A fehérje alapvető építőköve a szervezetünknek, elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez, regenerálódásához és működéséhez. Terhesség és szoptatás alatt a fehérjeigény megnövekszik, hogy támogassa a fejlődő magzatot és az anya szervezetének változásait.
Miért fontos a fehérje terhesség és szoptatás alatt?
A fehérje kritikus szerepet játszik a magzat szöveteinek és szerveinek gyors növekedésében. Emellett hozzájárul a méh, a mellek és a méhlepény növekedéséhez, a keringő vér mennyiségének növekedéséhez, a magzatvíz képződéséhez, valamint a szüléshez és tejképződéshez szükséges tápanyagraktár feltöltéséhez.
Elegendő fehérjebevitel nélkül az anya és a baba egészsége is veszélybe kerülhet, növelve például a vérszegénység és a vetélés kockázatát. Kutatások kimutatták, hogy a terhesség alatti fehérjebevitel hatással van a baba születési súlyára, fejkörfogatára és a születés utáni növekedésére, akár 5 éves korig. Sőt, az anyai fehérjebevitel még a felnőttkori egészségre is hatással lehet!
A fehérje szoptatás alatt sem veszít jelentőségéből, hiszen az anyatej az első számú táplálékforrás a csecsemő számára. A fehérje energiát biztosít, szükséges az anyatej termelődéséhez, a szövetek, izmok építéséhez, a csecsemő növekedéséhez, fejlődéséhez, a hormonok, enzimek és antitestek előállításához.
Mennyi fehérjére van szükség terhesség és szoptatás alatt?
A kismamák fehérje igénye a második trimesztertől kezdve tér el az általános 0,8-1g/testtömeg-kg ajánlástól, hiszen itt 9 grammal, majd az utolsó 3 hónapban 28 grammal nő a fehérjeszükségletük.
A szakértők azt tanácsolják, hogy a napi kalóriabevitel kb. 20-25%-a fehérjéből származzon. A napi ajánlott fehérjebevitel legalább 75-100 gramm, de fontos, hogy ez a testsúlytól, a fizikai aktivitás szintjétől és persze az adott trimesztertől is függ.
A legújabb kutatások arra utalnak, hogy a terhes nőknek ma is gyakran ajánlott napi fehérjebevitel (1,1 g/kg) mégsem elegendő. Az új bizonyítékok alapján az ajánlott napi fehérjebevitel kb. 1,66 g/kg a terhesség korai szakaszában és kb. 1,77 g/kg a terhesség késői szakaszában.
Szoptató anyáknak a jelenlegi ajánlás napi 1,3 g/kg fehérje, de vannak arra utaló bizonyítékok, hogy ez is túl kevés. Kutatások szerint a szoptató anyák napi 1-1,5 g/kg fehérjebevitel mellett is negatív nitrogén egyensúlyban vannak, vagyis szervezetük fehérjéket bont le, hogy lépést tudjon tartani az igényeivel. Ez alapján szoptató anyáknak naponta legalább 1,5 g/kg fehérjét kell fogyasztaniuk.
| Időszak | Ajánlás (korábbi) | Ajánlás (újabb kutatások alapján) |
|---|---|---|
| Terhesség korai szakasz | kb. 1.1 | kb. 1.66 |
| Terhesség késői szakasz | kb. 1.1 | kb. 1.77 |
| Szoptatás | kb. 1.3 | legalább 1.5 |
Biztonságos-e a fehérjepor terhesség és szoptatás alatt?
A fehérjeszükségletet terhesség és szoptatás alatt sem nehéz kielégíteni kiegyensúlyozott, változatos táplálkozással. Vannak azonban olyan időszakok, amikor az evés a legutolsó dolog, amire vágysz, vagy éppen semmi étvágyad nincs. Ilyenkor jó hírünk van: a napi fehérjeigényed eléréséhez nyugodtan használhatsz fehérjeport is!
Egyszerű és gyors megoldás, még sütéshez is használhatod - de természetesen csak az egészséges étrend kiegészítésére, napi extra 20-30 gramm fehérje bevitelére gondolunk. Semmi esetben sem helyettesíti a fehérjedús, egészséges táplálkozást!
Milyen fehérjeport válassz terhesség és szoptatás alatt?
Nem mindegy, hogy milyen fehérjeport választasz terhesség, szoptatás alatt. Íme néhány szempont, amit fontos figyelembe venned a választás során:
- Aminosav-tartalom: Egy fehérjepor akkor számít teljes értékűnek, ha minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
- Allergiák: Kerüld el azokat az összetevőket, amelyek puffadást, emésztőrendszeri tüneteket vagy allergiás reakciót válthatnak ki. A barna rizs, borsó és kender alapú fehérjék mind hipoallergének.
- Emészthetőség: A növényi alapú fehérjeporok (barna rizs, borsó, kender) könnyen emészthetőek és kíméletesek az emésztőrendszerhez. A hazai szakmai ajánlás szerint 1 éves korig kerülni kell a tehéntejet, ezért szoptatás alatt is jobb választás egy növényi fehérjepor.
- Édesítőszerek: Kerüld a szacharint és az egyéb mesterséges édesítőszereket. A természetes édesítőszerek, mint az agavé, a juharszirup és a Stevia (sztívia) nyugodtan fogyaszthatók.
- Adalékanyagok: A legjobb fehérjepor az, ami hozzáadott cukrot, ízfokozót, színezéket, tartósítószert és semmilyen más adalékanyagot NEM tartalmaz. Ne tartalmazzon stimuláns, zsírégető vagy egyéb, terhes és szoptató nőknek nem ajánlott összetevőt sem (pl. koffein).
A 20 g (1 adag) italpor 12 g fehérjét tartalmaz, így fehérjetartalma hozzájárul az izomtömeg és a normál csontozat fenntartásához. Az ízélmény fokozása érdekében érdemes smoothiekba, zabkásába, joghurtba, müzlikhez keverve fogyasztani, mert önmagában, mint funkcionális táplálék-kiegészítő, a baba és mama egészségét elsődleges szempontként szem előtt tartó termék nem rendelkezik intenzív ízesítéssel.
Magas fehérjetartalmú étrend terhesség alatt: jó vagy rossz?
Arra törekedtünk, hogy a Prenatal Shake-ben inkább természetesebb összetevőket használjunk, így ez az italpor nem tartalmaz mesterséges ízfokozókat, tartósítószereket, édesítőszereket, színezéket. A természetességéhez hozzájárul, hogy fehérjetartalma is növényi forrásokból ered, így igyekeztünk még jobban minimalizálni a mesterséges összetevőket ebben a kiegészítő készítményben.
Terhesség és szoptatás ideje alatt mindig konzultálj a kezelőorvosoddal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítő (akár fehérjepor) használatába kezdenél!