másik vélemény szerint a 12. héttől csinálta, és csak az utolsó 2-3 hétben hagyta abba, amikor már érezte, hogy nem jó a babának. A pocak keménysége, a baba mozgása és az anyai ösztönök jelzik, ha valami nem jó.
Fontos kiemelni, hogy sokan megkérdezték az orvosukat, aki nagyon örült neki, hogy tornáznak, és kifejezetten javasolta. Ezért is javasolt a konzultáció az orvossal.
Egy felhasználó négy hónapja csinálja heti öt-hat alkalommal a többi kombinációt is, és bár jól esik, nem tudta, hogy mennyire lehet ezt állapotosan csinálni. A férje nagyon ellenzi.
Többen is hangsúlyozzák, hogy a 12. hét előtt semmiképp nem javasolt a terhestorna, utána is csak óvatosan, szakorvosi konzultációt követően. Ha valaki bírja a torna intenzitását, akkor rendben van.
Terhes torna, mozgás, sport a terhesség alatt
A terhes torna célja, hogy a kismamák felkészüljenek a szülésre és a szülés utáni időszakra, valamint hogy megőrizzék fittségüket és egészségüket a várandósság alatt.
Fontos, hogy a terhes torna mindig az orvos jóváhagyásával történjen, és figyelembe kell venni a terhesség állapotát és a kismama egyéni adottságait.
Az alábbi témákban érdemes lehet tájékozódni:
- Milyen gyakorlatok ajánlottak a terhesség különböző szakaszaiiban?
- Milyen mozgásformák kerülendők a várandósság alatt?
- Hogyan lehet a terhestornát beilleszteni a mindennapokba?
Semmelweis oktatóvideók: Medencefenék-torna
Terhesség 30 felett: Rubint Réka kismamatorna tapasztalatok
A 30 év feletti terhesség speciális figyelmet igényelhet, és a mozgás kiválasztása különösen fontos. Bár a 30 év feletti terhesség nem jelent automatikusan kockázatot, érdemes lehet extra óvatosnak lenni a mozgásformák megválasztásakor.
Tapasztalatok szerint, ha valaki terhesség előtt is rendszeresen sportolt, akkor valószínűleg jobban fogja bírni a Rubint Réka által javasolt gyakorlatokat. Azonban mindig figyelni kell a test jelzéseire.
Egyik felhasználó a 34. hétben járva sem érezte problémásnak a torna végzését, mások csak az első trimeszterben tartottak szünetet, majd lábsúlyokkal folytatták az edzést.
A legfontosabb, hogy az orvossal való konzultációt követően, a saját testünk jelzéseire hallgatva válasszuk meg a számunkra legmegfelelőbb mozgást.
