A terhesség egy különleges időszak, amely során a kismamának étrendjére és életmódjára különösen nagy figyelmet kell fordítania. Pozitív lett a terhességi teszt, már a terhesség első jelei is megmutatkoznak? Különleges hónapok következnek, amikor a gyermekvárás öröme és gondjai mellett a kismamának a régi élete, tevékenysége is folytatódik. A "terhesség nem betegség" - szokták mondani, de ez csak részben igaz. Ahány terhesség, annyiféle: van, akinél semmilyen egészségi gondot nem okoz, ragyogó közérzettel és energiával éli végig, másnál pedig a kilenc hónapot szinte végigkísérik a hormonális változások okozta panaszok, tünetek.
Vannak olyan tevékenységek, munkakörülmények, amelyek a várandósság alatt veszélyeztetik a kismama és a gyermek egészségét, fokozzák az esetleges magzati ártalmak, illetve a terhességi komplikációk, a koraszülés, vetélés kockázatát. Az első hetek réme az émelygés, a terhességi hányinger, ami nemcsak ébredés után, hanem bármelyik napszakban, a legváratlanabb pillanatban jelentkezhet, és szédülés is kísérheti. A várandósság, a növekvő magzat élettani igénye megterheli a kismamák szervezetét, ezért hamarabb kimerülnek, fizikai teljesítőképességük csökken, jellemző a fáradékonyság, amit nem ritkán a terhességi vérszegénység fokoz. Nemegyszer az alvásigényük nő, miközben alvásproblémáik is adódhatnak, az alváshiány miatt figyelemzavar, a koncentráló képesség romlása is előfordulhat.
Ilyen például, ha a terhes nő a munkavégzés során vegyszerekkel, káros anyagokkal érintkezik, ezek ártalmainak van kitéve. Ugyanígy árthat a túl hosszú munkaidő (kismama nem kötelezhető túlmunkára), az éjszakázás, a tartós stressz, a folyamatos állómunka, a nehéz fizikai munka, például a súlyos tárgyak emelése, a zaj, illetve a nehézgépek okozta rezgés is.
Azt már tudjuk, hogy a háztartásban számos olyan vegyszer - tisztítószer, festék, ragasztószer, sőt kozmetikum - van, amitől a várandós kismamának nem árt tartózkodni. Káros anyagok azonban nem csak a lakásban, hanem azon kívül is leselkednek ránk, babával a hasunkban pedig nem árt még jobban odafigyelni ezekre a veszélyekre. Nem árulunk el új információt azzal, hogy terhesség alatt különösen kerülni kell a vegyszereket. Például a már régen betiltott DDT a nők 62%-ánál még mindig kimutatható volt! A DDT egy igen nagy hatású rovaröltő szer, amely az emberi szervezetben, főként a zsírban összegyűlik, és felhalmozódik a szervezetben.
Szintén kockázatos munkahely lehet egy nő számára a nyomdaipar, valamint a gyógyszerész szakma. Terhes nőknek különösen nagy veszélyt okozó fém az ólom, ami régen például még a falfestékekben is jelen volt. Senki nem gondolná, de a szájrúzs is tartalmaz ólmot. Az ólom teljesen akadálytalanul áthatol a méhlepényben, és fejlődési rendellenességet okozhat a babánál.
A legnagyobb gond, amivel a nagyvárosi nő terhessége során szembesül, az a szennyezett levegő. Néhány amerikai kutatás azt mutatta ki, hogy a tartósan szennyezett területen élő anyáknak nagyobb esélyessel lesz koraszülött és kisebb súlyú gyereke. Erről számolnak be ausztrál kutatók is, akik a terhesség 13. és 24. A legkárosabbak egyértelműen az üzemanyag égése során keletkező policiklikus aromás vegyületek. A Columbia University Center for Children’s Environmental Health vizsgálata során anyákat látott el hordozható légszennyezettség mérővel, majd vizsgálták a 60 újszülöttet. Ez azt jelenti, hogy náluk nagyobb a légzési szükséglet, nagyobb arányban alakul ki légzési nehézség és a légzőszervek megbetegedése.
A terhesség alatti dohányzás során a nikotin bejut a méhlepénybe, és ezzel csökkenti a kicsi oxigénellátását. A terhesség alatti dohányzás koraszülést is okozhat, valamint fejlődési rendellenességet. Emellett növeli a hirtelen csecsemőhalál esélyét, mivel emögött a jelenség mögött indokolatlan légzésleállás áll, és a tüdő nem megfelelő fejlődésével is összefügg. Statisztikák szerint jóval nagyobb a hirtelen csecsemőhalál esélye abban az esetben, ha az anya terhesen dohányzott, vagy ha a kisbaba környezetében dohányosok vannak.
Természetes, hogy a drogok életveszélyesek, nem csak a magzatra, de az anyára is. Például a kokain hatására megnő a koraszülés kockázata, valamint a magas vérnyomás, így a stroke és a szívroham esélye is. De a méhlepény leválására is megnő az esély. Emellett az újszülött születési rendellenességekkel és idegrendszeri problémákkal születhet, sok esetben áll fenn a bölcsőhalál lehetősége. A heroinfüggő anyák esetében a kisbaba szintén drogfüggőként születik. Ezért a csecsemőnek elvonókúrán kell átesnie. Minden kábítószernek megvan a maga veszélye a szülőre és a magzatra. Sok szernek ismeretlen vagy csak részben ismert az összetétele, ezért még nagyobb veszélyt jelentenek a kicsire és az anyára is.
Természetesen az alkohol is nagyon veszélyes a magzatra. Az első trimeszterben a vetélés kockázatát növeli az alkoholfogyasztás. Később pedig a növekvő magzat az anyán keresztül érintkezik az alkohollal, amely az idegrendszer és a szervek fejlődésére is kihat. Emellett alacsony születési súlyt, sőt, koraszülést is okozhat az italozás.
Kutatások bebizonyították, hogy a fejlődő gyermek légzésére és agyi fejlődésére is hatással van az, ha a kismama alkoholos italt fogyaszt. Már minimális mennyiségtől is kialakulhat az úgynevezett „magzati alkoholszindróma”, amikor többek között a központi idegrendszer sérül, mely később fejlődési problémákhoz vezet.
„A fogantatás időpontja és a terhesség észlelése között eltelt időszakban elfogyasztott alkohol nagy valószínűséggel nem okoz problémát a magzat fejlődésében. Ám ennek ellenére érdemes már akkor odafigyelni az alkoholfogyasztásra, mikor még csak tervezi a pár a babát, így biztosan nem lehet baj. Ezért is fontos a tudatos babatervezés, hiszen a leendő szülők testileg és lelkileg is felkészülhetnek az új szerepükre, ráadásul az egészséges életmód bevezetése pozitívan hat a fogantatásra is.” - foglalja össze Dr. Vörös Anna szülész-nőgyógyász.
Nem csak a magzat, de a kismama is érezheti a várandósság alatti koffeinbevitel káros hatásait. Mivel egyébként is gyakran alszanak rosszul a várandós nők, egy - két kávé elfogyasztásával még jobban növekszik majd az álmatlanul töltött órák száma, mely sem a mama, sem pedig a magzat egészségének nem tesz jót.
Fontos tudni, hogy a terhesség ideje alatt a szervezet lassabban bontja le a koffeint, ezért az tovább kering a vérben, mint normál esetben. Ez azt is jelenti, hogy ekkor a méhlepényen keresztül a magzathoz is eljut a koffein, az ő fejlődő, apró szervezete viszont az első három hónapban nem tudja lebontani azt. Korábban úgy gondolták, a túlzott koffeinbevitel növeli a gyermek korai érkezésének esélyét, ám ma már úgy vélik, sokkal inkább baba csontjainak és vázrendszerének fejlődésére van hatással. Jellemző, hogy azoknak a kismamáknak a gyermeke, akik nem mondtak le a túlzott koffein bevitelről a várandósság alatt, kisebb testhosszal jönnek a világra.
Ha a kismama képtelen lemondani a reggeli vagy az ebéd utáni kávéról, kutatások szerint napi maximum 2 csésze elfogyasztása még nem jelenthet gondot. Fontos azonban kiemelni, hogy ez maximalizált mennyiség. Egy szelet csokoládé, egy pohár üdítő vagy egy bögre fekete tea elfogyasztásával rögtön felborul az egyensúly, ezért érdemes erre nagyon odafigyelni!
Olyan vizsgálatok során, mint az ultrahang vagy az NST, sokszor fontos, hogy a magzat ébren legyen, hiszen így tudják mérni a szükséges értékeit és ellenőrizni az egészségét. Ilyenkor az orvos szokta javasolni a kismamának pár kocka csokoládé elfogyasztását a cél elérése érdekében.
A dohányzásnak több káros hatása is van. Egyrészt a cigarettázás alatt keletkező füst eljut a magzathoz is, amely oxigénhiányos állapotot idézhet elő nála. Mivel ilyenkor beszűkülnek a méhfal erei, a cigarettázás ideje alatt a magzat nem jut tápanyaghoz sem, így gyakorlatilag a kismama arra az időre, amíg dohányzik, mindent megvon a magzattól. A méhlepény ereinek károsodása állandósul, így a méhlepény működése hamarabb és jelentősebb mértékben romlik, ahogy mondják: hamarabb „öregszik el”. Ez az elöregedett, funkcióját vesztett méhlepény jóval kevésbé tudja táplálni a magzatot, mint az egészséges.
Másrészt a dohányzó kismamák jellemzően kevesebbet esznek, így a magzat nem jut megfelelő mennyiségű táplálékhoz, ami gátolja a megfelelő fejlődésben. A terhesség időszaka alatt dohányzó nőknek rendszerint a normálnál kisebb súllyal születik a gyermekük.
Nem csak az káros a magzat számára, ha édesanyja cigarettázik, de a passzív dohányzás is negatívan hathat a születendő gyermek fejlődésére. Számos olyan dolog van, amire a terhes nőknek figyelniük kell, ha óvni akarják magukat vagy magzatukat.
Talán kevesen tudják, de a túl forró fürdő nem ajánlatos várandósan. Az OTIS nevű amerikai információs szolgálat szerint a 38,3 Celsius fok fölötti testhőmérséklet nem tesz jót a terhesség idején. Ez az anya szervezetében vérnyomáscsökkenést okozhat, ami a magzatot oxigénhiányos állapotba hozhatja, és más tápanyagok felvételét is nehezítheti. Terhesen ezért jobb kerülni a forró fürdőt és a szaunát is - írja a Mom.me nevű amerikai internetes oldal.
A lap szerint nem a forró fürdő az egyetlen veszélyes a dolog terhesség alatt. Igyon vizet! Gyümölcslevek helyett igyon vizet, halljuk sokaszor - na de mennyit igyunk? És milyen vizet? Cikkünkből megtudhatja mennyi az ideális vízmennyiség! Sok terhes nő meglepődik, amikor lebeszélik arról, hogy gyümölcslét igyon - magyarázza Dr. Ronald Woodard, egy kaliforniai nőgyógyász. Bár természetesen sokan a vitaminok miatt isszák ezeket, az ilyen italok azonban gyakran magas cukortartalmúak, és emiatt okoznak gondot. S nem is ez a legnagyobb probléma, hanem az, hogy folyékony, oldott formában van bennük a cukor, tehát gyorsan felszívódik, ami a vércukorszintet nemkívánatos szintre emelheti. Ezzel pedig nő a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A magyar nyelvű internetes oldalakon számos információ található a liszteriózisról, amelyet egy baktérium okoz. A Mom.me szerint a leveles zöldségek is bizonyos rizikót jelentenek, ha nincsenek rendesen megmosva, így a liszteriózis, ami általában nem súlyos fertőzés a felnőttek számára, a terhes nőket és a magzatukat is veszélyeztetheti. Dr. Roseline Dauphin-Baptiste nőgyógyász szerint a toxoplazmózist (toxoplasmosis) okozó parazita a macskaalmokban is tenyészhet. Ha a macska hordozza ezt a kórokozót, az fertőzés esetén rendellenességekhez vezethet a magzatnál. Ne a terhes nő cserélje a macskaalmot: veszélyes lehet!
Ha valaki fázik, terhesség idején jobb, ha lemond a melegíthető elektromos takarókról. Még a gyenge elektromágneses mező sem használ a fejlődő embriónak. A terhes nőknek eleve nehéz kényelmes pozíciót találniuk az alváshoz , de talán a baloldalukra fekve a legjobb, ha alszanak. Háton fekve hátfájdalom és légzési problémák, alacsony vérnyomás és más kockázatok lépnek fel. Míg oldalra fekve a magzat nagyobb véráramot kap.
Nem tesz jót, ha a terhességünk idején festjük ki a gyerekszobát. A festékekből felszabaduló, belélegzett anyagok árthatnak a magzatnak. Különösen az olyan helyiségek kifestése okozhat problémát, amelyek nem jól szellőztethetőek - mondja Dauphin-Baptiste. Fontos, hogy a bőrápolási termékek használatára is figyeljenek a terhes nők. Az efféle termékekben lévő vegyi anyagok felszívódnak a testünkbe, és károkat okozhatnak így a születendő gyermeknek is. Dr. Heather D. Rogers bőrgyógyász szerint a retinoidokat, a szalicilsavat és a benzoil-peroxidot tartalmazó termékektől érdemes leginkább tartózkodniuk a várandós nőknek.
Amikor kiderül, hogy gyereket várunk, az is kiderül, hogy a következő hónapokban egy csomó mindentől el leszünk tiltva. Megosztó kérdés az alkoholfogyasztás, miközben számos kutatás bebizonyította, hogy a terhes nő legcsekélyebb alkoholfogyasztása is károsíthatja a magzatot, más kutatások szerint nagyon mérsékelt (heti 1-2 pohár) vörösborfogyasztás még nem árt, sőt. Sokan még azt is fenntartással kezelik, ha az orvosuk azt mondja, időnként nyugodtan igyanak meg egy pohárka vörösbort vagy sört. Aki eddig dohányzott, most abba is hagyhatja. A terhes nő dohányzása mellett aztán tényleg nem szólnak érvek - a dohányosok legnagyobb sajnálatára. A passzív dohányzásra szintén figyelni kell, ne legyünk szégyenlősek, ha valaki nincs tekintettel másállapotunkra, és a közvetlen közelünkbe rágyújt. Terhesen ne használjunk drogokat, ezt nem is fejtenénk ki bővebben.
Ez is, akárcsak az alkohol, megosztja az orvostársadalmat és a közvéleményt. Számos kutatás vizsgálta már, hogy a koffein hogyan hat a magzatra. Viszont egy, a nemrég a British Medical Journalban közzétett tanulmány szerint már nagyon kis mennyiség is koraszülést okozhat, és alacsonyabb születési testsúlyért lehet felelős. Nem segíti a kismama tájékozódását, hogy még a szenteltvízre is az van írva, hogy várandós, szoptatós anyák használata előtt konzultáljanak az orvossal.
Bár a legtöbb hétköznapi gyógyszer terhesen is használható, de pl az Aspirin a terhesség bizonyos szakaszaiban nagyon is tilos. Ezért ahogy megtudtuk, hogy gyereket várunk, beszéljük végig az orvossal, hogy a leggyakoribb betegségek (nátha, influenza, torokfájás, láz, hányás, hasmenés) esetén mit szabad, és mit nem. Hiába a természet leányai a jótékony gyógynövények, a terhesség alatt lehetnek a magzatra veszélyes hatásaik. Például tipikusan ellenjavallt a közönséges vasfű, az őszi margitvirág, az aloé, a körömvirág, a rebarbara, a kutyabenge és a szennalevél, a fekete üröm, az ánizs, a fahéj és a rozmaring, mert olyan komoly következményekkel járhat gyógyteájuk elfogyasztása, mint a méhösszehúzódás, alhasi vérbőség vagy a hormonháztartás zavara.
Korábbi aromaterápiás cikkünkben már utaltunk arra, hogy a kismamákra is nagyjából azok a tartózkodó szabályok vonatkoznak, mint a kisgyerekekre. Kerülni kell többek között a következő olajok használatát: fahéj, szegfűszeg, kámfor, izsóp, rozmaring, majoránna, kakukkfű, ánizs, zsálya.
Az édesgyökér általában édességek, teák édesítőjeként és jellegzetes aromája miatt használják. Én gyümölcsteákban találkoztam már vele, és a gyerekkoromból ismert medvecukorban vagy más néven bocskorszíjban (fekete rugalmas gumicukor szerűség) fordul elő főleg.
A gyorséttermi, félkész- és készételek ellen nem nehéz érvelni. De ne legyünk teljesen elvakultak, az egyetlen bébinek sem fog megártani, ha néha lenyomunk egy sajtburgert, mert hirtelen ránktört a vágy. Lehet valaki bármilyen hiú, félhet attól, nehogy elhízzon, most mégis szigorúan tilos bármiféle fogyókúra, léböjtkúra, méregtelenítő kúra, hiszen erősen megterheli mind a terhes nőt, mind a magzatot. Ugyanakkor az a nézet is régen megdőlt, hogy a terhes nő egyen kettő helyett, így a 20-25 kilós hízás sem javasolt. A terhesség miatt egy nőnek átlagosan naponta 300 kalóriával kell többet ennie, ez nem túl, úgyhogy azért legyünk mértékletesek.
A toxoplazmózis a magzatra veszélyt jelentő egysejtű, amelyet a közvélekedés szerint a macskáktól lehet elkapni. Ezért sokan meg is válnak kedvencüktől, amint kitudódik a terhességük, pedig nem lenne muszáj. A legtöbb régi macskás szervezete ugyanis már immunis erre, ezt amúgy egy vérvétellel lehet igazolni. Jó tudni amúgy, hogy a macskaalom mellett a nyers hús (tatár bifsztek vagy nyers fasírthús kóstolása) és a szennyezett föld (virágföld, zöldségek) is lehetnek fertőzöttek. A lisztéria egy olyan baktérium, ami az anyát megbetegítve a magzatot is károsíthatja. És bár a lisztéria antibiotikummal kezelhető, de mivel ételmérgezésre, influenzára jellemző tünetekkel jár, nem egyszerű gyorsan diagnosztizálni. A nyers tojással készült ételek, főleg melegebb időszakban, vagy a télen melegen tartott lakásban elöhagyva szalmonellásak lehetnek.
Bár a mai táplálkozástani ajánlások szerint a tengeri halak rendszeres fogyasztása különösen jótékonyan hat a szervezetünkre, mégis a szennyezett tengervízben lubickoló halak nehézfémeket, pl.: higanyt halmozhatnak fel, ami a terhes nőbe jutva magzatkárosítást okozhat. A nagyméretű halakra inkább jellemző, hogy higannyal szennyezettek, ezért inkább a kisebbeket vagy nem ragadozókat részesítsük előnyben, úgy mint a szardellát, heringet, lazacot, de javasolt ilyenkor az édesvizi pisztráng is. A tonhal és a makréla például azért nehéz ügy, mert nehézfém tartalmuk a fogási helytől függ.
Igen, a terhesség alatt sajnos - elvileg - kerülni kellene a forró vizet és szaunát is. Először is, a túl meleg vízben felhevül a magzatvíz, és ez nem jó. A másik, hogy a melegtől begörcsölhet a méh, s méhösszehúzódás, legrosszabb esetben még vetélés is előfordulhat. Régen a nők forró vízben való üldögélése magzatelhajtásként is funkcionált. És ellene szól még a fertőzésveszély is, hiszen a meleg víz kiváló táptalaj a különféle baktériumoknak, és főleg a szülés előtti hetekben-hónapokban a vékony vagy már kinyílt méhszáj fokozottan fertőzésveszélynek van kitéve.
De be kell, hogy valljuk, porontyos körökben is van olyan, aki szinte végig úszott két terhesség alatt is, és minden úszás előtt szaunázott is egy kicsit. Más regendszeresen kádfürdőzött, mert úgy érezte, erről már végképp nem tudna lemondani. Úszás előtti szaunázásnál azért mindenképpen legyünk óvatosak, üljünk inkább legalul, ne vigyük túlzásba, és igyunk nagyon sokat, előtte, közben, és utána is.
Főként a maláriától veszélyeztetett térségeket, és a hepatitisz különféle formáinak gyakori előfordulási helyeit nem tanácsos terhesen látogatni. A betegségek elleni védőoltást a terhesség alatt csak végszükség esetén szokták beadni, ezek nélkül azonban nem szabad elutazni. A búvárkodás tilos, hiszen túl nagy nyomás terheli a magzatot, elég rizikós.
A mai szépségideálhoz hozzá tartozik a szép, barna bőr, azonban a terhesség alatt mind a szoláriumot, mind az erős természetes napfényt kerülni kell. A megváltozott hormonháztartás miatt a pigmentszabályozás is változik, és könnyebben szerezhetünk májfoltokat, szeplőket, csúnya bibircsókokat.
A háztartásunkban előforduló tisztító szereket mostantól kezeljük fenntartásokkal. A vegyszerek bőrön keresztül és belélegezve méregként működnek, és veszélyeztetik mind a saját, mind a magzatunk egészségét. Lehetőleg ne röntgeneztessük meg magunkat! A Dívány újságírói által felkutatott történetek fele a 20.
Az örömteli hír után minden kismama fejében záporozni kezdenek a kérdések, hiszen a testünkben zajló változások azonnali válaszokat sürgetnek. Vajon ehetjük-e továbbra is a kedvenc sajtunkat, vagy le kell mondanunk a reggeli kávé élvezetéről a baba egészsége érdekében? A bizonytalanság természetes velejárója ennek az időszaknak, hiszen a felelősség már nemcsak a saját jóllétünkről, hanem egy fejlődő élet védelméről is szól.
A várandósság alatti táplálkozás az egyik legtöbbet vitatott terület, ahol a népi bölcsességek és a modern orvostudomány gyakran találkozik. A legfontosabb alapelv, hogy nem kettő helyett, hanem kettőért kell ennünk, ami a minőségi tápanyagbevitelt helyezi a fókuszba a mennyiséggel szemben.
A nyers vagy nem megfelelően átsült húsok fogyasztása az egyik legnagyobb veszélyforrás a kismamák számára. A toxoplazmózis és a szalmonellafertőzés elkerülése érdekében minden húsételt alaposan, legalább 75 Celsius-fokos belső hőmérsékletig kell hőkezelni. A halak fogyasztása kifejezetten ajánlott az omega-3 zsírsavak miatt, azonban nem mindegy, milyen fajtát választunk. A nagy testű ragadozó halak, mint a cápa, a kardhal vagy a királymakréla, magas higanytartalommal rendelkezhetnek, ami károsíthatja a magzat idegrendszerét.
A lágy sajtok és a pasztörizálatlan tejtermékek szintén óvatosságot igényelnek a Listeria monocytogenes baktérium jelenléte miatt. A camembert, a brie, a roquefort és a különböző penésszel érő sajtok helyett válasszunk kemény sajtokat vagy olyan termékeket, amelyek csomagolásán egyértelműen szerepel a pasztörizált jelző. A tojás esetében is a teljes átsütés a mérvadó, így a lágytojás, a tükörtojás folyós sárgája vagy a házi majonéz használata mellőzendő. A szalmonella fertőzés bár a magzatot közvetlenül ritkán érinti, a kismama szervezetét annyira legyengítheti, hogy az veszélybe sodorhatja a terhesség zavartalanságát.
A hidratáció kiemelt szerepet játszik a magzatvíz mennyiségének fenntartásában és a kismama vérkeringésének támogatásában. A tiszta víz, a szűrt gyümölcslevek és a koffeinmentes teák képezik az alapját a napi 2,5-3 literes folyadékigénynek. A napi limit általában 200 milligramm koffeinben határozható meg, ami körülbelül egy-két csésze gyengébb kávénak felel meg. Érdemes azonban figyelembe venni, hogy a koffein megtalálható a fekete és zöld teákban, a kólában és a csokoládéban is, így ezek összértékét kell figyelnünk. Max.
Az alkohol tekintetében az orvostudomány álláspontja rendkívül szigorú: nincs olyan minimális mennyiség, amely igazoltan biztonságos lenne. Az alkohol akadálytalanul jut át a placentán, és a magzat mája még nem képes annak lebontására, ami magzati alkoholszindrómához vezethet.
A gyógyteák világa ingoványos talaj lehet a kismamák számára, hiszen sokan természetesnek és ebből adódóan ártalmatlannak gondolják őket. Bizonyos növények, mint például a zsálya, a rozmaring vagy a csalán nagyobb mennyiségben serkenthetik a méh izomzatát, míg a málnalevél tea kifejezetten csak a terhesség utolsó heteiben javasolt a szülés elősegítésére.
A várandósság nem betegség, hanem egy élettani állapot, amely mellett a legtöbb kismama aktív maradhat, sőt, a rendszeres mozgás kifejezetten előnyös. Segít a terhességi cukorbetegség megelőzésében, javítja a közérzetet és megkönnyítheti a szülés utáni regenerációt. A kismama jóga és az úszás az arany középút, mivel kímélik az ízületeket, miközben javítják a rugalmasságot és az állóképességet. Az úszás során a víz felhajtóereje tehermentesíti a gerincet, ami a harmadik trimeszterben különösen megváltó érzés lehet. A tiltólistán szerepelnek az ütődéssel vagy eséssel járó sportok, mint a lovaglás, a síelés, a küzdősportok vagy a csapatsportok, ahol fennáll a hasi sérülés veszélye. A súlyzós edzés nem tilos, de kerülni kell a maximális erőkifejtést és a hasűri nyomás jelentős fokozódását. A gátizomtorna, közismertebb nevén a Kriston-módszer vagy Kegel-gyakorlatok elvégzése az egyik legjobb befektetés a jövőbe. Ezek a gyakorlatok megerősítik a medencealapi izmokat, amelyek a növekvő súly alatt nagy nyomásnak vannak kitéve.
Sok kismama tanácstalan a kozmetikai kezelésekkel és az otthoni tisztítószerekkel kapcsolatban. A bőrünk a legnagyobb szervünk, és bizonyos anyagok képesek felszívódni a véráramba, majd eljutni a méhlepényig. A hajfestés kérdésköre ma már sokkal megengedőbb, mint korábban, de érdemes óvatosnak maradni. A modern hajfestékek kevesebb ammóniát tartalmaznak, így a fejbőrön keresztül minimális mennyiség szívódik fel. A háztartási munkák során a vegyszeres tisztítószerek használatát érdemes minimalizálni, vagy természetes alternatívákra cserélni, mint az ecet és a szódabikarbóna. Ha mégis erős tisztítószert használunk, mindig viseljünk gumikesztyűt és biztosítsuk a helyiség alapos szellőzését.
A macskaalom takarítása egyike azoknak a feladatoknak, amelyeket mindenképpen delegálni kell a családon belül. A macskák ürülékében jelen lehet a Toxoplasma gondii parazita, amely a kismamára nézve veszélytelen, de a magzatnál súlyos idegrendszeri és látásszervi károsodást okozhat.
A várandósság alatt az öngyógyszerezés minden formája kockázatos lehet. Még az olyan hétköznapi készítmények is, mint az ibuprofén tartalmú fájdalomcsillapítók, bizonyos szakaszokban ellenjavalltak. A fogászati kezelések elhanyagolása veszélyesebb, mint maga a beavatkozás. A kezeletlen fogínygyulladás és a gócok növelik a koraszülés kockázatát, ezért a kismamáknak ajánlott legalább egyszer felkeresniük a fogorvosukat.
A védőoltások tekintetében fontos különbséget tenni az élő gyengített vírust tartalmazó és az elölt vakcinák között. Az influenza és a szamárköhögés elleni oltás kifejezetten ajánlott a kismamáknak, mivel az ellenanyagok a méhlepényen keresztül a babába is átjutnak, védelmet nyújtva neki az első élethetekben. A vitaminpótlás során ne essünk a túlzásba vitel hibájába. A kismamavitaminok összeállítása célzottan a szükségletekre épül, de a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) túladagolása káros lehet.
A legtöbb kismama számára az utazás nem akadály, amennyiben a terhesség komplikációmentes. A legideálisabb időpont a második trimeszter, amikor a kezdeti rosszullétek már elmúltak, de a pocak mérete még nem nehezíti meg jelentősen a mozgást. A repülés során a légitársaságok szabályai eltérőek lehetnek, de általában a 36. hétig engedik a kismamákat fedélzetre szállni. Fontos a bőséges folyadékfogyasztás, a kényelmes ruházat és a repülés alatt viselt kompressziós harisnya, amely segíti a lábak keringését.
A szaunázás és a forró vizes fürdőzés megosztja a szakértőket, de a biztonság kedvéért érdemes kerülni a 38 foknál melegebb vizet. A túlzott felmelegedés, vagyis a hipertermia gátolhatja a magzat sejtosztódási folyamatait, különösen az első trimeszterben.
Az alvásminőség a terhesség előrehaladtával gyakran romlik, ahogy a növekvő pocak miatt nehezebb kényelmes pozíciót találni. A szakemberek a bal oldalon történő alvást javasolják, mivel ez biztosítja a legjobb véráramlást a méhlepény felé és tehermentesíti a fő visszeret (vena cava).
A lelki egyensúly fenntartása éppen olyan fontos, mint a fizikai szabályok betartása. A stressz hormonjai, mint a kortizol, képesek átjutni a placentán, ezért érdemes kerülni a túlhajszolt életmódot és időt szakítani a relaxációra. A napi rutin részévé tett séta a friss levegőn, a zenehallgatás vagy bármilyen örömet okozó hobbi segít az endorfintermelésben, ami jótékonyan hat a baba fejlődésére is.
Ne feledjük, hogy minden kismama és minden terhesség egyedi, így az általános szabályok mellett a legfontosabb, hogy összhangban maradjunk a saját testünkkel és bízzunk az ösztöneinkben.
Igen, mértékkel szabad. Dehogyis! A legtöbb modern hajfesték biztonságos, különösen az első trimeszter után. A nyers halat tartalmazó sushit érdemes kerülni a bakteriális fertőzések kockázata miatt. Amennyiben az orvos nem tiltja, a kímélő mozgás, mint a séta vagy a kismama jóga, végig ajánlott. Nem, csupán a pasztörizálatlan tejből készült és a lágy, penészes sajtokat (pl. brie, camembert) tanácsos kerülni. A kemény sajtok (pl. Igen, sőt kifejezetten javasolt a fogászati kontroll.
Az orvostudomány az 50-es években figyelt fel arra a jelenségre, hogy az anya számára esetlegesen ártalmatlan, semmiféle tünetet nem okozó anyagok károsan hathatnak gyermekére. Minderre Japánban jöttek rá, ahol higany szennyezés ért fiatal nőket. Míg a higany mennyisége a felnőtt nők számára nem mutatott érzékelhető problémát, gyermekeik súlyos károsodással születtek. Manapság már elfogadott tény, hogy a magzat sokkal érzékenyebb mindenféle káros behatásra, mint a felnőtt szervezet és hogy ebben az időszakban az anya vegyi kitettsége, szennyezései (levegő - por, víz, táplálkozás, kozmetikumok, stb.) kihathat a gyermek egészségére, fejlődésre.
Dr. Phillipe Grandjean, a Harvard T. H. CHAN iskola professzora és az “Environmental Health” alapítója, egy nemrégiben publikált kutatás társszerzője, amely több egyéb kutatást összegez. A Healthline magazin cikke szerint bizonyos kemikáliák be- és kikapcsolhatják egyes gének működését, és amennyiben a szülők érintkeznek ezekkel az anyagokkal a fogantatás előtt és alatt, akkor azok károsítják az utódnak átadott géneket. Többek között a mindennapi vegyi anyagok némelyike is hatással lehet a spermiumokra, ily módon pedig az utódra is. A kutatás kiemeli a BpA-t (biszefenol-A), a flatátotkat, a dioxinokat és néhány egyéb szerves szennyezőt. Több ezek közül megzavarja a hormonrendszer működését és kihathat annak működésére.
Dr. Grandjean kiemeli, hogy egyre inkább úgy tűnik, hogy ezeknek az anyagoknak való kisebb mértékű kitettség is veszélyes, ha az hosszú éveken, netán évtizedeken keresztül zajlik, mivel több anyag felhalmozódik az emberi szervezetben. Így a BPA-val, a flatátokal és egyéb szerves szennyezőkkel való érintkezés növelheti annak valószínűségét, hogy a baba elhízott lesz felnőtt korában. A hormonkárosítóknak való kitettség pedig valószínűsíthetően összefüggésben van a rák kialakulásának kockázatával. Ebben a cikkünkben mi is összefoglaltuk, mely az a 8 anyag, amitől már a terhesség alatt, de ideális esetben a terhességet megelőző több évben is érdemes tartózkodni. Bár a rákkeltő és génkárosító anyagok használatát tiltja az uniós szabályozás, a hormonrendszerünket károsító anyagok a mai napig elterjedtek. Így rendszeresen találhatunk kozmetikai termékekben olyan összetevőket, melyekről számos kutatás mutatta be, hogy hathatnak a női és a férfi nem hormonokra. Még mindig elterjedtek az ilyen hatásukról ismert parabének, a triklozán nevű tartósító és fertőtlenítőszer, a ftalátok közül a dietil-ftalát is rendszeres kozmetikai adalék, a homosalate nevű naptejekben előforduló anyag pedig egyenesen zavarokat okozhat az ösztrogén, az androgén és a progeszteron rendszerben is, ami kockázatot jelent az utódok fejlődésére.