A csecsemők alvása kulcsfontosságú a fejlődésük és növekedésük szempontjából. Az újszülötteknek és csecsemőknek nagy mennyiségű alvásra van szükségük, hogy optimálisan fejlődhessenek. Az alvás segíti az agy és a test fejlődését, valamint az immunrendszer erősödését. Az alvás-ébrenléti ciklus igazodása a nappalokhoz és az éjszakákhoz, valamint az egész éjszaka átalvásának a képessége meglehetősen változó lehet a babánál.
A hol aludjon a baba kérdésre nincs egyértelmű válasz. Baba és mama függő, hogy mi a legjobb megoldás. Természetes, hogy szülőként mindent megteszünk a gyermekünkért, de ebben a kérdésben muszáj önzőnek lenned. Egy kimerült, alváshiánnyal küzdő anya többet hibázik és türelmetlenebb. Ha az édesanya szeretne kipihent lenni, jól teszi, ha ő is alszik, amikor a baba is. A kicsi ugyanis már az első napokban kialakítja a saját alvás-evés-ébrenlét ciklusát, amelyet csak úgy lehet követni, ha az anyuka is bírja a tempót.
A kérdésre számtalan válasz létezik, hiszen a minőségi és megfelelő mennyiségű alvás paraméterei egyéntől, a baba egyedi igényeitől függenek. Ahány gyerek, annyiféle igény az alvásra. A szülők mindent megtesznek annak érdekében, hogy csemetéjük lehetőleg minél jobban aludjon, és ennek érdekében bizony a még gyermektelenül felállított elveiket is képesek átértékelni.
Az alvási környezet kialakítása
A gyerekszoba berendezésekor biztosan sokat gondolkodtatok már rajta, hogy hova tegyük a kiságyat. Bizonyára megtaláltad a szerinted legjobb helyet. Készülj fel rá, hogy ez változhat! Sok függ attól is, hogy a babád hogyan tud elaludni. Van, aki a mozgásos altatást szereti (ringatás, babakocsiban tologatás), de lehet, hogy csak akkor tud elaludni, ha leteszed valahova.
A szoba levegője 20-22 fok között optimális, a páratartalom 50-55 % körül megfelelő, és a tévhittel ellentétben nem kell teljes csendnek lennie a baba mellett, de az éles zajoktól óvjuk a picit. Altatás előtt szellőztessünk, nappal csak kicsit sötétítsünk, éjszakára viszont legyen teljes sötét a szobájában, így meg fogja tudni különböztetni a nappali és az éjszakai alvásidőt.
Ma már kötelező szabvány szerinti kiságyak kaphatók, ám érdemes odafigyelnünk arra, hogy a rácsozat és az ágy keménysége megfelelő legyen. A kiságy matraca legyen kemény, így nem áll fenn a veszélye annak, hogy hason fekve túlságosan belesüpped a baba. A megfelelő babahálózsákot nem lehet elrúgni vagy a fej fölé húzni. A hálózsák megfelelő hosszúságának ökölszabálya: magasság mínusz fejhossz plusz 10-15 cm. A nyak körüli nyílás nem lehet nagyobb, mint a fej kerülete.
Együttalvás vagy külön szoba?
Ha parázs vitát akarsz kirobbantani egy tetszőleges kismama csoportban, csak dobd be az együttalvás / különalvás témát. Ez a kérdés az egyik legmegosztóbb a gyermeknevelés korai időszakából. Akármelyik megoldás mellett is döntesz, van pár szempont, amit érdemes figyelembe venned.
Az újszülöttek gyakran ébrednek éjszaka is, hiszen az anyatejet hamar megemésztik és megéheznek. Az éjszakai szoptatás is egyszerűbb, ha egy ágyban alszol a babával. Néhány hónap múlva ráadásul már „önkiszolgálóvá” is válhat, így félálomban is meg tudod szoptatni. Ez akkor a legkényelmesebb és leggördülékenyebben megoldható, ha a baba és a mama egy légtérben alszanak. Ez a babának is biztonságérzetet ad.
Gyakori aggodalom, hogy az együttalvás során valaki ráfekszik a babára. Anyaként ettől nem kell félned - bizonyított tény, hogy a babával együtt alvó anyák éberebben alszanak, és már egy egészen apró légzéskimaradásra is felébrednek. Ha a párod aggódik amiatt, hogy ráfekszik a babára, használjatok babafészket! A babafészek szivacsfalai meggátolják, hogy a baba elguruljon, vagy hogy véletlenül ráforduljatok.
A jelenlegi ajánlások szerint legalább 6 hónapos koráig ajánlott a babával egy légtérben aludni, ami bizonyos kutatások szerint még a bölcsőhalál kockázatát is csökkenti. Tehát ha a külön alvás mellett is döntötök, akkor is érdemes elkerülni az első hónapokban, hogy az újszülött külön szobában aludjon. Ez nektek, friss szülőknek is megnyugtatóbb érzés lesz, és a baba is komfortosabban érzi magát, ha a közelében tudhat titeket.
Ha a másik szobában alszik a baba, de te szeretnéd tudni, hogy minden okés vele, akkor nagy segítségedre lesz egy megbízható babafigyelő. Léteznek kamerás és audio babaőrzők, illetve légzésfigyelővel kombináltak is.
Az alvási pozíciók és biztonság
Az újszülött gondozás és a csecsemők alvási szokásainak megvitatása mindig is központi téma volt a szülők és az egészségügyi szakemberek számára. Az egyik gyakori kérdés, amellyel a szülőknek szembe kell nézniük, hogy milyen kortól érdemes a babának a saját szobájában aludnia.
A babának az első naptól kezdve mindig a hátán kell aludnia - még napközben is. Ez a legfontosabb óvintézkedés a biztonságos alvás érdekében. A szakértők szerint teljesen alaptalan az az aggodalom, miszerint a baba háton fekve lenyelheti vagy akár meg is fulladhat a hányástól, gyakran mégis ez a tévhit az akadálya a biztonságos alvási pozíciónak. A hátán alvó baba légzése teljesen akadálymentes, mert a mellkasa és a hasa nem nyomódik, légutai szabadok. Háton fekve éri a legtöbb képi inger a külvilágból, ami egyrészt fejleszti, másrészt nehezítheti számára az elalvást. Mégis, a háton fekvés a leggyakoribb pozíció, mert kényelmes, biztonságos, és láthatóvá teszi az anyuka számára kisbabája arcát.
A hason fekvést sok szülő kedveli, mert ebben a pózban a kicsik általában nyugodtabban alszanak. Maga a pocak enyhe nyomása ellazítja a babát, ez különösen jó lehet, ha épp hasfájós időszakban van. Ha a pici bukik, a tej akadálytalanul ki tud folyni a szájából. Gyakori bukás esetén mindenképpen készítsünk a feje alá nedvszívó textilt. Meg kell említenünk, hogy a félelmetes bölcsőhalál (SIDS) többsége hason fekvésben jön létre, melynek okai ma is ismeretlenek. A pár hetes gyermekek mozgásai még akadályozottak, és ha nem jutnak elég oxigénhez, nem tudják a fejüket elfordítani, tehetetlenek. A babák hason fekve mélyebben alszanak és könnyebben túlmelegednek.
A túl sok háton fekvés miatt lapossá válhat a koponya hátsó része. Időnként jó újra és újra megpróbálni azokat a helyzeteket, amelyeket eddig nem kedvelt, mert lehetséges, hogy az idő előrehaladtával már örömmel fogja venni őket. Minden alvási helyzetnek vannak előnyei és hátrányai. A hátrányok leggyakrabban biztonsági okokra vezethetőek vissza.
Ne tegyél párnát vagy takarót a kiságyba, mert az a gyermek köré csavarodhat és gátolhatja a légzését. Az alváshoz ideális a hálózsák. Éjszakára ne öltöztesd a babát meleg ruhába. A testi-lelki jóléthez a csecsemőnek szüksége van a szülő testi közelségére.
Az alvási szokások alakítása
A kiságy elhelyezése a szobában így is kérdéses lehet. Ha szó szerint veszed a babasarkot, akkor rakhatod a kiságyat a szoba egy elkülönített részébe a pelenkázóval együtt. Másik megoldás, ha a kiságyat a saját ágyatok mellé teszed. Erre a célra kitalált megoldás a babaöböl, amit tulajdonképpen az egyik oldalán nyitott kiságyat jelent. A fekvőfelület magassága állítható, így könnyen tudod a saját ágyad magasságához igazítani.
A lefektetés előtti rituálé segít az elalvásban, például meseolvasás vagy simogató babamasszázs. Az esti rituálé természetesen függ az életkortól is. Az első hónapokban segíthet a ringatás, utána esetleg egy altatódal éneklése, később az életkornak megfelelő mese olvasása.
Az egyedül elalvás képessége nem veleszületett, hanem tanult folyamat. Sok családnál gondot okoz a gyermek esti elaltatása, illetve az éjszakai gyakori felébredések. Az alvás éberebb fázisában a csecsemők jelentős része felébred éjszaka, hogy ellenőrizze, a környezetében minden rendben van-e. Ha mindent úgy talál, mint elalváskor, néhány perc elteltével már alszik is tovább. Ha azonban gyermekünk ringatva, etetés közben, esetleg a szülők ágyában aludt el, de az éjszakai ébredése már a saját kiságyában történik, akkor az ellenőrző rendszere zavart jelez, és csak akkor tud visszaaludni, ha ismét ringatják, etetik és a szülők a saját ágyukba viszik. Ezeket a fárasztó éjszakákat úgy lehet megelőzni, ha a babát minél hamarabb megtanítjuk egyedül, a saját kiságyában elaludni.
A legjobb lefekvési rutin babáknak | Babaalvás Dr. Jade Wu-val | Sleep.com
Az éjszakai felébredéseket betegségek is okozhatják, mint a reflux, ételallergia és az idegrendszeri károsodások. Az éjszakai nyugtalanság egyik természetes kiváltója a fogzás is lehet. Nagyon gyakran azonban egyszerű táplálási problémák vannak a háttérben.
A gyermekpszichológus szerint ezt a kicsi maga fogja eldönteni. Amikor már nem igényli annyira a közelséged, át fog költözni a saját szobájába. Ha szeretnétek a házastársi intimitás megőrzésére is koncentrálni, akkor tény, hogy egyszerűbb, ha van saját életteretek.